Kuinka monta henkilö tarvitsee nukkumaan?

Sleep on tärkeä osa elämää. Kiitos hänelle, ihmis aivot, levossa, käsittelee kerätyt tiedot päivällä ja palauttaa sen vahvuuden.

Yhteinen ilmaus: "Joten se on mahdollista ja nukahtaa koko elämänsä", monet ovat harhaanjohtavia. Ja alamme ihmetellä: kuinka paljon henkilö tarvitsee nukkumaan?

Tärkein kriteeri unen keston määrittämiseksi

Tähän mennessä kukaan ei ole pystynyt antamaan tarkkaa vastausta tähän kysymykseen: ei psykologeja, lääkäreitä eikä tutkijoita. Koko salaisuus on se, että jokainen henkilö tarvitsee tietyn määrän tunteja nukkumaan. Vain introspection avulla lasketaan unen kesto, riittävä palauttamaan voimaa, normalisoimaan henkistä toimintaa ja henkisiä kykyjä.

Unen ja iän kesto

Ja vielä, vuosisatojen ajan, tiede on mahdollistanut sen, kuinka paljon henkilö tarvitsee nukkumaan. Noin noin kestoa kutsutaan myös jokaisen ikäkauden aikana. Vastasyntyneet nukkuvat noin 80% ajasta. Enintään 7 vuotta lapset nukkuvat 10-11 tuntia, ja tunti päivässä (ei päivisin päiväkodeissa). 8-vuotiaasta nuoruuteen - 8-10 tuntia. Riippuen henkilön nuoresta on jo tarpeeksi ja 6 tuntia.

Keskimääräinen, maksimi ja vähimmäislepoaika

Mutta keskimääräinen unen kesto on vielä kello kahdeksan. Mistä tällainen luku? Mielenkiintoinen tosiasia paljastui amerikkalaisten tutkijoiden tutkimus. Ne, jotka nukkuvat yli 8 tuntia, elävät vähemmän kuin ne, jotka nukkuvat 7 tuntia joka ilta. Jos henkilö nukkuu tarpeeksi kauan (2 viikosta kuukausiin), ts. Nukkuu alle 7 tuntia elpymistä, voi olla krooninen väsymys, oireet nukkumiseen, heikentää kaikki kehon toiminnot.

On kuitenkin henkilöitä, jotka ovat 6 tuntia: heillä on riittävästi aikaa palauttaa voimansa, tuntea itsensä nukkumaan ja vilkkaaksi joka päivä. Monet päinvastoin eivät riitä 8 tuntia. Jos he nukkuvat vähemmän, he tuntevat rikki ja eivät pysty reagoimaan asianmukaisesti olosuhteisiin.

Kuinka paljon henkilö tarvitsee nukkumaan, jos keskimääräiset indikaattorit eivät sovi hänelle? Tietenkään älä luota keskimääräisiin tietoihin, jokainen henkilö on ainutlaatuinen ja monet "pudota" tilastoista, mukaan lukien unen kesto. Ja vielä, tutkijat ovat tunnistaneet vähintään 5 tunnin unta joka yö (tunnistetaan sykli- ja univaiheiden perusteella).

Seuraukset kroonisesta "unen puutteesta" tai mitä tapahtuu, jos nukut vähän?

Unen puute vaikuttaa kykyyn ajatella, vastata asianmukaisesti olosuhteisiin, muihin ihmisiin, kykyä selviytyä tilanteesta. Puhumattakaan unen puutteen fysiologisista ilmiöistä: heikkous, uneliaisuus, haukottelu, äänien muutokset, liikkeet estyvät, kävely ei ole edes tasainen. Vuodet unen puute johtavat kehon nopeaan ikääntymiseen, unen tilan fysiologian tutkijoihin.

Mihin aikaan menet nukkumaan?

Suurin osa nykyaikaisista ihmisistä työskentelee kello 8 aamulla. Valmistusaika ja tietty aika tiellä. Minun täytyy nousta kello 6.30. Mihin aikaan sinun täytyy makuulla nousta tähän aikaan riippuu yksilöllisestä unen kestosta. Henkilö kykenee sopeutumaan erilaiseen elämän rytmiin. Päivittäisessä rutiinissa, jota seitsemäs aamu on, ihmiskeho on valmis pääsemään nukkumaan. Tämä selittää, miksi monet edelleen herätä aikaisin myös viikonloppuisin, juhlapyhinä ja lomien aikana.

Ja yksi tärkeämpi yksityiskohta

Unen vaiheet ovat erittäin tärkeitä . Tutkijat, pitkät vuosikymmenet, jotka tutkivat unen fysiologiaa, päättelivät, että yhtä monta tuntia ei anna haluttua vaikutusta. Jos esimerkiksi henkilö nukkui 8 tuntia ja herätti herätyskello (tai joku), hän tuntee surkeuden, eikä siksi, että hän ei nukkunut, vaan koska hän ei heränyt ajoissa. Tutkijat ovat määrittäneet erilaisia nukkumääriä riippuen vaiheista ja sykleistä, jotka sopivat kaikille yksilöille, joilla on ainutlaatuiset uniajotarpeet: 4,5 tuntia, 6 tuntia, 7,5 tuntia, 9 tuntia - i.e. Erona on 1,5 tuntia. Jälleen tämä on keskiarvoja, jotkut nukkumisvaiheet kestää kauemmin - jopa 2 tuntia.

Niinpä ihmisen unen ominaispiirteet yksilön ainutlaatuisen henkisen ja fysiologisen tilan näkökulmasta tarkastelivat eri puolilla olevia tiedemiehiä ja heidän asettamansa tosiasiat auttavat kaikkia määrittämään, kuinka paljon henkilö tarvitsee nukkumaan, tehdäkseen yksittäisen päivän hallinnan.