Kuinka kauan voit pumppaamaan lehdistölle? Kuten tyttöjen ja poikien pumppaamaan lehdistölle viime kuussa

Ja pojat ja tytöt haaveilevat paisuttivat Vatsalihakset. Näitä ja muita kuntosali ja ihmetellä kuinka kauan voit pumppaamaan paina. Mutta välillä niiden arvokkaiden tavoitteiden on merkittävä ero. Erinomainen tulos tytöt ovat litteän vatsan ilman ylimääräistä rasvaa. Kaveri tarvitsee kuusi rakkain kuutioita, jota ilman koulutusta ei ole järkeä. Mutta pojat ja tytöt voivat saavuttaa tämän tavoitteen kuukauden tiiviin harjoittelun, käymättä kuntosalilla.

Miten mies voi pumppaamaan lehdistössä viime kuussa?

Löytää vatsallaan näyttäviä tervetullut kuutiot, vielä parempi vähintään kerran viikossa työskennellä painot salilla. Työskentely paino huomattavasti kiihdyttää lihasten vahvistamiseen. Voit kuitenkin saada toivottua tulosta ja kotona. On tärkeää muistaa, että pumpatun paina - työn tulos on ylä-, keski- ja alemman abs. Kuinka kauan voit pumppaamaan lehdistö kotonaan läsnäollessa rekki? Asiantuntijat vastaus: kuukauden päivittäiseen koulutukseen.

Ohjelmasi käsittävät vain kolme pakollista harjoituksia.

Ensimmäinen harjoitus vahvistaa lihaksia keskimmäisen lehdistön. Roikkuu rekki, nosta jalka suorassa kulmassa ja pitää kuin pystyt. Tietenkin, jalat pitäisi olla suora, mutta jos sinulle se ei ole vielä mahdollista, anna itsesi hieman taivuttaa polvet. Jos tämä harjoitus tuntuu liian helppoa, nostaa jalat suoraan ylös 90 astetta. Riippumatta koulutusta, tehdä tämän harjoituksen vähintään 20 kertaa päivässä. Voit rikkoa nämä kaksikymmentä kertaa aamulla ja illalla koulutusta. Jos fyysinen kunto voit tehdä tämän 50 kertaa päivässä - tee 50. Tärkeintä - saavuttaa keskipitkällä vatsalihakset vaikean stressin.

Toinen harjoitus vahvistaa lihaksia alavatsan. Makaa selällään nostaa suora jalka kulmassa 30-40 astetta ja kiinnitä ne yläasennossa. Kädet voi sijaitsevat pitkin kehoa, mutta on suositeltavaa laittaa ne alle päätään. Tämä harjoitus, kuten edellinen, sinun ei tarvitse tehdä vähintään 20 kertaa päivässä.

Ja viimeinen harjoitus vaikuttaa ylävatsan lihaksia. Istuu jakkara, laittaa jalkansa sohvan alla ja alkaa väistyä. Kaksikymmentä toistoja päivässä voi tuntua riittämätön. Siksi, jos reitti mahdollistaa, tehdä tämän harjoituksen 50 kertaa päivässä.

Jos uskollisesti suorittaa nämä kolme yksinkertaista käyttää, kuukautta myöhemmin vatsasi tulee elastinen ja helpotusta. Älä anna itsesi tekosyitä ja kieltäytyä käyttää! Vartalosi on sinun!

Kuinka kauan voit pumppaamaan lehdistölle tyttöystävä?

Saavuttaa hyviä tuloksia tyttö on varaa vähemmän intensiivistä harjoittelua. Hän voi sisällyttää opintoihinsa enemmän yksinkertaisia harjoituksia.

Yksi näistä harjoituksista - makaa kyljellään, pitää kädet ja pää polvet koukussa, alkaa nostaa ylävartalon. Muista toistaa tätä molemmin puolin. Toinen tehokas harjoitus työskennellä lehdistölle - polvenojentaja. Makaa selällään, nosta jalat koukussa polvet suorassa kulmassa, sitten suoristaa ja laittaa lattialle. Pumppaamaan lehdistössä viime kuussa, käyttää suosikki harjoituksia seuraavan ohjelman.

Ensimmäisenä päivänä kuukauden kestää vain kaksikymmentä minuuttia. Toisena päivänä - kolmekymmentä minuuttia, ei paljon ylikuormitusta kehon. Kolmannessa - viisikymmentä minuuttia. Neljännestä kymmenentenä päivänä jätteet tasatunnein lehdistölle harjoituksen. Salli itsellesi vähän liikuntaa rennossa tilassa. Älä ylikuormita elin. Väsynyt - levätä hetken ja jatkaa sitten.

Vuodesta kymmenes kahdeskymmenes päivä alkaa vauhtia, lisätä harjoitusaika jopa kaksi tuntia. Se oli tänä aikana, huomaat upea lopputulos. Kyllä, olla mukana päivittäin kaksi tuntia - se on hyvin vaikeaa, mutta voit antaa itsellesi hieman levätä välillä toistoja. Ja sitä paitsi, muista, että tämä kurssi on tarkoitettu kuukaudessa. Päästy yli laiskuus ja heikkous, sinun kehuskella kaikille ystävilleni, kuinka paljon voit pumppaamaan paina tyttöystävä. Rantakausi - erinomaisen mahdollisuuden testata niiden vahvuus!

Kahdentenakymmenentenä kolmaskymmenes päivä koulutusta luoda grafiikkaa itse. Ihannetapauksessa haluaisi lisätä aikaa vielä puoli tuntia, mutta varo reaktio organismin. Muista, tämä on - viimeinen vaihe, jonka jälkeen olet ylpeä pystyä kävellä rannalla uudessa uimapuku.

Voit pumppaamaan lehdistön kuinka kauan - riippuu sinusta. Koulutus pojille ja tytöille ovat pohjimmiltaan erilaisia. Ensimmäinen pitäisi antaa kehon maksimikuorma lyhyen aikaa, ja toinen olisi suorittaa yksinkertaisia harjoituksia 1-2 tuntia. Tässä menetelmässä, kaverit nopeasti rakentaa lihas, ja tytöt - menetetään ylimääräiset kalorit ja saada mukavan litteä vatsa.