Paina kotona. Yksinkertainen ja tehokas harjoituksia

Pumppaamaan lehdistön kotona melko helppoa, koska kuva hänen lihaksia - vaikein piirtämisen. Tässä tapauksessa lehdistö - on yksi harvoista lihasryhmiä, jonka kehittäminen on mahdollista lähes missä tahansa ympäristössä eikä vaadi erikoistyökaluja.

Paisuttaa lehdistö kotona pitäisi aloittaa ruokavaliota säädöt. Saadakseen täydellisen kaunis lehdistölle sinun täytyy poistaa ylimääräisen vatsa rasvaa, vain lihakset ovat selvästi näkyvissä. Nähtäväksi kaikki lihakset vatsa, on välttämätöntä alentaa 7-9% rasvaa, ja paksuus taittuu rasvaa vatsaan tulisi ylittää yhden senttimetrin. Siksi voit saada toivottua tulosta, jos syöt oikein. Ahdistelevat uuvuttava koulutus ei ole välttämätöntä.

Paras harjoituksia pumppaamiseen median

Todellisuudessa vatsalihaksista ei ole jaettu ylempään ja alempaan. Tämä on yksi lihas osastojen että eristäminen kuorman. Kun suoritat mitään vatsan harjoitukset suorana vatsalihasten on täysin mukana. Kaikenlaisia käänteitä ja käänteitä tekevät lihasten työn. Jos suorittaa tavanomainen kiertämällä, tärkein kuormitetaan yläosaan lehdistön, ja keskimäärin pienempi osa.

Jotta voidaan pumpata ihanteellinen lehdistön kotona, sinun täytyy tehdä käänteisen kierre ja nosta lantio välillä vatsalleen. Pumppaamaan lihasten alemmassa vatsa, sinun pitäisi vääntää vain alaosa ruumiinsa, pitää rinnassa liikkumasta.

Kun teet näitä harjoituksia muita lihaksia auttaa helpottamaan ei pitäisi sisällyttää. Liikkeet pitäisi olla hidas ja sileä, ja amplitudi harjoitukset - pieni. Käänteinen Crunch - tämä on täydellinen harjoitus pumppaamaan lehdistölle kotona. Sen toteuttamiseksi täytyy makaamaan lattialle, polvet koukussa ja hitaasti nosta lantiota ylös kuin saat. On tärkeää kontrolloida siipeä, ne eivät tule irti lattiasta. Sitten kun hitaasti uppoaa alas.

Lämmetä ennen harjoituksen

Ennen kuin edetään suoraan harjoituksia, sinun täytyy lämmetä. Voit mennä lenkille ulkona tai kiertävät hula-vanne. Pumppaamaan lehdistön kotona, ilman lämmitystä lihakset, paitsi tehotonta, mutta myös vaarallinen. Tämä voi aiheuttaa kipua ja venähdyksiä koulun jälkeen.

Jos tavalliset istunnot lehdistölle et ole kiinnostunut, niin on yksi hyvä käyttää talon - kovat siivota. Vain pestä lattiat eivät tarvitse moppi ja toisaalta nojaten rätti taivuttamatta polvia. On enemmän monimutkaista - voit heittää ympäri asunnon ottelut (kaksi laatikkoa) ja kerätä ne, jokainen ottelu erikseen, myös suorat lahkeet. Toiseen laatikkoon tunnet vahvasta vedosta lehdistölle.

Vinkkejä Harjoituksista lehdistölle

Tauko harjoitukset lehdistölle tulisi kestää korkeintaan kaksi tai kolme minuuttia. Tänä aikana, lihakset on aikaa levätä, mutta ei ole aikaa jäähtyä. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä, jos seuraavat harjoituksen. Kehon rasvaa vyötärölle laskee nopeasti, on välttämätöntä harjoittaa termopoyasov tai termoshortah.