Kuinka ajaa laihtua? Otamme huomioon kaikki vivahteet

Movement - se on elämää! Run - se on myös terveellistä ja tasapainoista elämää! Ei ihme aktiivinen kuntoa ja ennen kaikkea se on käynnissä, on suositeltavaa niille, jotka haluavat tuoda painoa ja luku täydellisessä kunnossa. Sen lisäksi hyvä, juoksu vuotia ja kompastuskivet, että kehotetaan ottamaan huomioon, menee lenkille. Koska käynnissä laihtua ja eivät vahingoita terveyttä?

Ajankohdan valinta juosta

On käynyt ilmi, että vaikutus lenkkeily kehoon vaihtelee vuorokaudenajasta. Suorita aamulla, tyhjään vatsaan, on hyödyllistä niille, jotka odottavat rikas ja energiaintensiivisen päivä. Running energinen, "herää" ruumiin ja lämmittää lihaksia. Lisäksi tarvittava energia käynnissä, nälkäinen keho saa rasvaa, seurauksena - rasva on poltettu hitaasti. Aamulla pidetään paras aika päivästä ajaa vielä, koska se kouluttaa sydän- ja hengityselimistön, mikä edelleen myönteinen vaikutus ajojen tulokset.

yöjunat kulkevat samoin elintärkeitä elimistön ja auttaa vähentämään rasvaa. Kuitenkin, ärtyneisyys ja energia ei ole paras tapa vaikuttaa mahdollisuuteen unen. Unelma - ja tämä on osoittautunut - paras kosmetologit ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä rasvanpolttaja!

Laskemme urheillessa

Kuinka ajaa laihtua? Huolimatta siitä, että rasvanpolttamisprosessissa alkaa sen jälkeen 30-40 minuuttia intensiivistä sydän harjoitukset aloittelijoille on parempi ettei liikaa sitä. 15-20 minuuttia maltillisesti aluksi riittää. On tärkeää seurata hyvinvoinnin ja sopeutumaan siihen. Running laihtua, mieluiten joka päivä, ja se on parempi keskittyä tähän tehtävään 15 minuuttia päivässä, kerran viikossa - tunnissa. Täällä on tärkeää säännöllisesti ja systemaattisesti. Ajan kehon tottunut stressiä, pitäisi lisätä kestoa ajaa 50 minuuttia tai enemmän.

ruoka

Ravinto ei ole viimeinen paikka niille, jotka haluavat tietää, miten toimia, laihtua. Jos aika loppuu aamulla, sitten puoli tuntia voit juoda lasillinen lämmintä vettä lusikallinen hunajaa tai syödä puoli banaania. On tärkeää välttää tunnetta Fed mukavuutta. Kuitenkin, kun käynnissä on virkistää perusteellisemmin: kaurapuuroa ilman sokeria, vettä, hedelmiä ja vähärasvainen jogurtti tai raejuusto.

Ennen ilta lenkille on myös tärkeää, ettei ladata. Syöminen - 2-3 tuntia ajaa, koska voit syödä vähärasvaista raejuustoa ja omena.

asu

Käytäntö osoittaa, että se on riittämätön osata ajaa. Laihtua, meidän on oltava selvää, mitä lenkillä. Ensinnäkin tarvitaan mukavat kengät, ihanteellinen - varsinkin kilpa. Älä ajattele, että tämä on mainostemppu tai rahan tuhlausta. Lenkkitossut varustettu iskunvaimentimet, jotka suojaavat niveliä liian suuren kuorman, lisäksi se antaa ihon hengittää ja turvallisesti lukitsee jalka. Tarvitset myös tiukka tiukka shortsit tai sweatpants, jotka eivät ole esteenä juostessa; T-paita tai ylhäältä, tiiviit kehon, ja paita tai takki, säilyttää lämpöä.

me toimi kunnolla

1. Lämpenee. Jokainen harjoitus edeltää warm-up: lunges, kyykky, venyttely. Voit tehdä liikkein kädet ja pää kierto kuljettamaan verta kehon läpi ja herättää kehon vielä unelias. On välttämätöntä kehittää nivelet. Tämän sitoutua liikkein polvissa ja jalat.
2. Käynnissä. Venytyksen jälkeen ja koulutus voi alkaa. Paras vaihtoehto käynnissä laihtuminen - aikaväli oman rytmi: että on, vuorottelu välein suurimmalla mahdollisella nopeudella, jossa nopeus vastaa lenkille. Tämäntyyppinen kilpa pidetään kaikkein sopii niille, jotka ihmettelevät miten ajaa laihtua. Koska ei vain se auttaa polttamaan rasvaa, mutta myös pitää lihakset, "podsushivaya" heidät, joka antaa himoitun helpotusta ja seksikäs elin. Ajettaessa on tärkeää muistaa, että jalka tulee sijoittaa kokonaan välttää tuotantoja kantapää tai varvas. Vaiheet ja liikkeet on voitava luottaa ja rytminen.
3. Nopeus. Vähitellen nopeuttaminen alusta aikavälillä pitäisi pysyä hyväksyttävällä ja mukava. Suorita sitten koko matkan, voit asettaa rytmin esimerkiksi minuutti - suurin nopeus, 4 minuuttia - lenkkeily. Aloittelijoille on järkevää lisätä minuutin kävelymatkan nopealla tahdilla. Näin ollen on tarpeen vuorotella käynnissä kaikki aikataulun etäisyys. Luottaen terveydentila voi ja sen pitäisi muuttaa aikaa ja ajonopeus. Tärkeintä ei ole haittaa. Utelias tosiasia ja kiistaton etu välin käynnissä: rasvanpolttoa ajon jälkeen kestää vähintään 6 tuntia!

Pysyä terveenä!