Joukko harjoituksia laihtua kotona: miten kehittää ja toteuttaa

Vain noin ja sanoa, että onnistunut laihtuminen on tarpeen noudattaa kaksi perussääntöä: syö oikein ja varmasti harjoittaa motoriseen aktiivisuuteen. Kun ensimmäinen tapaus on paljon yksinkertaisempi. Mutta aktiivisuus ... Kaikki meistä eivät ole aikaa käydä kuntosaleja, kuntosali, uima-allas, jne. Jäljellä on vain yksi asia .. Osta tahansa juoksumatto ja tehdä se oikein kotona. Mutta on ansoja: joku ei ole varaa ostaa sitä, kun taas toiset eivät yksinkertaisesti ole tarpeeksi vapaata tilaa asentaa sitä. On toinenkin tapa ulos: joukko harjoituksia laihtua kotona. Opetella ottamaan se, keskustelemme nyt.

Ohjelma laihtua kotona: oppii kehittämään itseään

On tärkeää ymmärtää tässä on se, että kukaan ei tiedä kehon kuin sinä tunnet hänet. Siksi työ joukolla harjoituksia laihtua kotona on sinulle. Tietenkin ihanteellista olisi turha kuulla kokenut ammattilainen, mutta tämä ei ole aina mahdollista. Internetissä löydät monipuolisuus. Ne eroavat toisistaan siinä, miten täytäntöönpanoon, mutta myös kuormitusta kehon. Tarvitsemme tällaista harjoituksia, että voit tehdä, ja se todella olisi hyödyllistä teidän tapauksessanne. Saatat joutua kokeilemaan erilaisia harjoituksia nähdä, mitkä pidät eniten. On tärkeää ymmärtää, että ohjelma laihtuminen olisi varmistettava kuormitusta kaikki ruumiinosat, eikä jokin. Tietenkin, jos suunnitelmat eivät sisällä päästä eroon ylipaino on tietyissä paikoissa.

Liikunta laihtua kotona: miten käyttää

Parasta aikaa koulutukseen - alkupuoliskolla päivällä tai yöllä. Pitäisi alkaa kahden tunnin kuluttua viimeisestä ateriasta. On kehittänyt joukon harjoituksia laihtua kotona, valita mukavin paikka opiskella. Kytke lempimusiikkia, pyydä teitä ei häiritä kotitalouden. Aloita lämmetä liikunta. On tarpeen lämmittää kehoa ja valmistautua enemmän raskaita kuormia. Kävellä tai juosta vähän päällä, tee räpyttely kädet ja jalat, taivuta sivuun, sitten toinen. On tärkeää harjoituksen aikana pysyä hyvällä tuulella, tai seurata läpi voi epäonnistua.

on 2-3 kertaa viikossa saavuttamaan positiivisen tuloksen harjoittaa harjoituksia. Älä riko rytmiä, koska, jää yksi, toinen istunto, sinä vuotanut eikä todennäköisesti halua mennä takaisin siihen, että viime aikoihin asti niin onnistuneesti aloitettu.

Tehokas joukko harjoituksia laihtua kotona

On olemassa monenlaisia harjoituksia laihtuminen. Jos haluat, voit sisällyttää valikoima kodin liikunnan kyykky. Tämä on tehokas tapa kehittää jalkojen lihaksia, päästä eroon yli kilon. Aluksi kyykky niin paljon kuin voit, joka kasvaa vähitellen kuormitusta.

Toinen hyvä käyttää - nosto vartalon. Varmasti kalaparvesta urheilullinen ohjelmia muistatko miten ne on tehty. Kiinnitä jalat koukussa polvet, esimerkiksi sohvan alla ja alkaa tehdä ylävartalon eteenpäin, polvet koskettaa rintaa. Tällöin voit työskennellä Rectus vatsan, ja jos et kallistuu vinosti, koskettaa vasen jalka oikealla kädellä ja päinvastoin, hyvin tutkittu ja obliques.

Vahvistaakseen lehdistölle reidet ja pakarat on hyödyllistä tehdä harjoituksen "pyörä". Voit tehdä tämän, makaavat lattialla, nosta jalat ja taivuta polvilleen. Alkaa tanssittaa kuin jos todella syödä pyörä.

Poistaa ylimääräinen rasva vyötäröstä, väännä vanne. Tee tämä joka päivä, sen käynnistämistä 5-10 minuuttia, ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen.

Lihavuuden torjumiseksi kotona, voit ja avulla käynnissä, hyppy paikallaan. Kuvittele, että sinun täytyy suorittaa pitkän matkan, jossa ajaa sivustoon (kuten te tekisitte kuntopyörä). Sitten hypätä mahdollisimman korkealle.

Ja pieni vihje: jos haluat laihtua - tanssia. Saimme aamulla sängystä - ja alkavat liikkua rytmisesti suosikki musiikkia. Parempi tapa tuoda kehon kunnossa ja et löydä.