Harjoitus sivut: nopeasti ja tehokkaasti

He sanovat, että jopa yksinkertaisin harjoitus puolin, jos tehdään säännöllisesti, voi vyötärön ohuempi. Eikö se jokaisen naisen haaveilee siitä? Missä iässä tahansa, luku on ollut ja on edelleen yksi tärkeimmistä kriteereistä kauneuden ja houkuttelevuutta. On kunnossa ja siro muotoilu ei ole niin paljon muodikasta hyväksi terveydelle. Tämä artikkeli on omistettu niille, jotka eivät tiedä, miten päästä eroon puolin. Harjoitukset, jota kuvataan alla, alle valta tehdä naisen kaiken ikäisiä ja ruumiinrakenne. Tärkeintä heille - halu, ja säännöllisyys suorituskykyä. Vain tässä tapauksessa tehokas harjoituksia laihtumiseen puolin tuo toivottuja tuloksia, ja poistaa vihattu senttimetriä.

1. Voit aloittaa yksinkertaisesta taipumusta seisoo. Aluksi kätensä vyötärö, sitten vetämällä ne suoraan pitkin korvat, ja pisimmällä urheilijat voivat tehdä tämän harjoituksen käsipainoilla sivuille. Tee sama määrä rinteet molemmin puolin kunnes tunnet kipua lihaksissa.
2. Jos kotona on wrap, siitä tulee paras ystäväsi taistelussa ylimääräisen senttimetriä sivuilla. Spin on voimakkaasti vähintään 15 minuuttia kumpaankin suuntaan. Nopein tapa auttaa tekemään ohut vyötärö Hula Hoop. Valita painon pitäisi olla, joka perustuu omaan fyysistä kuntoa. Jos kehon mustelmia, niin väännä vanne tulisi yllään villapaita.
3. Makaavat lattialla, käännä sivulle, potkuri pään yhdellä kädellä ja vedä toisella runkoa pitkin. Tällaisessa tilanteessa, yrittävät nostaa mahdollisimman paljon edellä reiteen, vakavasti venytetään paina. Toista 20 kertaa, ja niin sama harjoitus sivut toiselle puolelle. Niille, jotka ovat vahva lehdistö, voi vaikeuttavat - yrittää kohottaa molemmat jalat. Se on paljon vaikeampaa, mutta myös kaksi kertaa tehokkaampi.
4. Siellä, makaa lattialla, loput hänen kyynärpää käsivarsille ja nosta lantio. Toista näitä heilumisliikkeeseen vähintään 30 kertaa kummallakin puolella. Pisimmällä - vähärasvaisen on suoristettu varren ja yrittää alentaa lantiolla mahdollisimman alhaisena. Harjoituksen jälkeen viipyä yli 10 sekuntia ja hitaasti laskeutua alas.
5. Ehkä yksinkertaisin harjoitus puolin, mutta yhtä tehokasta, kuin kaikki muut - tämä mylly. Muista taas koulussa teimme alkulämmittelyn? Voit tehdä tämän, aseta jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveys, mutka, laske kädet alas ja alkaa soveltaa niitä vuorollaan vastakkaiseen jalkaan. Amplitudi tulisi olla laaja, ja kesto - vähintään kaksi minuuttia.
6. Hyvä torjuntansa sivuilta ja harjoitukset on suunnattu rajat vatsalihakset. Näitä ovat pumppaus lehdistön selälleen kanssa puolestaan suuntaan rungon nostettaessa.

Tehdä säännöllisesti (vähintään joka toinen päivä) ja antamalla kaiken energiansa harjoituksen aikana, voit lyhyessä ajassa päästä eroon "elinehto" ympäri vatsaa ja vähentää vyötärö. Prosessi menee nopeammin, jos samalla syöt oikein ja katsella kaloreita. Laihtua terveyttä!