Tehokas painon lasku harjoituksia kotona

Sarjat laihtuminen kotona avulla pysyt hoikka tai menettää muutaman ylimääräisiä kiloja, tuhlaamatta aikaa ja rahaa käynti kuntosalilla tai kuntoklubi. Voit opiskella valitsemasi tahtiin, milloin tahansa aikaan päivästä. Luokat laihtumiseen koti täydellinen nuorille äideille, jotka haluavat palauttaa harmonia, sillä pienen lapsen on vaikea varattu aikaa osallistua koulutukseen. Joten voi laihtua ja ne, jotka ovat aivan liian laiska mennä kuntosalille. Laihdutus koti kunnossa ja erittäin kiireinen liiketoiminnan nainen, joka, koska kiireinen aikataulu yksinkertaisesti pysty varata aikaa käydä kuntosalilla.

Koti käyttää ohjelma on varsin yksinkertainen eikä vaadi erityistä koulutusta. Tärkeintä - älä missaa luokissa. Kuntoilu laihduttaa kotona voi olla varsin tehokas, jos teet sen oikein ja säännöllisesti. Harjoituksia, että sinun täytyy harjoitella ja rakkautta, kattaa kaikki lihasryhmät tekevät luku ohuempi ja kaunis, auttaa pääsemään eroon selluliitista, venyttää markkaa ja ylipaino.

Suorita harjoitukset kotona laihtuminen on oltava vähintään kaksi kertaa viikossa, on täyden valikoiman liikunta pitäisi lähteä tunnissa.

harjoitus 1

Lähtöasetelma: seisoo, käsivarret taivutetaan kyynärpäät, hajareisin. Kyykky, polvet koukussa suorassa kulmassa ja hissit sukat, kädet tekemässä keinut ylös ja alas.

Teemme 16 edustajaa, jos haluat polttaa enemmän rasvaa, kaksinkertainen määrä liikuntaa.

harjoitus 2

Me istua lattialla, kädet laittaa kädet lattialla, hieman poikkeaa hartiat ja pää, hieman taivuttaa polvet, jalat sijoitetaan lattialle. Älä potkia jaloillaan 15 kertaa.

harjoitus 3

Makaa oikealla puolella, kehon pitäisi olla suora viiva. Kyynärvarsi, oikea käsi ja vasen ranne laittaa eteen rinnassa. Alamme taivuttaa vasemman jalan polven. Toista 16 kertaa. Sinun on pyrittävä saamaan kantapää pakaraan. Sitten hän makaamaan toiselle puolelle ja tee kohdassa oikea jalka.

harjoitus 4

Makaa selälläsi, kädet asetamme puolella, kämmenet vasten lattiaa. Jalat herättävä ja sitten vuorotellen jättää sivuille ja takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus on toistettava 32 kertaa. Älä taivuta polvia, kehon ja lantion pitäisi muodostavat suoran linjan.

harjoitus 5

Tulee päälle vasen polvi, kyynärvarren - lattialla, taivuta oikea jalka polven ja nosta sitä niin, että se oli yhdensuuntainen lattian. Suorita 16 keinut oikea jalka ylös, sitten muuttaa asentoa ja tehdä saman vasen jalka. Olisi huolehdittava siitä, että takaisin ei taivu, koska tämä voi aiheuttaa epämukavia tuntemuksia selkärankaan.

harjoitus 6

Makaa selälläsi, kädet - päätään, kyynärpäät rotu toisistaan. Taivuta polvet, jalat samalla jäävät lattialle. Me nosta ylävartalo niin, että hartiat ja lapaluiden eivät kosketa lattiaa. Suorita 16 kertaa, lepoa ja sitten tehdä saman määrän toistoja.

harjoitus 7

Istuuduimme ja laita kädet lattialle. Jalat hieman koukussa ja nosti lattian yläpuolella. Nosta jalat ylös rintaansa. Selkä on suora, polvet on pidettävä yhdessä. Toista 16 kertaa. Kun lyhyt lepo, teemme toisen istunnon.

harjoitus 8

Tämä harjoitus käsipainoilla. Makaa selällään, levittää käsiään. Jokaisen käden Ota käsipaino (2 kg) ja nosta ne yläpuolella rinnasta. Teemme 8 edustajaa 3 kertaa lyhyitä taukoja.

harjoitus 9

Makaa selälläsi, laita kädet linnan yläpuolella rinnasta. Kyynärpäät tulisi sijoittaa pitkin takakonttiin. Saamme kädet päänsä taakse, koskettaa sukupuoli. Teemme 8 edustajaa 3 kertaa lyhyitä taukoja.

Harjoituksia kotonaan laihtuminen voi tuottaa saman tuloksen kuin urheilu- ja kuntosaleja johtavat kokeneet koulutusta. Perussääntö - johdonmukaisuus ja tarkan suorittamisen kaikki harjoitukset. Ja sitten työtänne varmasti onnistua!