Miten laihtua kunnolla ja tehokkaasti sen jälkeen 40-50 vuotta?

Naisvartalo on useita ominaisuuksia, jotka voivat näkyä vuosittain. Vivahteita liittyvät terveyteen, ehdottomasti otettava huomioon valmisteltaessa painonpudotusohjelmaa. Hieman teoriaa: naisvartalon kynnyksellä 40 vuotta, edessä hormonipitoisuuksien muutoksiin, jotka vaikuttavat yleiseen aineenvaihduntaan. Muuttamalla ihon rakennetta, sen joustavuus vähenee.

Koska neljänkymmenen iässä, kalsium laskee vuosittain, luun heikentyminen. Heikkoa hidastuvan aineenvaihduntaa elin vaatii vähemmän energiaa ylläpitää elintoimintoja, lykkäämällä tarpeeton, koska rasvaa vyötärön ja lantion. Miten laihtua kunnolla ja tehokkaasti? Mitä kannattaa kiinnittää huomiota ensiksi?

Missään tapauksessa ei voida merkittävästi rajoittaa itse aterian tai turvautua tiukan ruokavalion. Sen lisäksi kroonisten tautien pahenemisesta tai hankkimalla uusi, mitään hyvää tulee tapahtumaan. Tietenkin, paasto paino menetetään nopeasti, mutta niin ei vain palaa edelliselle tasolle, mutta usein lisääntyy useita kertoja. Selitys tähän on varsin yksinkertainen. Laihtuminen tapahtuu, koska nestehukka jos rajoittuvat juoda, samoin kuin vähentäminen lihasmassaa rasvan käsitellä ja ei saanut sitä. Sitten kun palaat vanhaan ruokavalioon vihasivat ryppyjä entisestään Mitä pehmeämpi ja runsaampi.

Power System Periaatteet

Tietäen kuinka laihtua kunnolla ja tehokkaasti kotona, on mahdollista samanaikaisesti parantaa muoto, hyvinvointia ja yleistä terveydentilaa. Virransyöttöjärjestelmä on rakennettava seuraaviin periaatteisiin: rasvaprosentti ruokavaliossa olisi vähennettävä, perusteella ruokavalio on proteiineja, pääasiassa maitotuotteita, hiilihydraattien pitäisi tulla muodossa täysjyvävilja, kasvikset, hedelmät ja yrtit.

aamupalan

Saada enemmän energiaa vähemmän ruokaa ja iloisesti itsensä taas tunne ruokavalion tarve monipuolistaa. Nyt puhua erityisesti miten laihtua kunnolla ja tehokkaasti. Esimerkiksi aamulla on parempi aloittaa juomalasin lämpimällä vedellä ja mehu sitruunan viipaleet. Puolen tunnin kuluttua voit nauttia aamiaisen. Levy olisi:

• kolmasosa monimutkaisia hiilihydraatteja - viljat, puuroa;
• 2/3 proteiinia - munakokkelia, vähärasvainen raejuusto, tuorejuustoa;
• Else - vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua muodossa hedelmiä, vihanneksia, pähkinät, kuivatut hedelmät, siemenet, yrtit.

Esimerkiksi voit syödä kaurapuuroa siivuja omenoita, appelsiineja, kiivi, saksanpähkinöitä, päällä hunajaa, happamattoman leivän pehmeä juusto ja yrtit, kahvia maidon ilman sokeria. Tällaiset aamiainen energisoi ja energiaa ja täydentää myymälöissä kalsiumin ja mineraalien naisen kehossa.

Jälkeen 2-3 tuntia, voit tehdä välipala tuoreita hedelmiä tai vihanneksia. Ennen lounasta pitäisi antaa kehon energiaa varanto, jota se käsitellään ja polttaa koko päivän. Tämä on tärkein periaate, jolle järjestelmä perustuu.

Lounas ja päivällinen

Jos puhumme miten laihtua kunnolla ja tehokkaasti, sinun täytyy ehdottomasti ajatella lounasta ja illallista. Niiden on myös oltava tasapainoinen ja terve.

Lounaalla voit syödä kasvis keittoa, kalaa ja riisiä, siivu täysjyväleipä.

Illallinen optimaalisesti organisoitu viimeistään 20:00. Lautaselle voi olla vähärasvaista lihaa, jossa on pieni määrä kasviksia tai salaattia. Tunti ja puoli ennen nukkumaan on hyvä juoda lasillinen kefiiri tai jogurttia. Tässä rankka päivä ruokavalio on terve nainen.

Miten laihtua kunnolla ja tehokkaasti 40 vuoden jälkeen?

Monet uskovat, että vähemmän syöt, sitä enemmän kasvaa ohut. Tällaisia äärimmäisiä neuvoa edes 20-vuotias tyttö, puhumattakaan vanhemmat naiset. On selvää, että laihtuminen menetelmä 40 vuoden jälkeen on erilainen kuin se, jota sovelletaan alle 30 Kunhan et syö ei toimi! Tällainen lähestymistapa on täynnä paitsi että pahentavat sairauksia ja huonovointisuutta.

Kanssa jäädessä eläkkeelle nainen menettää usein kiinnostuneita itsensä. Loppujen lopuksi työ pitää aina hyvässä kunnossa. Ja jos tarkastellaan 50-vuotiaita olla optimistinen? Tämä on aika, jona voi kiinnittää enemmän huomiota itse, viettää aikaa perheen kanssa. Useimmiten tässä iässä on lastenlasta. Miksi ei tulla ohut ja aktiivinen isoäiti - ylpeys heidän läheisilleen. Voit tehdä tämän, sinun täytyy selvittää, miten laihtua kunnolla ja tehokkaasti 50 vuotta ikänsä.

Monet asiantuntijat väittävät, että koska rajuja hormonaalisia muutoksia ja hidasta aineenvaihduntaa, torjunnassa ylipainosta siinä iässä, jopa vaarallista. Miten laihtua kunnolla ja tehokkaasti? Varmasti, runsas rasvaa ikävuoden jälkeen 50 lisäävät taakkaa sydän-järjestelmään. Joten on välttämätöntä löytää keskitie eikä liioittele harjoittamisesta kapea vyötärö.

Joten, mitä menetelmiä ei voida käyttää laihtua jälkeen 50 vuotta:

• Yksitoikkoinen jäykkä ruokavalio. Nopea painonpudotus seurauksena näiden rajoitusten johtaa kehon tilaan stressiä, niin se on todennäköisesti paljon suurempi joukko kehon painosta. Radikaali laihtuminen edistää myös visuaalista ikääntymisen naisia. Volyymit supistaa huomattavasti ja ihoa, josta puuttuu sen entinen elastisuus, se valuu.
• Paasto. Tämä menetelmä voi olla nuori ja laittaa sairaalan sängyssä.
• Liian intensiivinen koulutusohjelma, työtä uupumukseen. Tällainen järjestelmä ei voi vain laittaa sydämen, mutta myös johtaa nivelten tulehtumista. Emme saa unohtaa, että missään harjoitus kukaan ei ole turvassa vammoja. Iässä 50 vuosien jälkeen elpyminen on hyvin hidasta.
• Rajoittamalla veden kulutusta. Kehon jo iän menettää kosteutta kudoksiin, erityisesti tästä syystä vähentää ihon kimmoisuutta, sekä on ongelmia nivelissä.

laihtumiseen vaiheissa

Jos paino nainen ikävuoden jälkeen 50 vuotta ovat tavanomaista huomattavasti korkeammat, on mahdollista soveltaa laihtuminen järjestelmä, joka koostuu kolmesta vaiheesta, ja sähköjärjestelmää perustuu.

• Puhdistus kehon ja nopeuttaa aineenvaihduntaa vähentämällä päivittäinen saanti ruokaa.
• Määrittää optimaalinen määrä energiaa päivässä, siirtyminen ruokavalio tietyllä kalorien.
• Turvaaminen laihtuminen tuloksia.

Ensimmäisessä vaiheessa

Nyt käsitellään aihetta miten laihtua kunnolla ja tehokkaasti vihanneksia. Loppujen lopuksi nämä tuotteet ovat enimmäkseen vähäkalorisia, ne ylläpitää hyvinvointia kustannuksella kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Päivittäiseen ruokavalioon muodostetaan pohjalta kasvisruoat, lukuun ottamatta perunoita. Sitä voidaan leipoa kesäkurpitsa, kaali, kurkut, sipulia, porkkanaa, punajuurta. Niistä voi kokata muhennos tai salaatti oliiviöljyllä ja yrttejä. Kurkut, tomaatit ja nuoret herneet, parsakaali - kaikki niin avulias ja herkullinen.

Siirtyä tällaiseen virransyöttöjärjestelmä olisi hitaasti, vähitellen käyttöön enemmän kasvipohjaisia elintarvikkeita. Jos sinulla on ongelmia suolistossa, se on parempi aloittaa kasvisruoat, höyrytetty. Kun liikkuvuuteen palaa normaaliksi, voit lisätä tuoretta kasvisruokaa. Tässä vaiheessa kuidun, kuin sieni, ulottuu kehosta. Puhdistulistan ei aiheuttanut epäonnistumisen maha-suolikanavan, voidaan lisätä aterioiden välillä vähärasvainen jogurtti tai jogurtti. Ensimmäinen vaihe kestää noin viikon.

toinen jalka

Toisessa vaiheessa on tärkeää noudattaa päivittäin kaloreita määrä 2200 kaloria. Tässä tehtävässä on oltava säännöllistä. Taulukoiden kaloreita ei ole vaikea määrittää, kuinka paljon energiaa tai tätä tuotetta. Päivittäinen määrä ruokaa on parhaiten jaettu 5-6 vastaanotot. Toisessa vaiheessa tulisi kestää niin kauan kuin paino ei enää pienentää. Se voi kestää missä tahansa yksi kuuden kuukauden riippuen määrästä lisäpehmuste.

Kolmannessa vaiheessa

Kolmas vaihe alkaa silloin, kun merkki asteikolla on vakaa näyttö. Tässä vaiheessa koukku tulos. Ruokavalio muodostetaan erillinen laskenta energiantarpeesta.

johtopäätös

Juomaveden saanti (2 litraa päivässä) ja säännöllinen liikunta auttaa ravitsemukseen, voit saavuttaa hämmästyttäviä tuloksia vähentää painoa ja parantaa terveyttä.