Vesivoimistelu: hyödyt ja vasta, liikuntaa laihtuminen ja raskaana oleville naisille. Vesiaerobic kouluttaja

Tänään trendikäs ja hyvin nykyinen suunta on vesijumppaa. Hyötyjä ja vasta nyt punnittava tässä artikkelissa.

Miksi vesiurheilu niin houkuttelee huomiota henkilön? Elämä alkoi vedessä, siis aivan nuorena, lasten ilo uimaan. Ja kun niin kehotetaan osallistumaan toimintaan ei huoneessa ja altaassa, monet pitivät kovin houkutteleva. Kuitenkin tämä aihe vaatii lisätutkimuksia, jotta näet sopivat vesivoimistelu, hyödyt ja vasta tehdään harkiten ennen päätöksentekoa. Parempi vielä, ota ammatillinen kunto kouluttaja tai terapeutti.

Mitä hyviä

Joku voi mennä harjoittelemaan altaassa johtuu siitä, että hän pitää kosketuksiin veden kanssa, toisin kuin tarpeeseen hikoilu normaalissa huoneessa. Kuitenkaan ole vain tämä eri vesijumppaa. Hyötyjä ja vasta tähän mennessä jo yleisesti tiedossa, niin että jokainen voi tehdä valintansa itse.

Joten, Katsotaanpa tärkeimmät edut. Ensinnäkin, autojen sekä niiden osastoilla huomata, että tulokset harjoitusohjelman suoritetaan vedessä, paljon parempi kuin ne, jotka toimivat maalla. Miksi näin tapahtuu? Koska vedenkestävyys suurempi kuin ilman. Siksi kuormitus lihaksesi ovat hyvin korkeat.

Mutta ei siinä kaikki, että eri vesijumppaa. Hyötyjä ja vasta välttämättä määrätty ensimmäinen, johdanto, istuntojen kouluttaja, joten kukaan ei aloita harjoitus ilman perusteellista tiedottaminen. Mutta itse asiassa se on turvallisin urheilua. Ne voivat harjoittaa raskaana ja vanhukset. Vamman todennäköisyys ja nyrjähdykset minimoitu. Kaikki, jotka etsivät joogaa vuoden koulutuksen (tasaisuuden jokaisen liikkeen), tuottaa itse vettä.

Arkuus harjoituksen jälkeen - on toinen tekijä, joka estää naisia salilla. vesivoimistelu luokkia täysin sulkea pois, kuten. Vesipitoinen väliaine inhiboi maitohappoa, joka aiheuttaa kovaa kipua. Seuraavana päivänä tunnet keveyttä koko kehon ja haluat toistaa.

Asiat pohtimaan

Itse käyttämänsä vesi on erittäin hyödyllinen. On kuitenkin tärkeää ottaa huomioon sen koostumusta. Monissa nykyaikaisissa altaiden, jotka mahdollistavat poistaminen klooria. Vesi desinfioidaan ultraäänellä, hopea- ja muita teknologioita. Siksi valinnassa allas, tässä vaiheessa sinun täytyy kiinnittää erityistä huomiota. Mutta jos se on tulla huoneeseen, haistat klooria, niin se on parempi luopua tavallisella luokalla. Tämä pätee erityisesti raskaana oleville naisille ja ihmisiä, jotka ovat alttiita allergisia reaktioita.

Lähes kaikki sanovat, että käynnin jälkeen altaan iho muuttuu kuivaksi ja päällystetty valkoisella Bloom. Siten työkalu, jonka tarkoituksena on suojella meitä, pilaa ihon ja hiusten, vaikuttaa hengityselimiä. Johtavat gynekologit kehottaa naisia olemaan varovainen vierailulla allas. Kloorattu vesi aiheuttaa häiriöitä emättimen mikroflooraan.

Kuitenkin avoin vesistö voi olla vielä vaarallisempaa. Siksi, jos kesällä siirtää valmentaja tarjoaa oppitunteja joen tai järven, on parempi kieltäytyä. Vesi ei täytä terveysvaatimuksia, voi aiheuttaa allergisia reaktioita ja satoja tautia aiheuttavia bakteereita - aiheuttavat kehittämiseen sairaus.

Raskaana olevan naisen tulisi olla tarkkaavainen suosituksia lääkäreiden, sekä omia tunteitaan. Vaiva olisi signaali pysäyttää koulutukseen ja varoitus valmentaja. Miehityksen aikana voi pakottaa itse tehdä harjoituksia ja tehdä niitä vain silloin, kun ne ovat miellyttäviä.

Jos henkilö yli 45-vuotiaita

Useimmiten se on sitten puolestaan aloittaa vaivaa selkäkipu, hengenahdistus, epämukavuus nivelissä. Tämä riittää mies kieltäytyi vaeltaa kuntosalilla. Kuitenkin vesi aerobictunneille sopivat näissä tapauksissa täydellisesti. Vesi sallii huomattavasti vähentää kuormitusta selkärangan, joka auttaa paremmin kuin kokoontumiset sohvalla. Lisäksi ohitettuaan sarjan harjoituksia, tunnet että selkälihaksia vahvistuvat, vähentää tunne kipua.

Odottaville äideille

Viime aikoina tullut hyvin suosittu vesijumppaa raskaana oleville naisille. Moskova on aina ensimmäinen poimii trendejä ja muuntaa ne hyväksymässä muodossa kuluttajalle. Siksi pääkaupungissa alkoi kasvaa kuntosaleilla varustettu altaat. Erittäin kätevä tehdä, joka ei vaadi suurta syvyyttä, kuitenkin enintään kerran.

Luokat altaassa näkyvät kaikille odottaville äideille. Uima - se on erittäin mukava, voit nopeasti tuoda lihaksia kunnossa, mutta se ei kuormita kehoa. Allas on suotuisia vaikutuksia verenkiertoa ja sydän-ja erityselimiin järjestelmiä. Luokat altaassa antavat hyvää harjoitusta, se lisää kestävyyttä ja se on helpompi selviytyä synnytyksestä.

asiantuntijalausunto

Vesiaerobic kouluttaja, Ekaterina Lyubimova johtaja seuran Medvedkovo jokainen raskaana oleva nainen kertoo, että työn tekemiseksi - se ei tullut malli yhdessä yössä, ja valmistella kehon ulkonäön vauvan maailmaan. Luokkahuoneessa paljon aikaa on omistettu sukeltaa veteen. Tämä auttaa äiti ja vauva tottua tilapäinen hapenpuute, joka joutuu taisteluiden aikana ja kulkee synnytyskanavassa. Lisäksi äitini valmensi pidättää henkeä, mikä tarkoittaa, että se on paljon helpompaa aikana yritetty.

Tahansa valmentaja vesiaerobicia kertoo, että naiset, jotka osallistuivat koulutukseen, ei ollut ongelmia synnytyksen aikana. Samanaikaisesti he oppivat tärkeitä hengitys tekniikoita, ja liikunta anna lapsen aika ottaa oikeaan asentoon.

Mikä on arvioida koulutuksen vaikutusta fyysisen kunnon raskaana

Aluksi kannattaa kysyä mielipiteesi synnytyslääkäri. Jos hän ei välitä, niin kursseille. Tässä tapauksessa sinun ei pitäisi edes ajatella pitkään, ihanteellinen vaihtoehto - se on vesivoimistelu raskaana oleville naisille. Moskova - tämä on kaupunki, joka on valmis tarjoamaan satoja vaihtoehtoja seuroille, osat ja altaat, joissa käytäntö tällaisen luokan. Alla katsomme suosituimpia.

Joten, vedessä odottava äiti juna jalkalihaksiin ja välilihan, vatsa-, selkä- ja hartiaseudun. Uimassa voit vaalenevat 10 kertaa, selkärangan lepää tulokseen. Liikkeet että toteutat johdolla valmentaja voit saalis kramppeja, stretch johdot, parantaa verenkiertoa koko elimistöön.

Milloin alatte käydä raskaaksi

Klubit aqua stick-tyyppinen ohjelma, jonka avulla ilman liikaa stressiä saavuttaa merkittäviä tuloksia. Erittäin suosittu tänään tulee klubi, "Through the Looking Glass." Johtava asiantuntija Maria Kireeva työskentelevät ryhmissä ja yksilöllisesti. Hän toteaa, että ei voi kuvitella mitään parempaa kuin koulutus vedessä. Se on sekä hyvin lempeä ja vakava taakka. Ensimmäisen raskauskolmanneksen on erittäin tärkeää aktiivisesti käyttää allas. Tässä tapauksessa riski ylimääräinen painonnousu on lähes nolla. Toisella kolmanneksella, jos raskaus etenee normaalisti, voit jatkaa tehokasta harjoittelua enemmän painoa venyttely. Kolmas raskauskolmanneksen pitäisi käyttää rauhallinen uinti ja hengitysharjoituksia.

harjoitukset

Aloittaa harjoittelun odottavan äidin pitäisi olla lämmin. Tämä voi olla yksinkertainen sukellus sivulta sivulle. Sitten määrä rutiini harjoituksia lämmetä lihaksia. Kick niiden jalat ja kädet, hyppäämiseen ja kyykky. Ensimmäinen suuri harjoitus - vedenalainen kävely. Mikään monimutkaista siitä, täytyy vain nostaa polvet korkeampi. Harjoituksia lonkat - tämä on toinen monimutkainen, joka valitsee ohjaaja erikseen. Tämä nosto ja lasku jalat, pyörii ja keuhko ja kyykky. Harjoituksia selkälihaksia, lehdistö ja lantionpohjan - toinen merkittävä lohko. Yleensä he suorittavat tilalla kielekkeelle. Pääsääntöisesti se on nousu jalkojen eri kulmista.

Koulutuksen jälkeen tarvitsee hieman lepoa. Tällä hetkellä voit levätä pinnalla veden tai pelata palloa. Seuraava lohko - on hengitysharjoituksia. Mikään monimutkaista harjoittaminen itsessään ei edusta, on tapana sukellus, hengittämästä ja uloshengitys hengityksen pidättämistä. Lopuksi odotat venyttelyyn. Ne auttavat normalisoimaan sykettä ja lievittää jännitystä.

Vesi aerobic laihtuminen

Hyvin usein, syntymän jälkeen vauva huoneessa naiset tulevat tämän ongelman. Kysy kokenut valmentaja, ja hän on sanottava, että paras vaihtoehto - se on vesijumppaa. Tulokset riippuvat halukkuutta ja vaatimustenmukaisuuden oikea ravinto, mutta yksi asia on varma: yhdessä liikunta voi menettää jopa 500 kaloria. Seuraamalla ruokavalio ruokavalio, voit menettää 6-8 kiloa kuukaudessa aikana intensiivistä liikuntaa 3 kertaa viikossa.

Tässä harjoituksessa pitkälti päällekkäisiä jo mainittujen. Tämä lenkkeilyharrastusta paikallaan, potkia jaloillaan, istumaannousuja, vetää leukaa puolelle altaan, ja paljon muuta. Ohjelma luo valmentaja sinulle yksilöllisesti.

On tärkeää kirjata tulokset, joka antaa sinulle vesijumppaa. "Ennen ja jälkeen" vahvistettu KILOGRAM, toimii paras kannustin jatkaa työtä. Kuuden kuukauden kuluttua, voit menettää muutaman kymmenen kiloa eli vain tehdä luku sävykkäämpinä.

johtava seurat

Tänään ne ovat Mokwa hyvin paljon. Tämä on jo mainittu "Through the Looking Glass", joka sijaitsee osoitteessa ul. Kantemirovskaya, 6, rakennus 1. Päätellen arvosteluja, se työllistää tarkkaavainen ja päteviä opettajia. Erilliset työryhmä raskaana oleville naisille. Klubikortti vuodeksi maksaa noin 18000 ruplaa, ja 6 kuukauden 11000.

"Fitness Factory" - ei ole vain klubi, ja kehittänyt verkoston, joka tarjoaa mahdollisuuden saada terveessä ruumiissa. Odotat päteviä ammattilaisia, joiden avulla saat tarvittavan koulutuksen ja luoda yksittäisen ohjelman, joka järjestää sen sinulle. Nosta lippujen hinnat - 17500 ruplaa vuodessa.

Verkko Dr. seurat LODER kutsuu uusia ja vanhoja asiakkaita käymään altaan ja oppia uimaan ja tehdä vesijumppaa. Se tarjoaa useita uima-altaita, vesi, joka kulkee ainutlaatuinen puhdistusjärjestelmä. Tässä on viisi saunaa, suuri kuntosali, ja lisäksi voit työskennellä itsenäisesti ohjaaja. Kustannukset vuositilaus 16000 ruplaa.

Näin voit saada kokonaiskuva ja päättää itse vai et sovi aerobic. Hinnat olemme johtaneet keskimääräistä olemassa eliitti klubeja, joissa vuositilaus maksaa 35000 ruplaa, mutta valinta muutenkin sinun.