Alipaine mahassa (Submission): kuvaus tekniikkaa, erityisesti

Pian kesän, ja monet ihmiset kiire alkaa valmistautua rantakautta, kirjataan Kuntosalit tai yrittää kiristää vatsan kotona. Kuitenkin työskentelevät ongelma-alueita, monet joutuvat seuraavalla paradoksi. Vaikein saavuttaa litteä vatsa. Uskotaan, että parantamiseksi sen muoto on tarpeen swing painamalla. Mutta käytännössä asiat näyttävät aivan erilainen: mitä enemmän harjoituksia vatsalihasten, sitä vähemmän järkeä. Tämä johtuu siitä, että rasva on vähitellen lihakseen tai alle, joka on muodostettu lihasten korsetti. Vatsa niin missä ja ei mene pois. Mitä tehdä tässä tilanteessa? Uskollinen avustaja on yksinkertainen käyttää - alipainetta vatsassa. Vastaukset hänestä antaa urheilijoille ja harrastajille. Liikunta on auttanut heitä selviytymään ongelmasta.

Miksi se tehokas?

Kun harjoitus on ladattu transversus vatsan. Joka pitää sisäelimiin paikallaan. Yleensä kuopalle vatsa on sen alhainen sävy. Urheilussa suurimman vastuun osuu vino ja ulkoisen lihaksia. Liikaharjoittelua ne alkavat Bouguereau. Tämän seurauksena mahalaukun lakkaa ripustaa, mutta silti se työntyy ulos eteenpäin.

Tämä harjoitus tekee lihas työ on risti. Kehonrakentajat rakastavat tehdä tyhjiössä vatsassa. Liikunta lievittää niitä pullollaan "hermokimppu". Se auttaa tekemään vyötärölle.

Miten imuroida vatsaan. alustavia neuvoja

1. Pysyvyys - avain menestykseen. Liikunta "tyhjiö vatsassa" voidaan suorittaa säännöllisesti. Saada litteä vatsa, tarvitset noin kuukauden pysyviä työpaikkoja.
2. Ensi silmäyksellä näyttää hyvin yksinkertainen käyttää, mutta harvat ihmiset voivat asianmukaisesti hoitaa 1 kertaa. Älä masennu, jos jokin ei toimi.
3. Tulos riippuu noudattamista kuntoilulaitteet kaikissa vaiheissa.
4. Tällä hetkellä on olemassa useita toteutustapoja. Sinun pitäisi aloittaa yksi, joka näyttää kaikkein intuitiivinen ja yksinkertainen. Hän käsitellyn mekanismeja liikkeen, voit siirtyä monimutkaisempia vaihtoehtoja.

Yksinkertaistettu tekniikka

Aloittelijoille tarjotaan edullisin vaihtoehto.

I. n.: Makaa selällään jalat koukussa. Käsivarret ojennettuina runkoa pitkin.

1. kaikki ilma poistuu keuhkoista, mutta ei voimakkaasti, mutta vähitellen, askel askeleelta.

2. Sitten, vatsa vedetään niin syvälle kuin mahdollista ja pidetään tässä asennossa noin 15-20 sekunnin ajan. Vähitellen voit lisätä viiveen. Vatsa ei pitäisi liikkua.

3. Irrota vatsa hengittää.

hieman vaikeampi

Kun periaate on selvä ja tiedetään miten tyhjiön vatsaan vatsalleen, voit yrittää tehdä harjoituksen pysyvä.

I. n.: Pysyvä, jalat hartioiden leveydellä toisistaan.

1. hengittää, taivuta polvet, kehon hieman eteenpäin toimi ajettaessa rullaluistimet. Palm kaatua lonkan.

2. Kun keuhkot ovat tyhjiä, vatsa vedetään ja lukitaan tähän asentoon. Jossa pää kallistetaan hieman alaspäin, mutta silmät katsoa eteenpäin, selkä suorana.

3. Linger tässä asennossa noin 15-20 sekuntia.

4. rentoutua vatsassa, hengittää, hengitys.

Samoin voidaan suorittaa harjoitukset istuma-asennossa tai nelosta.

Hengitystekniikka "Body flex"

Oikea hengitys - yksi tärkeimmistä osista menestys, kun tyhjiö vatsassa. Harjoitus on hyvin yhdistettynä tekniikka "Body Flex." Uloshengitys tehdään seuraavasti:

1. Ensimmäinen, valo on täysin vapautettu ilmasta.
2. Vasta täytettiin teräviä inspiraation nenän kautta.
3. Sitten on täynnä, kova ja meluisa hengittää suun kautta. Kaikki ilma samalla kun se ajetaan ulos keuhkoista.
4. Vatsa on vedetty ja kiinnitetty alla kylkiluut.
5. 20 sekunnin kuluttua, on rentouttava ja hengitys.
6. Palauta hengitys ja toista harjoitus.

Tämä menetelmä mahdollistaa puhtaan keuhkoihin. Se aktivoituu myös, ja laski, hengityselimiä.

Alipaine mahassa. Liikuntaa "Advanced", täydellinen tekniikka

I.p..: Makaa selällään jalat koukussa. Käsivarret ojennettuina runkoa pitkin.

1. Exhale. Valo on oltava täysin vailla ilmaa.

2. Vedä vatsassa. Vahvistamisesta lihaksia tässä asennossa 15 sekuntia.

3. Vähän hengitys, jonka jälkeen jännite vatsan lihaksia. Samalla meidän on jatkettava ottamaan sen. Jos ei ole ilmaa, niin ensimmäinen kerta, kun se on mahdollista tehdä pieniä Hengitä.

4. Rentoutuminen ja hengitys kuntoutusta. Hengittämästä tai uloshengitys (riippuen siitä, miten edellisen vaiheen suoritettiin). Kuitenkin, liikunta ei ole vielä ohi.

5. Exhale, piirustus vatsan.

6. jännite kaikista vatsan lihaksia ja vatsan työntämällä. Tässä lakkasi hengittämästä.

7. hengittää rentoutumista elpymistä.

Mitattuna koulutuksen

• Jotta liikunta oli tehokkain, on suositeltavaa aamulla tai illalla, tai parempi 2 kertaa päivässä. Näin postprandial tulisi odottaa vähintään kaksi tuntia.
• Ensimmäinen on tarpeeksi 10-15 minuuttia yhteen lähestymistapaan. Vähitellen tämä voidaan lyhentää puoleen.
• Toistojen määrä määritetään yksilöllisesti. Optimaalinen taso kuormitusta voidaan määritellä seuraavasti: aika lopettaa siinä vaiheessa, kun se on vaikeaa hengittää.

edut harjoituksia

Tyhjiö vatsassa ei vain pumppaamaan vatsalihakset lisäävät elinvoimaa ja kestävyyttä, se on myös terveyshyötyjä. Johtuen pysyvästä takaisinvedon hierotaan sisäelimiin, ruoansulatuskanavan, mikä parantaa niiden suorituskykyä. Vahvistaa myös selän lihaksia, parantaa ryhtiä.

Vasta

Se on erittäin hyödyllistä säännöllisesti imuroida vatsassa. Liikunta, voi kuitenkin olla joissakin tapauksissa kielletty. Tärkeimmät VASTA

• Mahahaava ja pohjukaissuolihaava. Mistään sairaudet ruoansulatuskanavan - varoen.
• Keuhkosairaudet.
• Ongelmia sydän-järjestelmään.
• Naiset kriittisinä päivinä.
• Kantoaikaa.

Kiristä vatsa kotona on helppoa. Tärkeintä - saada sitoutumaan.