Unen ja ihmisen suorituskyky

Hyvinvointiimme, mielialan ja aktiivisuuden muutokset vaikutuksen alaisena ulkoiset tekijät. Tähän aikaan vuodesta, ja paine, ja ympäristön tilan missä elämme.

Kuitenkin ihmisen kyky riippuu itseään, hänen kyvystään järjestää toimintansa siten, että ne mahdollisimman tehokasta.

Jokainen tietää taiteen ajankäytön, tietoa, joka voi säästää jopa 5 tuntia päivässä, vähentämättä normaalia määrän tapauksia. Mutta ei ole aikaa hallintamenetelmiä ei auta jos henkilö revennyt ja on tilassa äärimmäinen väsymys.

Miksi väsy?

Ns akuutti väsymys - se on normaali suojaava reaktio organismin, joka lähettää signaaleja aivoissa, että resurssit raja, sinun täytyy ottaa pois töistä tai vähentää kuormitusta. Mutta jos henkilö toistuvasti huomioi nämä varoitukset, väsymys ehto voi tulla krooninen, mikä kokonaismäärän vähentymiseen tehokkuutta ja toimintaa. Äärimmäinen väsymys on ilmaus nimeltään väsymys, jota voidaan pitää jo sairaus. Tämä tila ilmenee, kun henkilö pitkään, ei tarpeeksi unta, kun sen toiminta on järjestetty asianmukaisesti ja ei ole aikaa levätä. Kaikki tämä on täynnä kehittämiseen systeemisen tautien hermoromahdukset vähintäänkin. Kun äärimmäinen väsymys saattaa esiintyä vakavampia rikkomuksia.

Jos et halua tuoda itseään äärimmilleen, on muistettava, että ihmisen suorituskyky ja sen dynamiikasta, ensinnäkin, riippuu aika, että olet jakaa nukkumaan ja levätä.

Ihana voima unen

Tämä salaperäinen prosessi ei ole vielä täysin ymmärretty tutkijat. Tämä on paras tapa palauttaa kaikki kehon järjestelmiin. Asianmukaisesti järjestetty yöunet riippuu ensisijaisesti ihmisen suorituskykyyn. Mietitäänpä, mitä se hyödyttää.

Kun nukumme, aivot toimii edelleen, mutta sen toiminta ei ole omiaan valvetilatietoisuudessa. Analyysin perusteella EEG tietojen tunnistettiin viisi vaihetta unen, sitten on viisi muotoja aivojen toimintaa.

Ensimmäisessä vaiheessa unta - se on matala unen, kun henkilö on edelleen partaalla valveilla. Mitä enemmän aikaa kuluu siitä hetkestä nukahtamista, syvempi uni.

Suurin merkitys on kaksi vaihetta meille - syvä ja REM-unen.

syvään uneen

Sitä kutsutaan niin, koska tässä vaiheessa ihmiskehon suuressa määrin voi vaikuttaa ympäröivään ärsykkeisiin. Yksinkertaisesti sanottuna, henkilö tässä vaiheessa on vaikea herätä. Kesto Tämän vaiheen heikkenee iän myötä, mutta se on erityisen voimakas lapsilla. Yksi olettamus on, että tänä aikana luo edellytyksiä kasvulle ja korjaus kehon. Tämä vaihe tapahtuu yleensä 40 minuutin kuluttua nukahtamista. Kaikki prosesseja elimistössä tällä hetkellä dramaattisesti hidastui, mies kuuluu liikkumaton ja täysin rento.

REM

Tämä laji on myös kutsuttu paradoksaalista nukkua tai silmien liike on nopeata. Sukunimi liittyy siihen, että tässä vaiheessa ihmissilmän nopeastikin od vuosisatoja. Paradoksaalisen luonne samassa vaiheessa piilee omituisuuksia EEG, joka antaa kuvan samanlainen Valvetilassa.

Tässä vaiheessa meidän unelma eloisat unet. Vaikka tässä vaiheessa, ihmiset voivat kävellä unissaan, puhua, suorittaa erilaisia liikkeitä. On todistettu, että tämä vaihe on "vastuussa" palauttamista henkistä ja aivojen toimintaa. Lisäksi on tärkeää päästä eroon erilaisia sairauksia. Jos henkilö ei nukkua pitkään, niin ensinnäkin, siitä puuttuu juuri tässä vaiheessa.

Ihmisen suorituskyky liittyy kuinka monta kertaa yöllä vaiheessa syvää ja REM-unen ovat korvanneet toisensa. Siksi on suositeltavaa nukkua vähintään 7-8 tuntia.

Parasta aikaa nukkua

Paras aika nukkumaanmenoa - yksilön ominaisuus, ja riippuu valintasi. Kuitenkin tässä tapauksessa on useita lakeja. Esimerkiksi nukkumaan vasta kaksitoista yöllä aiheuttaa lisää tehokkuutta ja että on tärkeää, että naiset, auttaen säilyttämään kauneutta.

Näkökulmasta ominaisuuksien vuorokausirytmiä ja suurin toiminnan supistumista ja tehokkuus - aika 2 aamulla ja 5-6. Nyt on vaarallisin, esimerkiksi tieliikenteessä. Siksi on parempi ja terveellisempää unen koko tämän ajan. Jos tämä ei ole mahdollista, on tarpeen minimoida toiminnan ja anna itsellesi mahdollisuus levätä hieman.

Ihmisen suorituskyky - on dynaamisia ominaisuuksia. Se ei tapahdu jatkuvasti korkea, joissakin hetkiä saattaa heiketä. Mutta tärkein edellytys terveyden ja toiminnan - hyvin organisoitu loma, joka estää väsymystä ja antaa sinulle mahdollisuuden nauttia elämästä sen kaikissa ilmenemismuodoissa.