Sam Klebanov, ruokavalio laihtuminen: sisältää reseptejä ja tehokkuus

Noin kymmenen vuotta huipulla suosio Sveitsissä saa virtansa LCHF järjestelmään. Hän teki kuuluisaksi Venäjällä Sam Klebanov. Ruokavalio on auttanut menettää miehen noin 14 kg. Tänä aikana, elokuvan tuottaja ei ole luopumassa hänen suosikki ruokaa ja syö melkein kaikkea halusin, ei rajoittaa itseään annoskokoja ilman laskemalla kaloreita.

Sam Klebanov ja ruokavalio LCHF

Sam Klebanov on syntynyt 1965 Leningradissa. Hän valmistui Economics ja tilastotieteen instituutissa Moskovassa. Vuonna 90-luvun alussa elokuvantekijä muutti Eurooppaan, ja vuonna 1996 hän asettui Ruotsiin, jonne hän perusti jakeluyhtiön myynnin elokuvien ja erilaisten tv projekteja.

Tuolloin Sam tietämättään lihonut jopa 107,5 kg. Tämä tapahtui samaan aikaan, kun se on syödä oikein, teki painotetaan vähäkalorinen elintarvikkeet pienellä rasvaa ja aktiivisesti urheilua. Huolimatta oikea elämäntapa, painon kasvu jatkui. Kun ylimääräistä painoa alkoi kiinnittää huomiota ihmisten, Klebanov puhui LCHF ruokavalioon. Tämä sähköjärjestelmään suosittelee syö mahdollisimman vähän hiilihydraatteja ja enemmän rasvaa.

Tällainen lähestymistapa laihtuminen aluksi näytti olevan väärässä, mutta Sam Klebanov (ruokavalio myöhemmin auttoi häntä menettää 14 kg), hän päätti käyttää tätä järjestelmää, joka tulevaisuudessa antaa erinomaisen tuloksen. Myöhemmin hän sai tietää lääketieteellisiä tutkimuksia, jotka vahvistavat tehokkuutta tämän laihtuminen menetelmä.

Ydin ruokavalio

Kiinni tämä virransyöttöjärjestelmä, ei tarvitse sietää nälkää - niin sanoo Sam Klebanov. Ruokavalio poistaa päivittäin kaloreita, ja lääketieteellistä tutkimusta edelleen väittää, että kasvi- ja eläinrasvoja voi vakauttaa kehon painoa. Lyijy sokeria normaaliksi. Tilan parantamiseksi verenkiertoa sekä ihon ja hiusten. Hiilihydraatit ovat käytännössä kulutetaan tämän ruokavalion. Sen pitäisi kokonaan luopua sokeria. Käytössä rasvaisia ruokia tulisi vastata noin 70%, net proteiini - 20% ja 10% - hiilihydraatteja.

Sähköverkosta vapaa sokeri riippuvuus, joka aiheuttaa raskaus vatsassa, uneliaisuus ja tokkuraisuus. Tärkkelystä ja sokeria aiheuttaa rasvakudoksen kasvaa, ja rasva imeytyy elimistöön hitaammin ja antaa pidemmän kylläisyyden tunnetta. Tämä periaate valta vain yrittänyt kuvitella Sam Klebanov. Ruokavalio siirretään helposti ja ei ole niin paljon rajoituksia, ja ne, jotka ovat, keho mukautua nopeasti. Että rasvaa, mutta vain luonnollista, eikä hiilihydraatit antavat energiaa, auttaa tuottamaan vähemmän insuliinia.

valtuutettu tuotteet

Mikä on sallittua syödä tällaisen ruokavalion laihtuminen? Sam Klebanov suosittelee syöminen seuraavat elintarvikkeet ruokajärjestelmässä:

• Frankfurter makkaraa-tuotteita, kuten pekonia, pekonia, pekonia, ja muut;
• rasvainen kala;
• smetana normaalilla ja runsaasti rasvaa;
• tuorejuustoa ja voita;
• kova juusto;
• kerma;
• majoneesi ja rasva-kastikkeet, sokeri;
• kasvikset: kesäkurpitsa, munakoiso, kaali, tomaatit, kurkut, avokado, pavut ja yrtit;
• kasviöljyt.

Huolimatta siitä, että ruuan määrää ei aseta rajoituksia, Sam Klebanov neuvoo syöminen maltillisesti, ei tavallinen.

ruokavaliorajoitukset

Rasva ruokavalio Sam Klebanov suosittelee minimoimaan kulutuksen marjoja, hedelmiä ja pähkinöitä. Pieninä määrinä on sallittua syödä maitotuotteita. Asetetaan rajoituksia alkoholin.

Elintarvikkeita, jotka olisi jätettävä ovat:

• perunaa, punajuurta, nauriit, porkkanat ja muut juurekset enemmän hiilihydraatteja;
• virvoitusjuomat - hiilihappopitoisten ja hiilihappoa;
• kaikki jauhot;
• vilja;
• pasta;
• elintarvikkeita vähärasvainen;
• Hapanmaitotuotteet sokeria sisältävien ja hedelmiä lisäämällä lisäaineita.

Tällaisten rajoitusten kehosta nopeasti tottuu edelleen helposti luopuu kielletty elintarvikkeita.

Ruokavalio Sam Klebanov: Valikko

Kesto ketogeeninen ruokavalio voi olla kuukaudessa tai enemmän. Päästä eroon muutama kilo riittää noudattaa 7-10 päivää.

Alla on kolmen päivän menu.

Ensimmäinen päivä. Munia aamiaiseksi kolme munaa ja salaattia valmistettu kurkut, tomaatit, paprikat ja mozzarellaa. Lisäksi aamulla vetoaa juusto, johon on lisätty rasvaa smetanaa ja kahvia kermalla. Lounaalle, juustoa, pähkinöitä, teetä tai kahvia lisäämällä kermaa. Illallinen koostuu paistettua lihaa, juustoa ja lasillinen kuivaa viiniä.

Toisena päivänä. Aamulla munat 3 lisäämällä munia pekonia ja tomaattia, salaattia, juustoa valmistettu suluguni, mukulasellerit ja yrttejä, juustoja sekä rasva kermaa tai smetana, kahvia kermalla. Lounaaksi - keitto valmistetaan avokado ja kesäkurpitsaa, juustoa. Illalla suositeltava kananmaksa, keitetyt lisäämällä kermaa, salaattia, selleri, tomaatti, sipuli ja pähkinät. Kolmantena - kerma teetä.

Kolmas päivä. Aamupalaksi cheesecakes psyllium, nämä smetana 30% rasvaa ja kahvia kermalla. Lounas sisältää broilerin rasvainen kastike ja kukkakaali, keittää voita. Lisätä ruokavalioon salaattia kauden kasviksia. Illalla käyttää sandwich tehty leipää vähähiilihydraattista ja pehmeä juusto, sekä juusto kakku tomaateilla ja maitoa teetä.

Laihduttamisen aikana juoda paljon puhdasta vettä. Eväs sallittu suolaisia kuivattuja hedelmiä tai marjoja.

Sam Klebanov Diet Reseptit

Ruokavalioon luo tilaa luoda kulinaarisia mestariteoksia, voit luoda ja luoda uutta keittiössä. Ruoka olisi Vähähiilihydraattinen ja rasvaa. Seuraavat ateriat auttavat monipuolistaa valikosta.

Kesäkurpitsa leivotaan parmesan. Valmistella ruokia tarvitaan kolme squash ja kolme tomaattia, ruokalusikallinen manteli jauhoja, kolme ruokalusikallista raastettua parmesaania, oliiviöljyä ja mausteita maun mukaan. Kesäkurpitsa leikata pituussuunnassa saumat. Pohjaan muotin paistamalla sotkee oliiviöljyä ja sijoitettu kerroksen hienonnettu tomaattien piireissä päälle kerroksen kerrosten kesäkurpitsa. Päälle lautasen sirotellaan oliiviöljyä, ripottele manteli jauhoja ja sitten juustoa. Astia paistettiin uunissa noin 30 minuutin ajan lämpötilassa 180 ° C

Kanaa rullaa pähkinöitä ja parmesaania. Ottaen kolmella annoksella noin 60 g juustoa, 400 g kananrinnan, 20 g manteli jauhoja, maapähkinä urbecha 40 g, noin neljä ruokalusikallista oliiviöljyä, mauste maku. Valmistella astia juusto hienoksi hierotaan raastin ja mutteri maahan. Filee työntää pois vasaralla. Sekoitettiin keskenään pähkinä, urbech ja juustoa. Ne täytettyjä broilerin rintaa, joka sitten kääritään rullina. Rullattu manteli jauhot. Paista pannulla molemmin puolin, kunnes kypsää.

haittavaikutuksia

Ruokavalio Sam Klebanov (perusteella sanoa, että virtalähteen järjestelmä antaa kylläisyyden tunnetta ja auttaa murtamaan tapana tärkkelyspitoisia ruokia ja makeisia), kun sitä käytetään väärin voi aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia. Alkuaikoina joskus pahoinvointi, päänsärky ja huimaus. Säädön jälkeen organismin uusi valikko, sivuvaikutuksia häviävät.

Ei ole tarpeen turvautua ruokavaliossa nuorten sekä pula proteiinien ja ravinteiden aiheuttaa viivettä kehittämiseen ja kasvuun. Jos ruokavalio ei ole tasapainossa, se voi aiheuttaa ilmiöitä, kuten:

• kivet munuaisissa urut;
• nousu veren kolesteroli;
• rikkoo maha-suolikanavan;
• haimatulehdus;
• osteoporoosi;
• ketoasidoosi;
• kuivuminen, niin että hiilihydraattien edistää eritystä ylimääräisen veden kehosta;
• beriberi;
• remineralization luun;
• epäonnistuminen kuukautiskiertoa.

Että aikana ruokavaliota ei ollut terveysongelmia, sinun täytyy kuunnella tarkasti kehon ja ota ravitsemusterapeutin noin järkevyyttä tämän ruokavalion.

tehokkuuden

Virtalähde perustuva rasvoja, antaa erinomaisia tuloksia. Tarkistetaan ylös itse, Sam Klebanov. Ruokavalio laihtuminen on varsin hyvä, mikä on vahvistettu monia arvosteluja. Sen avulla voit vaivattomasti menettää kuukautena 4-12 kg. Entistä merkittäviä tuloksia voidaan saavuttaa yhdessä liikuntaa.

arvostelut laihtumiseen

Tämä virransyöttöjärjestelmä aiheuttanut monia kiistanalaisia kiistoja. Toistuvasti osoitti sen vaikutus on ylpeä tukija menetelmän LCHF - Sam Klebanov. Ruokavalio laihtuminen (perusteella sanoa, että ruoka järjestelmä on helppo laihduttaa, koska rasvat tarjoavat pitkäaikaista kylläisyyden tunnetta) täysin voittaa cravings makeisten ja tärkkelyspitoisia ruokia. Ihmiset sanovat, että he eivät kärsi kielletty elintarvikkeita helposti. Ne eivät enää käyttää niitä vaikka jättää ruokavaliosta. Joku tässä effektförsörjningssystem pudonnut 4 kg, ja joku - 23 kg.

Joillekin ruokavalio on tullut elämäntapa. Ihmiset, jotka uskoivat tämän menetelmän, vahvistaa, että se auttaa menettää niitä kiloa että oli vaikea poistaa muilla laihtuminen menetelmiä.

Mutta se ei aina anna hyviä tuloksia ruokavalio, joka edistää Sam Klebanov. Ruokavalio laihtuminen (mielipidettä vahvistus) liittyy käytön suuria määriä rasvaa, joka on aiheuttanut jonkin verran lisääntynyt kolesteroli ja aiheuttaa ongelmia munuaisissa ja ruoansulatuskanavassa. On ihmisiä, jotka ovat tällaista menetelmää laihtuminen näyttävät ihottuma.

Yleensä ihmiset ovat tyytyväisiä tuloksiin ruokavalion, erityisesti miesten. He sanovat, että se tarjoaa vakaan vaikutuksen ja aiheuttavat harvoin sivuvaikutuksia.