Terveys, Terveellinen syöminen
Proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja: sisällysluettelo tuotteissa
Terveys, sellaisenaan, ei yksinkertaisesti voi olla vahva, jos ei perustettu järjestelmä oikea ravitsemus. Puolestaan jotta tasapaino ruokavalio, sinun täytyy olla jonkin verran teoreettista tietoa tuotteista ja elementtejä, jotka muodostavat ne, se proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja. Taulukko kaloria tietenkin pystyä auttamaan, mutta aloittaa on saada selville, mitä ne ovat ja mitä.
rasvat
Joka tapauksessa, ja rasvat ovat ensisijainen rakennusmateriaali aivojen ja hermosolujen. Huolimatta siitä, että ne ovat suuri ongelma rakentamisen hyvän urheilijakuuluisuus. Koska rasva on yhtä vaikeaa kuin ilman niitä. On tarpeen oppia erottamaan "hyvä" alkaen "paha". Joten, keinotekoisia rasvoja, jotka eivät tuo mitään hyötyä kehon, löytyy margariini ja hyvä - in liha, kala , jne ...
proteiineja
Proteiini - on perusta rakentaa kudosten ja sisäelimet. On olemassa useita aminohappoja, jotka on tuotettu kehossamme, mutta on niitä, jotka voidaan saada vain ruoan kanssa. Esimerkiksi vain maitotuotteet, munat ja kala on kaikki tarvittavat täydellinen proteiineja, joita tarvitaan normaalia kehitystä organismin. Älä unohda ne aminohapot, jotka ovat läsnä palkokasveja, vihanneksia ja kulttuureihin.
hiilihydraatit
Vain hiilihydraatteja antaa kehon yli puolet tarvittavista elintärkeää energiaa, joten se ei ole mahdollista luopua niistä, mutta sinun täytyy valita oikea. Poissulkemiseksi sokerisiirapit, karamelli ja t. D. Tämä johtuu siitä, että tällainen yksinkertainen hiilihydraatteja välittömästi imeytyy vereen aiheuttaen äkillisiä insuliinia, minkä vuoksi usein mielialan vaihtelut. Mutta jos haluat hemmotella itseäsi makea tuote, on tarpeen korvata ne laktoosin ja fruktoosin. He eivät vain kyllästää kehon, mutta ei aiheuta mielialan muutoksia.
hitaita hiilihydraatteja
Tärkeimmät hiilihydraatteja, jotka ovat välttämättömiä ihmisten vallassa, - tärkkelyspolysakkarideista kasviperäinen. Niiden tärkein ominaisuus on, että ne ovat hitaasti sulavaa, mikä voi vakauttaa ruoansulatuskanavassa, mikä tasapainottaa aineenvaihduntaa. Sisällysluettelo proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja voi auttaa tämän ongelman. Loppujen lopuksi itse asiassa sinun ei pitäisi pelätä niitä elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä tärkkelystä. Polysakkarideja käytetään ruokavalion säilyttää normaalin mikroflooran ihmisen suolistossa. Muuten, se antaa ravitsemukselliset ominaisuudet tärkkelyksen runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja viljaa. Ne melkein täytti koko pöydän tuotteita. Proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja niiden luonnollisessa muodossa ovat tärkeimpien elintarvikkeiden isiemme satoja tuhansia vuosia. Säilyttäen ruokavalio ei pitäisi pelätä, että saat paremman.
nopea hiilihydraatteja
Koska taulukon kaloreita, proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja ovat läsnä lähes jokainen tuote, mutta sen kanssa on oltava varovainen. Loppujen lopuksi, jos polysakkaridit ovat suhteellisen turvallisia, kaksi- ja monosakkaridit voi olla todellinen vaara. Jokaisessa talossa on sokeria, joka ruoansulatuskanavan hajoaa fruktoosiksi ja glukoosiksi. Missä liiallinen veren ne talletetaan rasvakerros. Muuten, sanovat, että lihavuus moni aiheutettiin väärinkäsitys Amerikassa että sakkaroosin vaikutus painonnousu, ruoka ja sokeri - no.
vitamiinit
Hankkia lisää ja tarvittavat vitamiinit voivat olla eri kuin terveellistä ruokaa. Lisätietoja voi oppia sen ravitsemusterapeutin joka pystyy valitsemaan joukon yksilöllisesti. Välttämätön normaalille toiminnalle proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja. Taulukon kertoo, mistä löytää näitä tai muita vitamiineja:
A-vitamiinin On hyödyllistä säilyttää vision ja ihon hyvässä kunnossa | Hedelmät ja vihannekset ovat kirkkaan keltainen, maksan, aprikoosit, kalaöljy, juustoa, voita, porkkanat, munat ja maito |
Vitamiini B 1. Edistää normaalia aineenvaihduntaa kehossa, vakauttaa vesi-suola tasapaino, oikean toiminnan maksassa | Pähkinät, oluthiiva, maito, ituja, maksan, ruis ja vehnä leipää |
B6-vitamiinia. On välttämätöntä imeytymistä proteiinia ja normalisoituminen hiilihydraattien ja rasvan aineenvaihduntaa | Banaanit ja leipää viljasta, ateria |
B 12-vitamiinia. Ja proteiinisynteesiä ja vakaan toiminnan hermoston ja maksassa. Paikallisesti kudoksen intensiivinen solunjakautumisen | Tattari, maksa, kananmunat ja maitotuotteet |
PP-vitamiinia (B 3). Stabiloi ruoansulatuskanavassa ja maksassa | Maapähkinät, hiiva, kala, ruisleipää, lihaa, vehnää, maksa ja perunat |
C-vitamiinia On läsnä kaikissa hapetusmenetelmissä ihmiskehossa, aktivoi solunsisäisen entsyymiprosesseilla | Marjat, hedelmät ja raakoja vihanneksia |
E-vitamiinia Toimintaa varten erytrosyyttien ja vakaa toiminta sukuelimiin | Pähkinät, itäneet jyvät, kasviöljy, munat, vihreät kasvinosat, maksan |
D-vitamiinia Osallisena kalsiumin ja fosforin aineenvaihduntaan | Voita, kalanmaksaöljyä, munankeltuainen, liha, maksa ja rasvaisten kalojen |
Foolihappo (vitamiini B-9). Se edistää nukleiinihappojen synteesiä, päivittää hengitysteiden solut, maha-suolikanavan epiteelin, ja iho, muodostumista hemoglobiini | Appelsiinimehua, vihreät lehtivihannekset, fenkoli ja maksan |
K-vitamiinia Normalisoimiseksi veren hyytymistä | Vihreät lehtivihannekset |
On ymmärrettävä, että taulukko proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja ja vitamiineja ei puhu nimenomaan määrää nauttimisesta tietyissä elintarvikkeissa. Kaikki on hyvä maltillisesti. Erityisesti kun kyseessä ovat vitamiinit voivat helposti tapahtua niiden yliannostuksen, jotka todennäköisesti heijastuu heti iholle muodossa ihottuma.
Proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja: pöytä
Usein pöydän kaloreita välttämättömiä niille ihmisille, jotka ovat huolissaan heidän terveyttään tai urheilemaan. Ja laskenta on suoritettava kattavasti ja otetaan huomioon menetetty energiaa. Nämä tiedot ovat merkityksellisiä ammattiurheilijoita, joilla on omat ravitsemusterapeutit, ja tavallisille ihmisille, jotka johtavat terveellistä elämäntapaa.
Joten, ennen kuin tuotteet pöytä. Proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, jotka sisältyvät niihin, lasketaan 100 grammaa. Näin ollen on välttämätöntä ymmärtää yksi tärkeä seikka, joka voi stump kukaan, saati newbie joka ymmärtää vain perusasiat oikea ravitsemus. Ongelmana on tuotteiden yhteensopivuuden. Jotkut "raskas" ruokaa, sinun ei pitäisi yhdistää toiseen saman, minkä vuoksi aikana biokemiallisten prosessien kaikkien vastaanotettujen hiilihydraatit ja rasvat vahingoittaa tai siirretään rasvaa. Alla olevassa taulukossa on proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vain vahvistaa asiantuntijoiden lausuntoa että haitallisimmat ovat tuotteita, jotka kulkevat monet käsittelyvaiheet: majoneesi, margariini, öljyt jne ...
Perusperiaatteet erillistä virtalähdettä
Ei voi yhdistää ruokavalion proteiinien ja hiilihydraattien (tarkoittaen ateriaa kohden). Tämä johtuu siitä, että vaativat erilaista mahalaukun mehut niiden ruuansulatusta. Sen vuoksi laitos on vaikea selviytyä niistä. Se on parasta yhdistää tuotteiden saman lajin, koska samat jauhot tulevat tuotteet ruoansulatuskanavan, sekä proteiini, alkaa vaeltaa.
Sen vuoksi on tarpeen yhdistää oikeaan proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja. yhteensopivuustaulukkoa auttaa tässä.
Rasvat, proteiinit | "Luonnollinen" tuotteet | hiilihydraatit |
Pähkinät, liha, sienet, siipikarja, palkokasvit, kala, munakoisoa, maitotuotteet, keitot | Kuiva viini, yrtit, vesimelonit, hedelmät, vihannekset, marjat, luonnon mehuja | Hunaja, leipä, suklaa, viljat, sokeri, perunat |
Se voidaan yhdistää "luonnollinen" tuotteita | Se voidaan yhdistää hiilihydraatteja proteiinien ja rasvojen | Sitä voidaan käyttää yhdessä "luonnollinen" tuotteita |
Evätään pääsy hiilihydraatteja | Evätään pääsy proteiineja ja rasvoja |
Siten ohjaamalla ruokavalio voi parantaa terveyttä huomattavasti. Voit tehdä tämän, täytyy vain taitavasti yhdistää proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja. Pöytä voidaan soveltaa paitsi tuotteiden, mutta myös muille, jotka kuuluvat näihin ryhmiin. Se voi olla paljon helpompi laskea päivittäistä ruokavaliota, mikä on erityisen tärkeää ruokavalio, yleinen terveydentila parantaa tai huonontaa ylipainoa. Näin voit välttää monia ongelmia, jotka liittyvät terveyteen. Kuka tahansa voi tulla ensimmäinen ja tärkein askel tiellä terveellisempään elämään, toivoen elintarvikkeiden proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja. Taulukossa on hyötyä diabeetikoille.
valmisruoat
Jos puhumme kalori valmisruoat, lopullinen arvo poikkeavat lähtötasosta tuotteiden. Joten älä ihmettele saada ylimääräisiä kaloreita, hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja. Taulukon tässä tapauksessa ei auta, koska se riippuu monista tekijöistä: lämpökäsittely altistuu tuotteita ja kuinka pitkään; kastike; Kaikkien ainesosien yhteensopivuus, ja niin edelleen. Näin ollen, taulukko tuotteiden ja niiden kaloripitoisuus on tarkoituksenmukainen vain, jos on olemassa asianmukainen erottaminen teho. Sinun täytyy olla hyvin varovainen kehosta.
Similar articles
Trending Now