Ruokavalio korkea kolesteroli: mitä jättää, jotka lisäävät

Alempi kolesteroli lääkitys voi. Mutta voit tehdä sen avulla oikea ravinto.

Kussakin henkilön valikon pitäisi olla rasvaa, mutta ne on rajoitettava kulutusta. Ruokavalio korkea kolesteroli ei pois rasva liha - sianliha, hanhen ja ankan. On parempi sisällyttää ruokavalion elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, kalaa, kasviöljyt, koska ne sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, tasapainottaa eri kolesteroli jakeiden suuntaan sen hyödyllisiä lomakkeita.

Ruokavalio alentaa kolesterolia on yksinkertainen. On suositeltavaa käyttää öljyä ilman ylimääräistä lämpökäsittelyä, lisäämällä sen salaatteja, viljat ja muita ruokia. On edullista käyttää pellavansiemeniä, soija, oliiviöljy, puuvillansiemenöljy.

Runsaasti mineraali- hivenaineita meren kaloja. Siellä on paljon fosforia ja jodia. Pitoisuus välttämättömien omega rasvahappoja säännellä kolesterolitasoa. Ravintoterapeutin suositellaan kahdesti viikossa syödä merikalaa.

Käyttökelpoinen organismin ravinnon kasvikuidut. Sen monet vihreät lehtivihannekset - kaalia, vihreät, salaattia. Suositellaan päivittäiseen käyttöön yli 35 grammaa kuitua. Täysin toimii elimen kasvikuidut ruokavalion korkea kolesteroli, joka sisältää aamiaisen, kaura, riisiä tai hirssiä puuroa, lounaaksi - keittoa, leseet ja hedelmiä, ja illalliselle - kevyt salaattia ja papuja.

Erinomainen lähde tyydyttymättömiä rasvahappoja ovat pähkinät. Vaikka se on rasvainen ruoka, mutta niiden päivittäinen kulutus pieni määrä arvostetaan. Päivä voi syödä 30 grammaa erilaisia pähkinöitä. Tämä 18 kpl. cashew, 20 - mantelit, 5-6 - saksanpähkinät, 8 - Brasilia.

Hedelmät, vihannekset ja mehut tarjoaa myös ruokavalion korkea kolesteroli. Taulukko viiden päivän sovellus mehut alla. He juovat kaksi kertaa aterioiden välillä.

Sitä ei voida sulkea pois valikosta jogurtti, smetana, raejuusto, maito, jogurtti, juusto. Vain suosia vähärasvaisia ja vähärasvaisia maitotuotteita.

Ei myönteistä, ruokavaliossa elintarvikkeiden ruoanlaittoon jota käytettiin margariinia tai muuta ruokaöljyistä. Tämä sisältää leivonnaisia, kakkuja, keksejä, muffinsseja, suklaata ja muita makeiset.

Ruokavalion korkea kolesteroli käytetään ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä. On ehdotettu, että estä käyttämästä pelimerkkejä, kyljykset, kana. Parempi vähärasvaista lihaa, siipikarjaa tai kalaa paistetaan uunissa tai kokki pari. Kasviöljyä tulisi lisätä valmiiseen lautasen. Olisi hyvä kieltäytyä purkitettu, savustettu ja suolaisia ruokia. Paitsi hyödyllinen makkaroiden, pekonia. Ei ole tervetullut majoneesi, rasvaa smetanaa, jälkiruokia ja jäätelöä.

Eivät vielä väärin paljon munia. Kaksi kappaletta riittää koko viikon.

Havaittaessa korkean kolesterolin määrää veressä olisi tarkasti valvoa kypsentämismenetelmistä, mahdollisuuksien ulkopuolelle ruokavaliossa eläinrasvat. Käytetään suurella kolesteroli ruokavalio - yksi parhaista avustajien ratkaisemaan terveysongelmia.