Pähkinä: 1 kalori pähkinä, hyödyn ja haittojen

Pähkinä on yksi vanhimmista elintarvikkeita planeetalla. Sitä pidetään synnyinpaikka alueella nykypäivän Iranin. Ikimuistoisista ajoista tämä pähkinä nimeltään "kuninkaallinen", koska hänen ruokaa, joivat vain aristokratian. Mitä huono jonkin aikaa, että hedelmät ei ollut saatavilla.

Tiedetään, että päivittäinen kulutus pähkinöiden osaltaan merkittävään kasvuun aivojen toimintaa. Se sisältyy pakollisia ruokavaliossa ihmisiä, jotka noudattavat terveellistä elämäntapaa ja katsella niiden paino. Vaikka korkea rasvapitoisuus, tämä tuote on laajalti käytetty valmistuksessa erilaisia ruokavalioita. Mitä on pähkinä kaloreita (1 kpl. 100 g), löytyy artikkeli. Täällä puhumme eduista tämän pähkinä, kuten laihtuminen.

Kalorien saksanpähkinät (100 g)

Monet kannattajat ruokavalion yrittää välttää korkean kalori elintarvikkeet, kuten pähkinöitä. He luulevat, että se on tarpeeksi syötävää yksi pieni pähkinä, ja kaikki voimansa ovat turhia.

Kalorien saksanpähkinät varmasti suuri ja määrä on 654 kcal (100 grammaa). Mutta älä pelkää tätä lukua. Itse asiassa, 100 grammaa - noin 50 pähkinöitä. Syö saman verran kuin korkean kalori hedelmiä ei ole varaa edes aikuisen. Myös yksinkertaisella aritmeettinen, voit selvittää, että paino mutteri 1 on 5 grammaa Täältä näet, kuinka monta kaloria ovat samassa pähkinä. Tarkastelemaan asiaa yksityiskohtaisemmin.

Pähkinä: 1 kalori mutteri

Lääkärit ja ravitsemusterapeutit uskovat, että korko kulutus pähkinöitä päivässä on 4-6 kappaletta. Näin ollen ei ole tarpeen syödä kaikki 50 kpl tai 100 g tätä tuotetta. Tällaisen valvomaton käyttö yksin voi tuoda haittaa pähkinä.

Kalori Mutteri 1 lasketaan koko kaloria per 100 g on jo tunnettua, että 100 g sisältää 654 kcal, joka on 1 g laskee 6,54 kcal. Yksi pähkinä painaa noin 5 g Siten arvo kerrotaan 6,54 ja 5 g pähkinä saada kalorien 1, joka on yhtä suuri kuin 32,7 kcal. Tästä voimme laskea päiväpalkasta.

Ilman haittaa lukuja henkilö voi syödä 4-6 kappaletta tuotetta, kuten pähkinä. Kalori 1 kpl. on 32,7 kcal, mikä tarkoittaa sitä, että kaloripitoisuus pähkinöiden on yhtä suuri kuin 4-6 132-196 kcal. Tämä määrä kaloreita ei tuo merkittävää haittaa lukuja, mutta hyödyt pähkinä kulutus on paljon.

ravitsemustietoa

Muinaisista ajoista, pähkinä käytettiin huume, se ei ole ajatellut sen energiapitoisuus. Se tarjoaa lähes täydellisen sarjan omega-3-rasvahappoja, jotka keho ei pysty tuottamaan omaa, mutta se on hyvin tärkeä sen normaalia toimintaa, ja monia muita hyödyllisiä komponentteja. B-ryhmän vitamiineja, foolihappoa, kaliumia, magnesiumia, rautaa ja sinkkiä sisältyvät pähkinä suuri määrä, ja E-vitamiini tekee tuotteesta erityisen runsaasti antioksidantteja. Askorbiinihappo (C-vitamiini) on 50 kertaa enemmän kuin sitrushedelmistä.

Erityinen ainutlaatuinen saksanpähkinä muodostuu siitä, että se sisältää ellagiinihapon. Tämä on aivan ainutlaatuinen yhteys, joka ei ainoastaan suojaa terveitä soluja altistumisesta syöpäpotilaiden myös puhdistaa. Näin käyttökelpoinen on pähkinä. Kalorien 1 mukainen mutteri on vain 32,7 kcal. Proteiinit 100 grammaa saksanpähkinöitä sisältää noin 15 g rasvaa - 65 g, ja hiilihydraatteja - yhteensä 7 g

hyödyllisiä ominaisuuksia

Käyttö saksanpähkinä kehon on seuraava:

1. Säännöllisessä käytössä saksanpähkinät parantaa aivojen toimintaa. Kohonneiden verenvirtausta sitä enemmän happea ja ravinteita, mikä edistää sen normaalin toiminnan. Erityisesti ne ovat suositeltavaa käyttää opiskelijoille.
2. Urheilijat kestämään kovaa liikunta auttaa myös pähkinä (1 kpl, mikä on 32,7 kcal kalori, lisää energiaa muutaman kerran).
3. Pähkinät hyödyllistä käyttää ehkäisyyn anemia, sydänsairaus, ja kilpirauhasen. Magnesium niiden sisältämien, auttaa vähentämään hermostunut excitability, ja ravintokuitua auttavat luomaan suoliston.

Vaikka korkea kaloripitoisuus, saksanpähkinöitä, täytyy olla läsnä ruokavaliossa jokaisen terveen ihmisen.

Vahinkoa ja vasta-

Harm syömästä saksanpähkinöitä voidaan yhdistää vain allerginen tuotteen, mikä johtaa ihottuma iholla ja suun limakalvoilla. Tämän vuoksi on tärkeää seurata määrää syönyt pähkinöitä. Lisäksi liiallinen käyttö, tuote voi aiheuttaa kouristus aivoissa. Normi on 4-6 pähkinöitä päivässä.

Kuinka tärkeää on kalori sisältö on 1 pähkinä laihtuminen?

Vaikka korkea kaloripitoisuus, yhdessä kuuluisan ruokavalion saksanpähkinät suositeltavaa täysin korvata kaikki eläinrasvoja. Tiedetään, että jokin elin edes laihtuminen tarvitsee rasvaa. Mutta sen lisäksi, pähkinät sisältävät myös paljon hyödyllisiä aineita, jotka taistelevat huonoa kolesterolia. Tämä tarkoittaa sitä, että tällaiset rasvat ovat paljon terveellisempiä kuin eläinperäisiä. Mutta ei siinä kaikki edut, jotka voivat tuoda ruokavalio saksanpähkinät.

Kalorien mutteri 1, kuten on tunnettua, on 32,7 kaloria, määrä rasvaa ja 5 g (1 pähkinä), joka on 3,26 g Laske tämän alkeis-, ottaen huomioon, että 100 grammaa pähkinät on 65,2 grammaa rasvaa. 4-6 asioita, että lääkärit suosittelevat syödä päivittäin, sisältää 13-19 grammaa rasvaa, kun taas normi terveen henkilön '40

Kaikki nämä laskelmat johtavat päätelmään, että saksanpähkinöitä ovat hyväksi keholle ja voi syödä vaikka ruokavalioon.