Miten tehdä simulaattoreita takana (selkäranka) omin käsin?

Selkäkipu - hyvin yleinen ongelma nykyihmisen ja monelle kipu ja epämukavuus tullut todellinen lähde tuskaa, mikä on estänyt normaalia elämää. Tämä on erityisen tuntuva, kun kipu liikkuvat muihin osiin alueella - kaulan tai alaselän. Tämä voi auttaa simulaattorit selälle, selkärangan, ja erityisiä harjoituksia.

selkäkipu

Ongelmana selkäkipu, selkärangan ja kaulan tällä vuosisadalla on tullut tyypillistä kaikenikäisille, tämä koskee myös nuoria tarpeeksi. Ja tämä puolestaan vaikuttaa tehokkuuteen ja omavaraisuutta.

Tietenkin, jos on olemassa sellaista kipua, sinun ei pitäisi lääkitä itseään, viipymättä on tarpeen ottaa yhteys lääkäriin. Asiantuntija tarkasti määrittää aiheuttaa kipua ja määrätä käsittelemällä sopivilla lääkityksen tai käyttää. Usein simulaattorit takaisin, selkärangan, yhdistettynä lääkehoitoon.

Vaikka lääkärit vierailevat määrätty fysioterapeuttiset huonetta, liikunta hoidon aikana ja säilyttää muodon, kun se on mahdollista valmistaa omat simulaattorit selälle.

Mitä kouluttajat tarvitsevat

Usein selkärangan asiantuntijat suosittelevat sitä venyttää ja rentoutua. Tämän menettelyn harjoitukset suoritetaan venyttää selkärangan, sekä sen liikkumattomuus. Tyypillisesti tällaiset menettelyt toteutetaan olosuhteissa fysioterapian avulla erityisiin lääkinnällisiin laitteisiin, mutta joskus tällaisiin tarkoituksiin voidaan käyttää kodin kuntolaitteita selkää ja selkärankaa.

Yksi näistä laitteista on poikkipuu, joka voidaan tehdä omin käsin vaikeuksitta.

Voit myös itse tehdä erityinen kalteva aluksella liikuntaa ja venyttely lääkäri hallituksen tyyppi Evminov (profylaktinen). Tämä simulaattori takaisin, selkärangan on tarkoitettu niille, jotka eri syistä vaikea harjoittaa pystyasennossa.

Materiaalit ja erityisiä ohjeita

Simulaattori selälle (selkäranka) käsillään on valmistettu luonnon materiaaleista, kun kyseessä on mukauttamista puun. Tämä johtuu siitä, että turvallisuus tällaisen simulaattori kestämään painoa henkilö, joka käsittelee sitä. Eli hän on vahva, ja paras materiaali valmistukseen, esimerkiksi kannettava laite toimii taipuvainen yksiosainen lautaa.

Jos kalteva simulaattoreita selkään ja selkärankaan ovat paikallaan, on tarpeen huolehtia tukeva metallikehys, johon puinen pohja on kiinteä.

Myös vahva metallinen putki ja liittimet hänen valitaan valmistukseen yli. Putki istuvuus kovien seosten, joiden avulla se voi helposti tukea painon roikkuu.

Crossbar - välttämätön avustaja

Poikittaispalkki on helpoin laitteen, joka auttaa venyttää selkärangan kaikissa segmenteissä. Jotta voitaisiin tuottaa tällaisen simulaattori takana (selkäranka), kuva, joka on esitetty alla, eivät vaadi erityistä osaamista ja työkaluja, se on helppo koota kotona.

Aseta Poikkipuun pääsääntöisesti ovella, vrasporku kiinnitetty vastakkaisille seinille. Riippuen liitteitä voidaan sijoittaa pysyvästi tai olla irrotettava.

Ihmisten työllistämistä baarissa, joilla on ongelmia takana (selkäranka), koostuvat yleensä yksinkertaisia harjoituksia riippuvassa asennossa kolmekymmentä sekuntia kolmesta viiteen kertaa päivässä. Voit myös suorittaa pyörivässä jalkojen tai yksinkertaisesti käyttää niitä vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Tällaiset liikkeet voi vain venyttää koko selkärankaan, mutta myös vahvistaa lannerangan.

Ota kuitenkin huomioon, että jos on kipua, sinun tulisi välittömästi lopettaa harjoituksen ja käydä lääkärillä.

Making kalteva aluksella

Jotta voitaisiin tuottaa tällaisen simulaattori takana (selkäranka), sinun täytyy ottaa hallituksen ja hyvin pinnan kiillottamiseksi. Ylempi reuna on kiinnitetty korkeus on noin yksi metri ja kolmekymmentä senttimetriä lattiasta ja kulmassa neljäkymmentäviisi astetta pintaan. Mukavampaa luokkia voidaan järjestää laudalla pehmeällä alustalla, kääritty useita kerroksia kangasta ja peitä jotain tukeva, kuten nahan korvikkeena.

Yläreuna laudan-simulaattori on tukevasti ankkuroida muutaman hihnat, parempi, jos ne ovat 40 cm pitkä ja tarpeeksi leveä. Tärkein ehto on helppokäyttöisyys ja harjoituksia voidaan tehdä ilman apua ulkopuolisilta. Niille, jotka eivät pysty pitämään kättä, hihna voi tehdä, ja rakentaa rautatie, käsittelemällä niitä liukumisen välttämiseksi.

Kuntovoimistelu simulaattori kallellaan suoritetaan makaa selällään tai vatsaan. Ne sijaitsevat että potilas, saatuaan työnsi hihna käsissä, rentouttavia lihaksia kehossa, mikä aiheuttaa sen roikkua. Mukavaan asentoon alle polvien asennossa takana tai alla säären makuuasennossa sulkevat pieni tyyny tai tyyny.

Kuultuaan asiantuntija, voit lisätä twist notko jalat koukussa polvet sivulle.

johtopäätös

Yhteenvetona voidaan sanoa, että jotkut selkävaivoja onnistuneesti auttaa ratkaisemaan simulaattori selkärangan. terveen selän Se on tae hyvä terveys, joten jatka laitteen valmistajan ei kannata suorittaa harjoituksia.

Mutta se on myös välttämätöntä muistaa, että itsenäinen liikunta voi alkaa toteuttaa vasta kuultuaan lääkäriltä välttää komplikaatioita väärästä harjoituksia ja kuormia. On myös ehdottoman välttämätöntä mennä katsomaan asiantuntija, joka voi olla lääkäri-vertebrologist tai ortopedisen vamman. Jos käytät väärää taktiikkaa liikunta, ei vain voi auttaa kipeä takaisin, mutta myös aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa hänelle. Lisäksi kivulias selkä voi osoittaa sairaudet muihin elimiin.