Miten laihtua imetyksen ilman haittaa vastasyntyneelle

Yhdeksän pitkää kuukautta raskaus päättyi, ja nuori äiti siltä, että nyt se ei ole mitään pysähtymättä takaisin alkuperäiseen muotoonsa ja on helppo laihduttaa. Muista kuitenkin, että syntymän jälkeen vauva kehon edellyttää jatkossakin paljon ruokaa, varsinkin kun rintaruokinta. Menettää tässä tapauksessa turvautuminen uuvuttavaa ruokavalion, se ei ole mahdollista. Ainoa asia, voit saavuttaa, nälkää - tämä on paras huononeminen rintamaitoon, ja pahimmillaan - sen täydellinen menetys.

Joten jos haluat oppia miten laihtua imetyksen ilman haittaa murusia, sinun pitäisi ymmärtää seuraavasti: Ihmiskeho kertyä rasvaa tulevaa käyttöä, joka tarjoaa vara energiavarasto varalta nälkään. Imetyksen elimistö tarvitsee 750 kaloria päivässä yli normaalin standardien tuottaa ravitsevaa maitoa vauvalle. Niin, että laitos alkoi polttaa rasvaa eikä ruokaa syödään, ammatti ravitsemusterapeutit neuvoo imettävien vähentämään liiallisesta kaloreita 500 päivässä. Kun taas loput 250 ottaa kehon, polttava "puskuri varastot". Jos noudatat näitä ohjeita, elimistö alkaa toipua.

Mitä voit syödä imetyksen aikana?

Kaikki että syöminen imettävä äiti suoraan vaikuttaa laatuun ja määrään äidinmaitoon. Vauva pysyivät terveinä ja nälkäinen, elimistö tarvitsee ravinteita. Ja oikea tuotevalikoima on erittäin tärkeää niille äideille, jotka haluavat tietää , miten laihtua imetyksen. Siten yleinen sääntö:

1. ruokavaliossa imettävien äitien on välttämättä oltava läsnä ruokia sinkki: liha, pavut, kananmunat, kala ja äyriäiset. Sinkki normalisoi immuunijärjestelmän, parantaa vahingoittuneiden solujen ja kudosten on tärkeä osa terveen kasvun ja kehityksen vauva. Pienempiä määriä se sisältyy vehnänalkiot, kokonaiset jyvät ja soija liitä miso, ja sen päivittäinen saanti on 25 mg.

2. Yhtä tärkeää aineen Hoitotyö on kalsium - pääkomponentti maitoa, juustoa ja jogurttia. Ei ole tarpeen välttää näitä tuotteita, kun imetät, tärkein on kysymys lapsesi terveyden, mutta ei siitä, miten laihtua. Kun imetyksen päivässä pitäisi kuluttaa vähintään määrä kalsiumia 1200 mg, keho voi tuottaa maitoa vastasyntyneelle. Kun kyseessä on puute aineen keho alkaa käyttää kalsiumia, joka on äidin luut. Dairy voidaan osittain korvata kalsiumpitoisten vihreät lehtivihannekset ja sardiini, lohi ja lohi (lähinnä kalsiumia sisältyvät niiden luut).

3. Rauta vastaa hemoglobiini veressä, löytyy elintarvikkeita, kuten eläinten maksan, osterit, pinaatti, pavut ja herneet. Päivänä imettävän äidin saada ruokaa perustuu vähintään 27 mg rautaa (osittain erityisellä täydentää).

4. Äidinmaito on 50% vettä, joten se on kuin hedelmämehuja, on suositeltavaa juoda niin usein kuin mahdollista. Ja kulutuksen teetä, kahvia ja sooda on parempi vähentää 2 kupillista päivässä.

Muista, että ylimääräinen paino raskauden aikana kertynyt hitaasti, ja päästä eroon niistä Myös ei tarvitse kiirehtiä. Ajatellut miten laihtua imetyksen, ei tarvitse mennä äärimmäisyyksiin ja tahtiin itse ruokavalioita. Sen sijaan, oikein järjestää ruokavalio, joka yhdessä pieni joukko päivittäinen liikunta auttaa laihtumaan vähitellen eikä vahingoita vauvaa samaan aikaan.