Mitä urheilu on paras vaikutus terveyteen?

Miljoonat ihmiset ympäri maailmaa, joista noin 60% amerikkalaisista, australialaiset ja eurooppalaiset säännöllisesti osallistumaan urheiluun. Katsaus vuoteen 2015 toimittamaan tiedot pitkän aikavälin terveyshyötyjä erityisiä urheilulajeissa, mutta uusi tutkimus on todisteita siitä, että joitakin yhteisiä urheilu liittyy vähentää merkittävästi riskiä ennenaikaiseen kuolemaan.

Mikä vaikutus ihmisen liikunnan puutteesta

Uskotaan, että liikunnan puute aiheuttaa yli 5 miljoonaa ennenaikaista kuolemaa vuosittain. Jotta voidaan vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, tyypin 2 diabetes, syöpä ja monet muut krooniset sairaudet, Maailman terveysjärjestö suosittelee, että aikuiset ja vanhukset vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikossa.

Nämä arviot ja suositukset perustuvat tutkimukseen pääasiassa tuloksiin ihmisten osallistumisesta mitään liikuntaa kohtalaisen tai korkean intensiteetin. Mutta tarkoittaako tämä, että on olemassa ero millaisissa urheilu päätämme terveydelle?

Mikä kiinnostaa tutkijoita?

Viime vuosina on ollut kasvavaa kiinnostusta tutkijoiden erityisiin tekijöihin (esim työ, liikenne, koti- ja vapaa-aika) ja erityyppisiin liikuntaa (kävely, pyöräily), jotka vaikuttavat terveyteen. Tuolloin kuten kävelyä ja pyöräilyä on yhteydessä alentuneeseen ennenaikaisen kuoleman riskiä, liikunnan aloilla vapaa ja jokapäiväistä elämää, se tuntuu, tuo enemmän etuja kuin ammatti ja siihen liittyvät liikenne.

Mitä urheilu ovat hyväksi terveydelle?

Aikuiset, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilu, 34% pienempi riski ennenaikaiseen kuolemaan verrattuna ihmisiä, jotka eivät koskaan tehdä tai urheilla hyvin harvoin. Nämä luvut eivät kuitenkaan välttämättä tarkoita, että kaikki urheilu ovat yhtä vaikuttaa terveyteen.

Katsauksessa 2015, jota aiemmin mainittiin, on olemassa yleisiä tietoja terveyshyödyt osallistuvien 26 urheilulajeissa. Asetettiin ehdoksi kohtalainen näyttö siitä, että käynnissä ja jalkapallo parantaa sydämen toimintaa, hapenottokyky, aineenvaihduntaa, tasapainoa ja kehon painoa. Jalkapallo osoitti lisäksi hyötyä lihasten suorituskykyä. Todisteet muu urheilu ei olisi tarpeeksi, tai jos ne olivat ristiriitaisia.

Kuinka hyödyllisiä ovat yleisimpiä urheilulajeissa?

Vahvista näyttöä terveyshyödyt kuusi suosittua urheilulajeissa - aerobic, pyöräily, jalkapallo, tennis, juoksu ja uinti - tutkijat analysoi tietoja 80306 aikuisista Isossa-Britanniassa. Tutkimus osoitti 27%, 15%, 47% ja 28%: n vähennys ennenaikaisen kuoleman osallistuvien henkilöiden aerobic, pyöräily, tennis ja uima vastaavasti.

Vaikka tutkijat aiemmin havaittu väheneminen riskiä ennenaikaiseen kuolemaan liittyvien jalkapallo ja lenkkeily (18% ja 13% vastaavasti), uusi tutkimus eivät salli tehdä johtopäätöksiä näistä vaikutuksista koko väestössä. Näitä tietoja ei pidä tulkita väärin kuin "todiste ei vaikutusta" tai todisteita siitä, että tämä vaikutus on minimaalinen. Tutkijat eivät yksinkertaisesti tiedä, onko havaitut vaikutukset syntynyt sattumalta ja olivat tyypillisiä osallistuvien henkilöiden tutkimukseen tai ne ovat voimassa koko väestölle.

Edelliset tutkimukset amerikkalaiset, kiinalaiset ja tanskalaiset osoitti vähentää merkittävästi riskiä ennenaikaiseen kuolemaan (27-40%), jotka liittyvät käynnissä. Tarkastelussa vuonna 2015 havaittiin useita terveyshyötyjä liittyy jalkapalloon.

Teetkö urheilun yleensä?

Vuotuinen vammautumisia ammattiurheilijoita ja harrastajille on noin 6%, mutta ilmaantuvuus, tyyppi ja vammojen vakavuutta vaihtelevat suuresti riippuen urheilua. Onneksi asiantuntijat uskovat, että noin 50% urheiluvammojen voidaan estää. Riski voidaan minimoida, jos noudatat neuvoja valmentajien ja lääkäreiden, sekä kiinnittää huomiota jopa pieniä vammoja, sillä ilman asianmukaista hoitoa he voivat tulla vakava ongelma.

Yli 50 vuotta sitten, Winston Churchill pyydettiin paljastaa salaisuuden pitkäikäisyys. "Urheilu - hän sanoi. - En ole pelannut urheilua. "

Pitäisikö meidän ottaa mallia Sir Winston, vai onko parempi toimia uusimpien tutkimukset osoittavat terveyshyödyt urheilun? Vaikka mahdollisuus urheiluvammojen tai muiden haitallisten terveysvaikutusten urheiluun liittyviä (esim äkkikuoleman harjoituksen aikana), et voi koskaan sulkea pois mahdollisia etuja paljon suuremmat kuin riskit.

Missä urheilulajissa valita?

Se voi kestää useita vuosikymmeniä, tutkijat eivät ole vielä saavuttaneet lopullisia päätelmiä siitä terveyshyödyt urheilullista. Haluat kaiken aikaa istua television edessä ja odota, että tutkijat julkistetaan lopulliset tulokset? Nro Pidä kirjaa mieltymysten ja valitse pääsyn urheilutoimintaa, että haluat ja yrittää minimoida riski loukkaantua.

Tämä lisää todennäköisyyttä, että et menetä motivaatiota ja tahtoa sitoutua tarpeeksi kauan saada merkittäviä terveyshyötyjä.