Sauvakävely, miellyttävän kävelyretken, kävellä raittiissa ilmassa. Movement - se on elämää

On ihmisiä, jotka elävät aktiivista elämäntapaa, ja parantaa niiden kävely on eräänlainen päivittäisen kunto. Käytännössä mitään rajoituksia, vanhukset ja hypertensiopotilailla lääkäri neuvoi aloittamaan harjoittaa vapaa kävelyä päivittäin. Siitä on hyötyä, ja ihmiset, jotka ovat ylimääräistä painoa.

Edut Sauvakävely keholle

Mitä hyötyä kehon tuo Sauvakävely? Aloitetaan siitä, että kun mies kävely juna verisuonten ja sydämen, joka puolestaan vähentää riskiä eri sydänsairauksia. Ei ihme, että he sanovat :. "Running sydänkohtaus" Mutta kun käynnissä nivelet on iso kuormaa kuin kävellessä, ja se on vasta henkilöille, joilla on ongelmia nivelissä. Ja paras vaihtoehto tässä tilanteessa on tehdä sauvakävely.

Mitä hyötyä voi tuoda kävely? Poltetut kalorit, ja menee ylimääräistä painoa. Suosittelen kävellä enemmän ihmisiä, joilla on lihavuus, koska se on hyvin vaikeaa harjoittaa kaikenlaista urheilua. Kävely vähitellen poistaa ne vihasi kiloa, koska se on liikuntalaji. Kävely ulkona, varsinkin iltaisin, parantaa unta, vahvistaa vastustuskykyä, tuloksekkaasti vaikuttaa psyykeen, kun stressi kasvaa.

tekniikka kävellä

Olipa kävely laihtua apua? Kalorit kg kuluttaa ja jättää, jos kaikki toimi asianmukaisesti. Meillä on erityinen Sauvakävely tekniikkaa, koska se on erityinen urheilun.

Tekniikka Sauvakävely:

• Kun kävely, koukista kyynärpäät 90 asteen kulmassa. Käden liikkeitä täytyy olla rytminen ja kuljettaa pitkin kehon edestakaisin.
• Kädet tulee puristi, mutta ei paljon.
• Kun kävely, että jalka tulee sukka kantapää, kehon olisi lievennettävä, vatsaan, hartiat rentoina ja suoraksi.

Kuten tiedetään, jotta kävely oli todella parantaa, on välttämätöntä, että siellä oli järjestelmä. Tämä tarkoittaa, että on tarpeen myöntää koulutukseen kolmena päivänä viikossa, sinun pitäisi mennä vähintään neljäkymmentä minuuttia, kävely nopeuden on oltava sama kuin 6,5 km / h, mutta se on välttämätöntä seurata sydämen rytmi, ne eivät saa ylittää sataneljäkymmentä lyöntiä minuutissa . Älä anna hengenahdistus, hengitys tasaisesti, kolmesta ensimmäisestä vaiheesta hengittää ilmaa nenän kautta, seuraavien kolmen - hengittää suun kautta.

Siitä tuli hyvin suosittu, ja kävely sauvat. Tämä vaihtoehto on paljon voimakkaampi, kuin jos liikkuvat samalla tavalla ruumis työtä lähes 90% kaikista lihaksia.

sauvakävely

Tämäntyyppinen kävelyä terveydellisistä syistä keksittiin Skandinaviassa. Aluksi sitä käytettiin hiihtäjiä, jotka, jotta ei menettäisi muotoon kesän aikana harjoitellaan kävely, joka simuloi rinteestä. Sittemmin kävely sauvat alkoi saada yhä enemmän suosiota, ja monet urheilijat ovat valinneet sen aerobinen harjoittelu välillä liikuntaa.

Mieti, mikä on etu tämäntyyppisen kävellä:

• Ensimmäinen, kun se merkittävästi vähentää kuormitusta nivelet ylöspäin, koska se on tasaisesti jakautunut jalat ja kädet.
• Toiseksi, jos käsissä sauvat kävelynopeus on lisääntynyt huomattavasti.
• Kolmanneksi koulutus sydämen ja verisuonten tapahtuu ladattu tilassa, millä on myönteinen vaikutus heidän tilansa.
• Neljänneksi hyvä ryhti korjataan, koska läsnäolo tikkuja käsissään ei anna henkilön kumartua, ja hän tahtomattaan pitää selkä suorana.
• Viidenneksi hedelmällistä vaikutusta parantamaan sairauksia kaularangan ja olkapään nivelet.

Tällainen intensiivinen kävellä on kaikkien saatavilla. Ei tarvitse ostaa kalliita laitteita, maksaa kuntoilutilaa. Tämä on hyvä vaihtoehto, jonka avulla voit huolehtia oman terveyden ja kehon, kuluttamatta paljon rahaa, niin ostaa sauvat edestakaisin.

Jos sinulla on selkävaivoja, haluat laihtua tai sinulla ei ole paljon rahaa ostaa tilauksen kuntosali, pidät sauvakävelyä. Se ei ole kovin suosittu Venäjällä, mutta voit aina ostaa laitteita ja aloita nyt uudistumassa.

Hieman lenkillä

Sanomme aina, että lenkillä aamulla - tämä on erittäin hyödyllinen, koska se on universaali tyyppi kuorman, joka yhä vahingoittaneet kenellekään. Mutta lenkkeily aamulla ei ole aina yhtä hyödyllistä ja turvallista kuin he sanovat hänestä. Uskotaan, että myytti vaaroista lenkillä keksi ne, jotka eivät halua käsitellä niitä, mutta se ei ole. Ammattilaiset sanovat, että ainoa vahinko voidaan saada hyvin eräiden kroonisten sairauksien lenkkeily.

Lenkkeily aamulla, tietenkin, se on erittäin hyödyllinen, jos se tapahtuu ulkona. Se on auki eikä ilmapiiri suurkaupungin. Kun ajetaan megacity ymmärrettävä, että hyödyt lihaksia tietenkin tulee, ne kiinni, mutta valo, jossa kaupungin putoaa ilmaan, voi kärsiä.

Lenkkeily on vasta henkilöille, joilla sydän- ja verisuonten vakavia, ihmisiä lihavuuteen, jossa nivelsäryt. Yleensä riski paljon ryhmiä, ja tästä syystä se on parasta käyttää vaihtoehtoista kuormitustavasta - sauvakävely.

Miksi se ei ole suositeltavaa ajaa sydänsairaus? Tosiasia on, että näin suuri kuin lenkkeily, ei puhu bodaus, se on pikemminkin eräänlainen väline laihtuminen. Ja uskotaan, että koska kaikki lihakset pienenevät, sama asia tapahtuu sydämen, jonka seurauksena henkilö alkaa tuntua huonompi. Tietenkin tässä tapauksessa, jos ajaa säästeliäästi ja seurata sykettä, se ei satu lenkkeily.

Joka tapauksessa, lenkkeily aamulla - tämä on puhtaasti henkilökohtainen asia. Kokeile ja arvostaa tunnetta, kun ensimmäinen yritys, jos tuntuu hieno, voit jatkaa tehdä sen, mutta jos ei, niin nauttia paremmasta vapaa kävely.

Ilta lenkkeily ennen nukkumaanmenoa

Puhua illalla lenkille. Jos niitä verrataan aamulla, ne ovat paljon terveellisempiä elin, koska se on jo valmisteltu luokissa. Lisäksi se on juosta aika vähentää stressiä kertynyt koko päivän töissä, rikastuminen happea.

On päättää, mihin aikaan ja kuinka paljon ajaa, voit vain, koska se riippuu työllisyyteen. Mutta on olemassa joitakin sääntöjä, jotka sanovat, että sinun täytyy juosta enintään 4 kertaa viikossa, koska sinun täytyy antaa kehon levätä. Harvemmin Myös se ei ole suositeltavaa, koska kuormitus ei ole riittävä. Paras aika kävellä tai hölkätä - se on seitsemän-kymmenen illalla, se pitäisi kestää noin neljäkymmentä minuuttia. Lenkkeily pitäisi alkaa tunnin kuluttua söit tänään. Ei ole tarpeen ajaa liian myöhään, koska levoton keho on vaikea rauhoittua, ja et voi mennä nukkumaan ajoissa.

Parempi ajaa puistossa tai leikkikentällä, koska siellä ilma on puhtaampaa kuin kappaleita, jotka kulkevat läpi kaupungin.

Kuinka ajaa?

Hölkätä hyötyneet, sinun täytyy jakaa sen kolmeen yhtä suureen osaan. Aloitamme yksinkertainen lämmittely lenkille, sitten ajaa maltillisesti, kun taas kiihtyvä, ja lopulta - hyvin hitaasti, lähes kävelyä. Jos olet juuri aikeissa tehdä lenkkeily iltaisin, sinun täytyy säilyttää valtion valvonnan, hengittää, varmista, että ei ole menettänyt pulssi. Pidä silmällä ryhtiä, ei aalto aseiden liikaa. Älä juokse kerran tunnissa, aloittaa pienestä, esimerkiksi viisi minuuttia, ja vähitellen lisätä aikaa ja tempo, jotta voit välttää joitakin epämiellyttäviä hetkiä hyvinvointia.

Jos johtaa liikunnan puute, ja päätti alkaa näkyä, on todennäköistä, kun ensimmäinen oppitunnit jalkojen lihaksia särkee, se ei ole kunnossa, ei ole tarpeen pysäyttää luokkia, viikon kuluttua lenkkeily iltaisin lihakset tottuvat kuormaa ei enää ottelussa.

Kävely ja verenpainetauti

Tahansa korkeasta verenpaineesta potilas pelkää äkkinäisiä liikkeitä, koska paine voi muuttua dramaattisesti tässä tapauksessa. Tietenkin tarvetta vahvistaa sydänlihakseen. Mutta miten se oikein, jos vain yksi hissi portaita sydän hyppää ja sattuu vakava hengenahdistusta?

Sinun täytyy tehdä sauvakävely, joka näyttää lähes kaikki verenpainetautia sairastavilla potilailla, jos he eivät saa langeta. Minun täytyy mennä, mutta vain tarkkailla turvatoimet.

huomautus

Muista ottaa huomioon:

• Aloita kävely tarvitsee vain käynnin jälkeen lääkärin ja kuulla häntä.
• Kuormitusta lisätään asteittain. Jos sinusta tuntuu hieman kipua kävellessä, lopeta harjoituksia, lepo. Ja seuraavana päivänä voit yrittää uudelleen, mutta jo hitaammin.
• Verryttely pitäisi olla helppoa, ilman rinteitä ja istumaannousuja.
• Älä pakota itseäsi harjoittaa kävelevän valtaa tämän prosessin pitäisi tuoda sinulle iloa.
• Sinun täytyy ryhtyä säännöllisesti päivässä, mutta ilman fanaattisuutta, kun alkaa väsyttää, kävely kiireesti lopettaa.
• Liikkeesi tulisi olla hidasta ja mitata.

Sauvakävely on erittäin tehokas verenpaineesta, koska se voi olla täydentävä väline loput. Joten, jos on hengenahdistusta kävellessä, sinun täytyy lopettaa ja levätä, ja se voidaan tehdä, nojaten tikkuja. Kun talteen hengenvetoon, voimme turvallisesti eteenpäin.

Kun olet aloittanut harjoittelun, voit lisätä painetta, useammin pulssi, mutta tämä johtuu lisätä verenkiertoa kehossa. Joissakin tapauksissa, huimausta voi esiintyä. Mutta jatkuvasti koulutusta valvonnassa asiantuntijoiden kuluttua kuukauden koulutuksen, yleisen hyvinvoinnin ovat parantuneet fade painehuipuista kulkee päänsärky. Tärkeintä - opetuksia voidaan suorittaa joka säällä, riippumatta aikaan vuodesta.

Kun kävelee aikavakio sydänlihas on vahvistunut, ja sairaus voi vetäytyä, ja myös vahvistaa verisuonia, mikä vähentää oleellisesti jänteys-, ja sen seurauksena on vähentynyt verenpaineen normaaliksi.

Hyvä alku tekee sauvakävely samaan aikaan, kun sairaus on vasta alkanut näkyä, niin voit välttää kaikenlaisia komplikaatioita. Mutta melko laiminlyöty verenpainetauti lääkärit neuvovat niiden potilaiden tämäntyyppisen liikuntaa, mutta vain jatkuvassa valvonnassa.

Terrenkur - kävely hoito

Aikana kävellä kehomme käyttää paljon lihaksia, hengityselimiä ja nivelet.

Tutkijat ovat jo pitkään olleet kiinnostuneita vaikutusta kävely ihmisten terveyteen, ja että siellä oli innovaatio nimeltään terveyden polku. Vaellus antaa potilaille vaihtoehtona lääkkeitä. Samaan taudin vakavuus riippuu reitin jalka, sen kesto ja tempo.

Yksi eduista tämäntyyppisen talteenotto - on, että minimi stressiä nivelet. Ja siksi tämä menetelmä on alun perin suunniteltu ihmisille, joilla lihavuuden ja ei ole valmis fyysisesti. Auttaa kävely ja niille, jotka käyttävät ei suositella terveydellisistä syistä, kuten ihmiset kärsivät rappeuttava levy tauti. Ei voi suorittaa, ja voit osallistua kävely, erityisesti vapaa-ajan.

tyypit Terrenkur

On paljon erilaisia Terrenkur:

• Helppo, tasainen reitti pituus viisisataa metriä.
• Keskimäärin kävely tempovaihteluita ajoittain, sinun täytyy mennä puolentoista kilometrin päässä, ja reitti on epätasaisella pinnalla.
• Monimutkainen, monia sivustoja erimielisyyksien maasto, pituus yli kuusi kilometriä, voimakas tapa kävely vaihtelee hitaasti.

Kuten terrenkur vaikuttaa elimistöön?

Lääkärit havaitsivat, että sauvakävely auttaa elimistöä spravitya monia sairauksia, kuten parannettu tarjonta elinten happea, toimii tarpeeksi lihaksikas korsetti, vilkastuttaa aineenvaihduntaa, mikä johtaa laihtuminen ja vähentää kuormitusta niveliin.

Lisäksi terveydenhuollon polku lisää verenkiertoa jaloissa, jotka voivat auttaa taistelemaan heidän sairautensa ilman leikkausta.

Saadakseen kauan odotettu hyöty polun, sinun täytyy ei vain mennä ja tehdä se oikein.

Aloita helpoin, koska elimistö on tottua stressiä, että olet siirretty hänelle. Päätös tehdä tätä urheilua sinun täytyy tehdä tietoinen, kuten sauvakävely pitäisi aiheuttaa mielihyvää, jotka eivät toimi pakon edessä. Jälkeen useita koulutustilaisuuksia tapahtuu ja tunnet, että tämä reitti on tullut liian helppoa, voit siirtyä keskimääräistä koulutustasoa. Mestariksi, tarvitset paljon enemmän aikaa, mutta se on sen arvoista. Joten kun alkaa tuntea paljon paremmin ja on valmis menemään pidemmälle harjoittelussa, välittämiseen vaikein taso sauvakävely.

Lopuksi haluan sanoa, ei väliä millaista kävellä valitset, tulos ei vie kauan. Se voi yksinkertaisesti olla kävely raittiissa ilmassa iltaisin, ne väistämättä tulee olemaan myönteinen vaikutus kehon yleistä terveydentilaa. Kun alkaa tehdä tätä urheilua, lihakset tiukennetaan, jos on ylimääräistä painoa, ne ovat menneet, sydän ja verisuonet juna. Kaikki sisäelimet alkavat toimia paljon paremmin, koska se alkaa tehdä paljon happea. Sinut immuuni eri stressitilanteissa, ja parantaa mielialaa ja terveyttä.

Pysyä terveenä!