Mikä on joustavuus kehon, miten kehittää monimutkainen jumpat

Kaikki tietävät, että terveessä ruumiissa - terve mieli. Kuitenkin, etteivät kaikki noudattavat tätä periaatetta. Joustavuus - tämä on yksi tärkeimmistä parametrit terve tila organismin. Mikä on joustavuus? Kyse ei ole vain mahdollisuus liikkua kehon kanssa suurin amplitudi. Katsotaan, mitä joustavuus, miksi tarvitsemme sitä ja miten se voidaan kouluttaa.

muodostuminen joustavuus

joustavuus kehon kuin mahdollista ja, tietenkin, on koulutettava. Kuitenkin, se ei ole välttämättä liity suoraan työpanoksen. joustavuus riippuu pitkälti terveyden nivelet, mikä puolestaan antaa amplitudi liikkeen. Tällaisia tekijöitä voivat vaikuttaa kehitykseen:

• Anatomiset piirteet nivelet.
• Kunto keskushermostoon.
• Elastisuutta lihaksia ja nivelsiteitä.
• Harmoninen tehtävien jakoa lihasten tehosteaineiden ja antagonisteja.
• Ympäristö. Esimerkiksi korkeampi lämpötila, sitä parempi joustavuus. Siksi urheilijat lämmetä ennen liikuntaa.
• Ikä ja sukupuoli. Iän, joustavuus on yleensä menetetty. Naiset ovat joustavampia kuin miehet.
• Rakentaa ja kehon natrenirovannosti.
• Suhde kollageenin ja elastiinin kudoksissa.
• Tason ilmentymisen refleksit (kipu ja laajentaminen).

Jokaisella yhteisellä on oma joustavuus. Se riippuu yhteisten, elastisuuden ympäröivän nivelsiteiden ja jänteiden sekä kyky lihasten korostaa ja rentoutumista.

joustavuus Tarkoitus

Mikä on joustavuus? Mikä on sen tarkoitus? Se on joustavuus riippuu pitkälti yleinen sävy kehon ja fyysistä muotoa. Siksi joustavuus harjoituksia sisältyy kaikkiin ohjelmiin kunto liikuntaa. Näinä istunnoissa he työskentelivät pääasiassa lihaksia eikä niveliä ja nivelsiteitä. Hyvin venytetty lihakset ovat paremmin selviytymään kuorman ja vähemmän alttiina vammoja.

Joustavuuden edut

Mikä on joustavuus? Mikä on sen edun eliölle? Myönteistä vaikutusta joustavuuden yleinen sävy voidaan rakentaa tällaisia tuotteita:

• Kun elin on pitkään staattinen (eli kohdistuu vähäinen rasitus harvinainen), lihaksia "jäädyttää" samassa asennossa kannalla. Joustavoitettaisiin, voi rentoutua lihaksia ja normalisoida verenkiertoa niihin.
• Joustavuus kehon lisää kestävyyttä ja vastustuskykyä viruksia. Hyvällä joustavuus on mahdollista saavuttaa suuria tuloksia fyysisen kehityksen, joka jatkuvasti vaikuttaa terveyteen.
• Joustavoit-, henkilö kehittyy koordinointia liikkeiden, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.
• joustavuus liikuntaa nopeuttaa talteenottoprosesseille elimistöön.
• Työstä joustavuus, olemme kiihdyttää verenkiertoa, mikä auttaa lievittämään henkistä stressiä ja antaa henkistä rauhallinen.

joustavuus kehitys

Miten kehittää joustavuutta? Tämä voidaan tehdä huolellisesti, mutta rauhassa liikuntaa. Täällä tärkeintä - älä liioittele, ja eivät anna keholle kuorman johon se ei ole vielä valmis. On paljon kehittäviä harjoituksia joustavuutta. Kaikki ne ovat tietyt säännöt. Arvostelussaan, ja aloitamme.

Tärkeimmät säännöt

Miten kehittää joustavuutta? Voit tehdä tämän, hieman säännöllinen liikunta. Sinun täytyy tehdä niitä oikein, ja vasta silloin tulosta. Voit tehdä tämän, sinun pitäisi kiinnittää huomiota seuraavat vinkit:

1. Ennen rikkovat harjoituksiin, sinun täytyy antaa kehon 5-10 minuutin aerobinen liikunta. Lenkkeily puku (jopa paikallisesti), HYPPYNARUN erilaisia keinut ja potkuja, step-aerobic.
2. Työskennellä joustavasti tarpeen järjestelmällisesti ja säännöllisesti. Se on 2-3 istuntoja viikossa riittää. Hieman venytys voidaan tehdä laskutuspisteenä vähintään päivittäin.
3. Kun venytys tulisi lisätä amplitudi pienin askelin, hitaasti. Halu saada nopeita tuloksia johtaa yleensä vammoja.
4. Do venyttely tarpeen vain, kun koko keho on täysin keskittynyt ja levännyt lihaksia.
5. Venyttää lihaksia sinun täytyy tunteita lievää kipua. Tämä säännös pitäisi säästää jopa 30 sekuntia, ja sitten voit rentoutua lihas. Tällöin palaa alkuasentoon on oltava tasainen.
6. Sen olisi seurattava tunteitaan eikä sekoittaa todellista tuskaa hieman epämukavuutta ja arkuus.
7. Yhden harjoituksen arvoinen sujuva siirtyminen toiseen tekemättä suuria viive.
8. Kuormittamatta venyttely lihakset eivät toimi yli puoli kuukautta, niin että koulutus ei menetä mielessä on välttämätöntä ajoittain vaikeuttaa harjoituksen.

Harjoituksia joustavuutta

On aika siirtyä suoraan huomioon harjoituksia, jotka auttavat kehittämään joustavuutta ruumiin. Joten tässä tulee lakoninen monimutkainen jumpat, joka on suunniteltu lähtötason laajennuksia.

1. Lähtöasetelma - seisovat kasvot seinään. Lyöttäytyä linnassa, tarvitset popruzhinit niitä vasten seinää. Sitten sama on toistettava avaamalla käsin.
2. Ensin täytyy olla suora, yhdistävät kantapään ja polvet hieman koukussa. Kädet sijoitettu lantiolla. Tästä asennosta sinun täytyy tehdä sujuvasti monimutkainen kimmoisa tasapaksu.
3. Polvillaan ja nojaten kätensä, jotka haluat tasata selkää ja nosta toinen polvi asti suurimman korkeuden. Sitten se sama toisella jalalla ja niin ympyrä.
4. Seistä suora, jalat on kytketty. Nojautuu eteenpäin, yrittää päästä lattiaan. Suurin piste tulee turvata 15-30 sekuntia.
5. SAT jalat ristissä, kaikkein piirretään eteenpäin.
6. Istuu lattialla, suorat lahkeet, kädet vedetään pitkin kehoa ja korjata kehon tässä asennossa. Nyt puolestaan nostaa jalat lattiaan maksimikorkeus.
7. Tulossa suoraan yksi jalka, tulet kantapään toinen jalka vyötärölle. Vahvistamisesta kehon tässä asennossa avulla tuolin, sinun täytyy venyttää kädet ylös ja sitten alas, yrittää tavoittaa sormien ensimmäinen etappi. Sitten sama asia, vaihtamalla vain jaloissa.
8. Istuu yksi jalka, on tarpeen suoristaa takaisin toiseen. Kimmoisa liike täytyy venyttää suora jalka. Niin se kannattaa toistaa samaa asiaa, muuttuvat jalat.
9. Pysyvä, jalat leviää hartioiden leveydellä toisistaan, taivuta polvet, tulee varpaille ja yrittää päästä sormia varpaisiin.

Tämä yksinkertainen sarja liikunta auttaa nopeasti tuoda kehon sävy ja merkittävästi parantaa heidän terveyttään. Onnistunut liikut ja älä unohda varovaisuutta!