On kesä - aika vapaapäiviä. Niin, se on aika ymmällään niiden ulkonäköä. Pääsääntöisesti ongelmallisin osa kehon sekä miehillä että naisilla on alue vatsan. Riippumatta emme kiinni ruokavalion ja miten sulavasti ei yritä näyttää sitä on ensimmäinen rasvaa. Kuten vähän aikaa tehdä litteän vatsan kotona? Onko se mahdollista? Kunto-ohjaajat tässä asiassa karkaistu realisteja. He varmasti alentaa sinut maahan. Litteä vatsa nopeasti, voit saada kunnon paitsi kovaa suorittaa erityisiä harjoituksia, mutta myös kiinni tiukkaa ruokavaliota. Vain järjestelmällinen lähestymistapa voi auttaa sinua tulemaan omistajaksi todella kaunis elin. Ensinnäkin, sinun on hyvä motivaatio. Jos päätät muuttaa kehon, saat toivotun tuloksen. Ja sillä ei ole väliä, onko juna kuntosalilla valvovan silmän ammattilainen valmentaja tai hakea saada litteä vatsa kotona. Molemmat varinat hyvin tehokkaaksi kanssa täyttä sitoutumista. Ja nyt sanoista tekoihin.
Aloita oikea ravitsemus
Unohda välipaloja pakomatkalla. Syö tiukasti varattu aika, mutta usein (5 kertaa päivässä), mutta pieninä annoksina. Avulla tätä tekniikkaa lyhyessä ajassa voit saavuttaa koon pieneneminen vatsan, ja siksi tarvitaan ruokaa vähenee. Tämän seurauksena se johtaa laihtuminen. Huolellinen lähestymistapa elintarvikkeiden valinta. Sen pitäisi olla hyödyllistä, ja vitamiinien ja ravitsemukselliset. Kun ruokavalio on oikea - olet vain valita iso osa ongelmaa. Nyt on voimaharjoittelun. Ennen he tekevät - ota yhteys lääkäriin. Selvitä, jos terveyttä voit urheilla omasta, tai parempi tehdä se ohjauksessa valmentaja. Jos välttämättä kiellä lääkärit Harjoituksista, yhteydessä selkäydinvamma tai heikko sydän, niin älä masennu, koska on olemassa erityinen ruokavalio ja kevyt harjoituksia, jotka asianmukaista huolellisuutta merkittävästi vahvistaa vatsalihaksia. Ja jos tämä pää istuisi pakkomielle ilmaistu lause: Haluan litteän vatsan, niin olet varmasti saavuttaa tavoite.
Joitakin tehokkaita harjoituksia
Ja nyt siirtyä suoraan harjoituksia. Istua tuolilla, selkä suorana, polvet yhteen. Jalat täysin painautuvat lattiaan. Paina nyt leuka rintaan, kädet - eteensä. Hengittää ja maksimi rasittaa vatsan lihaksia. Sitten hitaasti kumartua eteenpäin, yrittää koskettaa käsiin sukupuoleen. On hengittää sinun on palattava alkuasentoon. liikunta tulee toistaa ainakin 3-4 kertaa mahdollisimman tehokkaasti. Jokaisen uuden päivä koulutusta toistojen määrä on lisättävä niin kauan kuin numero ei nousta jopa 40 kertaa. Sitten voit päästä lähemmäksi unelma ja saada litteä vatsa kotona. Toinen harjoitus on sinulle tulla vanne. Kesto istuntoja niiden kanssa määritetään fyysisen kunnon. Kolmas harjoitus on seuraava: Makaa selälläsi, käsivarret ojennettuina pitkin kehoa. Jalat 30-40 astetta ja käännä pyörän painoa. Jos voit tehdä harjoituksen 2 minuuttia, sitten sitä voidaan pitää ihanteellinen. Älä kuitenkaan jatkaa tätä lukua, tehdä niin paljon kuin voit anna fyysisessä muodossa. Oikea ruokavalio ja sitkeyttä, olet varmasti pumppaamaan litteä vatsa kotona.