Harjoitus "Plank" lehdistölle ja laihtuminen. Miten tehdä "palkki"?

On vain valtava määrä nuorten salaisuuksia, mikä auttaa myös säilyttämään hyvä kuva. Kuitenkin monet heistä haluat purkaa, rauta tahdonvoimaa ja huomattavan määrän aikaa, mikä ei aina riitä. Mutta on olemassa joitakin keinoja, jotka voivat lahjoa jotka näyttävät saatavilla. Ja liikunta "palkki" lehdistölle lihaksia ja jalat - yksi niistä. Päivä päivältä käy yhä suositummaksi, koska se voi auttaa pitämään painon kurissa. Sen avulla voit saada äänisen ja kapea kuva. Onko se todella?

Mitkä ominaisuudet ovat tunnusomaisia harjoituksen?

Miksi "Lankku" käyttää lehdistölle niin herätti huomiota itseensä? Kaikki asia on, että se ei aseta mitään vaatimuksia teloituspaikalle, käyttö kuoret, läsnäolo homeen ja hyvää fyysistä kuntoa. Se on tässä yksi ja houkuttelevuutta koulutusta. Lisäksi, suorituskyky tekniikka on melko yksinkertainen. Ja tulokset voivat olla iloisesti yllättynyt. Jos liikunta on "bar" lehdistölle toteutetaan säännöllisesti, niin lopulta saat tiukka vatsa, hoikka reidet, yritys pakarat. Kadonnut ruma rypyt, jotka olivat vyötäröllä ja alapuolella hartiat. Kaikki tämä kuulostaa houkuttelevalta.

On tarpeen tarkkailla suorituskykyä koulutukseen tekniikka

Miten harjoitus "palkki" lehdistölle? Laitteet vakioversioita tämä koulutus on hyvin yksinkertainen. Suorita seuraavat toimenpiteet:

• makaamaan lattialle mahassa (sijasta matto voi käyttää huopa tai matto);
• mutka kyynärpäät niin, että saatiin kulma on 90 astetta;
• Me koota kaikki voimansa ja nostaa kehon on käsivarsien ja varpaillaan.

Seurauksena kaikki edellä mainitut toimet elin ojentaa ja muodostavat suoran linjan - bar. Ja sen pitäisi mennä yhdensuuntainen lattian.

Monimutkaisuus laitteiden ei eroa

Miten käyttää "bar"? Oikea ja mukava paikannus kyynärpäitä suoraan olkapäitä. Omaksuman kannan tarve pysyä sisällä 1-2 minuuttia. Kaikki riippuu painosta ja fyysinen tila. Ihannetapauksessa on välttämätöntä tehdä kolme sarjaa. Lähteä paikkaan, jossa teet harjoituksen, ei tarvita.

Jos heräsi kysymys siitä, miten tehdä harjoitus "Lankku", voimme nähdä, että ei ole mitään monimutkaista noin tekniikkaa sen täytäntöönpano ei. Istunnossa varaa enää. Jopa ne, jotka ovat ylipainoisia, kykenevät suorittamaan tällaista koulutusta kotona. Tulokset ovat tässä tapauksessa melko tehokkaita.

Harjoitus "Lankku" laihtuminen on niin yleinen, että se on käytettävissä koko maailmalle. Mutta meidän on ymmärrettävä, että meidän pitäisi tehdä sitä säännöllisesti, näytetään kärsivällisyyttä ja uskoa niiden kykyjä. Aluksi on syytä noudattaa sen kerran vuorokaudessa (3 sarjaa). Vähitellen toistojen määrä voidaan nostaa tasolle, että sinun täytyy kehittää. Näin ollen on tarpeen lisätä paitsi määrän lisäksi myös suorituksen aika lähestyy.

Monimutkaisempi versio harjoituksen

Minkä tyyppisiä liikunta kuuluu "hihna" laihtuminen? Ajan kannattaa kiinnittää huomiota sivutuki. Laitteet sen suorituskyky on seuraava:

• makaavat puolella, jossa korostetaan varren taivutettu kyynärpään, ja sivu- puolella jalka;
• Toisessa osassa pitäisi olla lantiolla;
• Jalat on pidettävä yhdessä.

Revittiin asuntojen lattiasta, on välttämätöntä pysyä lopullista kantaa 1 minuutin ajan. Sinun täytyy tehdä 3 sarjaa. Ajan myötä on mahdollista lisätä aikaa ja toistojen määrä. On tarpeen muuttaa puolelle ajoittain. Tämä on tarpeen, jotta lihakset saadaan tasaisen kuorman puolelta kehon.

Yksinkertaisia toimenpiteitä, jotka johtavat hyviin tuloksiin

Mitä muita tekijöitä voi kuulua "palkki" - harjoituksen lehdistölle? Tytöt ajan, voit käyttää yksinkertaisia toimenpiteitä tehokkuuden lisäämiseksi tämän koulutuksen.

1. Hyväksymällä klassinen teline, voit kääntyä nostaa kädet ja jalat ylös, pitämällä päätepisteessä jonkin aikaa.
2. Suoritetaan sivusuunnassa nauhan, voivat nostaa reiteen.
3. Voit käyttää urheilu pallo, keskittyen hänen kädet tai jalat suorituksen aikana koulutusta.

Päätimme tehdä harjoituksen "palkki"? Tulokset voidaan saada häntä, ilmenevät kun kuukauden koulutuksen. Tietenkin, jos ne ovat säännöllisiä ja oikea toiminta laitteita. Voimistaa, kannattaa harkita ruokavalio. Meidän on yritettävä poistaa omasta ruokavaliosta muffinssi. On myös toivottavaa syödä illalla. Enemmän saada äänisen lukua ei tarvita.

Mitä vaikutuksia on toimintaa "Plank"? Arviot

Tulokset ennen ja jälkeen koulutuksen, mukaan lukuisia arvioita voi yksinkertaisesti osua. Miten ne ilmenevät?

1. Lisää elastisuutta ja sävy lähes kaikki lihassyiden kehon. Tämä koskee myös ongelma-alueet: pakarat, reidet, vatsa, selkä terän alueella.
2. Mukaan arvion, voit päästä eroon selluliitista. On mahdollista, siitä yksinkertaisesta syystä, että on parannus verenkierron kudoksiin.
3. Se tulee takaisin vahvistaminen. Myös päästä eroon kipu, joka usein esiintyy lannerangan alueella. Tämä johtuu siitä, että muodostuu vahva lihaksikas korsetti.
4. Tämä harjoitus voidaan suorittaa selkärangan osteokondroosi.
5. Se parantaa helpotusta jalat ja selkä.
6. Katoavat rasvaa. Tämä johtuu siitä, että vahvistunut työtä lihassyiden, jonka kautta polttaa liikaa rasvaa.

Se on vaikutuksia liikunnan on "palkki". Arviot tulokset ennen ja jälkeen liikuntaa osoittavat, että koulutus auttaa saada litteä vatsa, elastinen rinnassa ja hyvässä kunnossa.

Edut suorittaa harjoituksia

Mitä muita etuja on tämäntyyppistä koulutusta? On joitakin mukavia hetkiä, jotka pitäisi kuulostaa.

1. Suorittamisen sivulevyn (1 lähestymistapa) johtaa menetykseen 12 kaloria.
2. Voit päästä eroon liikaa rasvaa kädet ja saavuttamattomissa sisätiloihin.
3. teho otetaan vastaan kehon tulee enemmän vahvaa tahdonvoimaa. Kyllä, ja itsetunto nousee merkittävästi.

Tärkeitä suosituksia, jotka auttavat saavuttamaan hyviä tuloksia

On joitakin ehtoja, jotka tekevät tehokasta käyttämistä "Plank". Tulokset riippuvat täysin niitä.

1. Hengittää tasaisesti ja rauhallisesti tarvitaan. Liuota lihassyiden vatsan ei ole tarpeen. Vain tarvittavat työt kalvo.
2. Yritä valvoa oman ruumiinsa, jokainen lihas ryhmä. Ei mitään vakavaa on se, että kaikki alkaa särkeä seuraavana päivänä. Kaikki nämä epämiellyttäviä hetkiä katoavat, jos koulutus on säännöllistä.
3. Aluksi siellä on tunne kiusallisia tilanteita ja kuntoa. Tällaisia tunteita ovat yleensä kokenut kaikille uusille ja kauhea se ei ole mitään. Ajan myötä kaikki on.

Rush täytäntöönpanossa koulutuksen pitäisi olla

Älä unohda, että on olemassa myös vakavampia kantohihnat. Mutta nämä tulisi edetä vasta vuoden säännöllisen koulutuksen. Tämä on harjoitus fitbole jossa painotetaan 4 pistettä. Erityistä huomiota vaaditaan V-muotoinen hihna, jossa se on tarpeen ottaa aseman pää alaspäin, keskittyen kyynärpäissä. Kulma jalkojen väliin ja keho on muodostaa kirjain V. On olemassa monia muunnelmia.

Tulokset riippuvat paljolti kuorman ja tyypin suoritetaan nauhan. Joissakin tilanteissa voi riittää kahteen viikkoon, jotta kiristää lihas.

Ateriat on oltava oikeat

Meidän ei pidä unohtaa ravintoa. Sen pitäisi olla oikein. Muuten halutun tavoitteen ei toimi. On tarpeen luopua virvoitusjuomien päässä rasvainen, suolainen ja savustettu elintarvikkeita. Ruokavaliosta tulisi poistaa leivonnaisia ja makkarat. Muuten saada etuutta ei olla koulutusta. Alkoholin käyttö on sallittua, mutta toimenpide on tarpeen tietää. Jos juot kahvia, ei ole tarpeen lisätä kermaa ja sokeria siihen.

johtopäätös

Planck - paras käyttää lehdistölle tytöille. On kuitenkin muistettava siitä säännöllisyyttä koulutuksen prosessia. Ei tarvitse sääliksi itse, jos haluat saada hyviä tuloksia mahdollisimman lyhyessä ajassa. Noudata kaikkia edellä esitetyt suositukset, työtä tekniikalla, ja sitten positiivinen vaikutus ei ole kauan odottaa. On toivottaa teille onnea täytäntöönpanossa teknisesti yksinkertainen mutta tehokas harjoituksia.