Harjoitus "nauhat" laihtuminen: arvosteluja, valokuvia. Miten baarissa laihtumiseen vatsa?

Ensi silmäyksellä näyttää siltä, että kaikki on hyvin yksinkertainen, mutta liikunta on "nauhat" laihtumiseen vatsa - tämä on yksi raskaimmista kuormitusta lihaksia kuori, selkä ja kädet. Lisäksi tämä kanta on yksi keskeisistä asennot jooga. Tanko voidaan tehdä erillisenä liikuntaa, ja yhdessä tahansa voimalla.

alku

Huolellisesti Lue käyttöohjeet ja kuvia ja yrittää edetä kuvitella, miltä se näyttää ja tuntuu oikea asento "nauhat". Jos joogaa, tässä asennossa voit helposti muuttaa tilannetta ja toteuttaa minkä tahansa monista muista asanat. Säännöllinen palkki ei vain vahvistaa aseiden, olkapäät, selkä ja lihasten kuori - se myös parantaa ryhtiä.

Muista neuvotella lääkärin ennen kuin tekee baarissa laihtuminen: kaikki harjoitukset ole tasavertaisia, ja kompleksi olisi valittava ensisijaisesti niiden oman fyysisen kunnon ja kuntotason. Ole varovainen, jos sinulla on ollut selkävamman, vatsan tai olkapään.

Ensimmäinen koulutustaso

Jos et ole pelannut urheilua tai olivat erittäin joustava, alkaa valmistautua baari hyväksymällä asennot "kontallaan". Tätä perusasetelmaa, joka tuottaa jokaisen ihmisen iästä, terveydestä ja liikunnan määrä. Jos ajoitettuja hihna laihtuminen, oikeita ihmisiä, jotka ovat laihtua ja vedetään siluetti, saataisiin kerättyä nyrkkiin ja tahdonvoimaa aloittamaan valmistelut harjoituksen.

• Varmista, että kädet ovat suoraan olkapäiden ja polvet - alapuolella pakarat.
• Jalat voidaan täysin suoraksi, nojaten lattialle tai taivuta varpaat, jos haluat.
• Sujuvasti hengenvetoon, sitten hengittää nenän kautta. Jos voit, yritä jäljitellä ääniä surffailla. Erityisessä menetelmässä jooga, mikä lisää tehokkuutta näiden asanas.

Toinen koulutustaso

Hengitä ja vedä pakarat kantapäihin. Säilyttää alkuperäisen Käsien asentoa, hengittää syvään ja istua kantapäät - saada vauva poseerata jooga, joka kantaa nimeä "Bălăşan". Podozhmite varpaat, jos et ole tehnyt niin. Yritä rintojen vastaan polvilleen ja etsii jatkuvasti eteenpäin. Jos systemaattisesti seuraavia suosituksia, baari laihtuminen arvostelut joka tulvii paljon resursseja on helppoa ja rento. Tapauksessa jää pieni - säilyttää tämän kannan optimaalisen ajan.

Kolmas koulutustaso

Hengittää ja kohota aiheuttaa "koira, etsii alas." Hengittää ja Bălăşan tai vauvan aiheuttaa, hissi lonkat ylös. Pitäisi saada samanlaista asemaa kuin käänteinen "V", - jooga, hän on nimeltään "koira katselee" tai "koiran kuono alas."

• Palms on oltava kokonaan lattialla. Älä unohda venyttää vatsalihaksia.
• Olkapäät täytyy vetäytyä ja käsien käännä sisäsivujen niin että "kuoppien" kyynärpää katsoimme toisiamme.
• Vaihtoehtoisesti kantapäät koskettaa lattiaa: se riippuu joustavuutta selkälihaksia, takareisien ja säärissä. Mitä enemmän harjoittelet, sitä nopeammin voi luottaa hänen kantapäät lattiaan.
• Jatka vetää lantion kohti kattoa.
• Sight voidaan jättää pois ja suora, kuten napa, mutta varmista, että pää on mukavassa asennossa.
• Seuraava siirto on suora hihna laihtumiseen, arvostelut joka inspiroi teitä tutkimaan näitä materiaaleja. Ennen kuin hyväksyä legendaarisen aseman, pysyä aiheuttaa sekä "koira etsii alas" ja niin sujuvaa hengitystä tarpeen.

Kartano

Asennon ja "kasvot koiran alas", hengittää syvään ja syötetään lantiota eteenpäin niin, että hartiat olivat yläpuolella ranteisiin, korot ja meni takaisin klassiseen tilanteensa täysin nauhat, ulospäin muistuttava pitkä kämmen punnerrusta.

Varmista, että vatsan lihakset ovat kireät, ja selkärangan suoristetaan. Jotta voidaan suorittaa oikein harjoitus "palkki laihtuminen" (kommentteja voidaan lukea ja koirasristeytysvanhemmat foorumeilla), on tarpeen seurata tilannetta lantion: hänen ei tulisi nousta. Ihannetapauksessa, runko on muodoltaan suora.

• Pysäkit ovat taipuneet ja sijaitsee hihnaleveys.
• Kyynärpäät tulisi pitää niin lähellä kuin mahdollista kylkiluut. Laske olkapäät ja yritä painaa niitä päähän, välttämään tarpeetonta kuormitusta niskaan.
• Litistä rintaa kuin mahdollista. Roikkuvat hartiat auttaa suoristus rintaan.
• Varmista kantapää huomautti takaisin - niin löydät lisää tasapainoa.
• Varmista, että mukana reisilihakset. Kaikkeen tähän hissi kneecaps.
• Kämmenet ja varpaat on sama voima levätä voimistelumatto.
• Kannan muutoksesta ryhti "koira etsii alas" tavalliseksi (klassinen) baarissa ei pitäisi vaatia paljon vaivaa ja merkittäviä muutoksia kehon asennossa avaruudessa.

Mitä seuraavaksi?

Hengitä syvään ja palaa asentoon "koira, etsii alas." Tämä voidaan tehdä vasta sen jälkeen, kun kolme tai viisi hengittämään baarissa. Antaa kehon mahdollisuus levätä ennen siirtymistä eri asanat.

• Palmu täysin makaamaan lattialle, vatsan lihakset ovat jännittynyt, lantio on suunnattu kattoon.
• Vedä hartiat taakse, ja aseta kädet niin, että ontto edessä kyynärpäiden "näytti" toisiaan.
• Ylläpitää tasaisen rytmin hengitys niin kauan kuin tarvitaan.

toisto

Planck ruokavalio, joka arviot ovat erittäin positiivisia, vaatii yhdistelmä aiheuttaa "koira kuono alas." Tämä yhdistelmä toistetaan niin monta kertaa kuin on tarpeen - tai niin paljon kuin voit seistä. On suositeltavaa tehdä kolme ja viisi hengittämään asennon ja "koira etsii alas", kun mitään niiden nauhat.

parannettu hihna

Laihtuminen, voit käyttää erilaisia muunnoksia koristeita. Meidän on kuitenkin muistettava, että parannettu versio staattisen jännitteen näkyy vain niille, jotka ovat riittävän vahvoja pitämään kehon pystyssä ja liikkumatta koko harjoituksen ajan.

• Voit tehdä baarissa yhdellä jalalla. Tätä varten, vuorotellen nosta kukin jalka irti lattiasta.
• Suorittamaan harjoituksen toisaalta, hitaasti vetää vartta eteenpäin, sitten taas pistää lattialle. Toista toisella kädellä ja jatkaa vuorottelevat. Varmista, että lantio ovat täydellisessä tasapainossa, ja elimistö ei huojua puolelta toiselle.

Harjoituksen lopuksi

Harjoitus "nauhat" laihtuminen (arvostelua eivät valehtele: se on todella tehokas) on erittäin raskas kuormitus kehon, joten jokainen harjoitus pitäisi päättyä rentoutumista vaiheessa. Muutaman kierroksen viippauksien kohota aiheuttaa "koira katselee", sitten hitaasti laskea polvet lattiaan. Löydät itsesi samassa paikassa, josta alkaa valmistautuminen harjoituksen: kontallaan.

Jos tarvitset ylimääräistä levähtämään ottaa vauvan aiheuttavat ( "Bălăşan").

side hihna

Laihtumiseen vatsan suositellaan tehtäväksi paitsi klassinen, mutta myös sivupalkki, joka on myös yksi jooga asanat.

Jos elimistö ei ole joustava, alkaa valmistautua sivupalkki antamiseen asennot "kontallaan". Tämä vaihe on samanlainen kuin ensimmäinen taso valmistelun perinteisen version harjoituksen. Sillä asento "kontallaan" seurata "Bălăşan" ja "koira etsii alas." Sitten ottaa kulma klassinen liikuntaa. Voit siirtyä sivupalkin.

Hengitä syvään ja siirrä koko kehon paino oikealla puolella korkeassa asemassa pysäkki valehtelee. Pidä tässä asennossa 3-5 Hengitä. Varmista, että teet kaiken oikein, jotta voidaan tehokkaasti kouluttaa lihaksia ja minimoida urheiluvammojen.

• Lantion tulisi pitää yhdessä ja samansuuntaisesti toisiinsa nähden. Samalla tavalla, pitäisi laittaa päälle vasen jalka oikealle.
• Tukivarren (tässä esimerkissä - oikea) on oltava suora ja hieman edessä lapa linjan. Kämmen lepää täysin lattialle. Jos Kolmipäinen rasitusta, se on helpompi pitää tasapainossa.
• Vasemmalla kädellä, kuten ranteen ja sormien kokonaan ulkona ja suunnataan kohti kattoa.
• Aiheuttaa "nauhat" laihtuminen (arvosteluja, huomaa ei ole negatiivinen) tarkoittaa samanaikaista toimintaa useita lihasryhmiä, joten säännöksessä olisi venyttää lihakset takaisin ja kuori.
• Voi olla hyödyllistä seuraavaa menetelmää: kuvitella, että takanasi on seinä, ja asema sivuhihnoja sinun täytyy nojata seinään ympäri.

Toisaalta

Miten laihtua kanssa baarissa mahdollisimman tehokkaasti? Pidä asento sivuhihnoja kolmesta viiteen Hengitä, sitten palata joka aiheuttaa tyypilliset harjoituksia. Sisään ja ulos muutaman kerran, tee sivupalkki vasemmalla puolella.

kehittyneempiä vaihtoehtoja

On parannettu versioita sivuliuskoilla. Jos tavallista sivupalkki laihtuminen (arvosteluja, valokuvia ja raportteja todelliset tulokset ovat luettavissa verkossa foorumeilla) ei ole enää sinulle erityistä monimutkaisuutta, kokeile "korkean tason" harjoituksen.

• Asemassa yksinkertainen sivuesteen nosta sääri ne mahdollistavat vinon vatsan lihaksia.
• Ja tämä vaihtelu tunnetaan sivuviivoja laihtuminen yhdellä jalalla. Tehdä se nostamalla hieman alkuun jalka pohjaan. Pidä tässä asennossa 1-2 sekuntia.