Harjoitukset takana reiteen, eikä vain

Monet naiset ja jopa hyvin nuoria tyttöjä intohimoisesti haaveilevat ohut kuva ja laihtuminen jopa väsymättä harjoittaa kuntosaleja, kiduttamisesta lukuisia ruokavalion ja joskus ei edes karttavat plastiikkakirurgia. Ja yksi kaikkein tuskallista ongelmat olivat ja ovat rumia, stout tai rehellisesti täynnä lonkat.

Syynä voi olla paitsi liikaa rasvaa, mutta myös puute lihaskuntoa. Kaikki tämä ei lisää kauneutta lukua. Usein naiset kiire toisen hieno tapa laihduttaa tabletteina tai kosmeettisten valmisteiden, siirry kylpylöissä ja hierontahuoneita. Mutta monet ihmiset tietävät tarkalleen, miten laihtua. Liikunta yhdistettynä kohtuullisen ruokavalio - joka on ainoa terveyden ja kauneuden resepti. Useimmiten, tytöt haluavat mennä läheiseen kuntokeskukseen tai allas, koska sen avulla valmentaja on paljon helpompi saavuttaa näkyviä tuloksia. Kuitenkin talon voi tehdä paljon, erityisesti usein suorittaa harjoituksia hamstrings.

Ensimmäinen ja tärkein sääntö tahansa, myös kotona liikuntaa - se on älykkyyttä ja lukutaito lähestymistapa. Ensinnäkin meidän pitäisi valvoa sen oman tilansa laitos, sen reagoimista. On mahdotonta kyykky sata kertaa tunnissa, tai hypätä köyden. Liiallinen liikunta voi vain tehdä vahinkoa. Jos on kipua tai epämukavuutta, liity terveiden lihasten väsymistä, on käännyttävä alas intensiteetti valitun koulutuksen.

Toinen sääntö on säännöllisyys. Harjoitusohjelman, kuten harjoituksia takareisien, vaativat jatkuvaa suorituskykyä. Muutaman kerran viikossa voi vain tukea jo olemassa olevassa muodossa. Ja päästä eroon haitoista on tehtävä lujasti töitä ja harjoitella joka päivä.

Jotta harjoituksia lamaannuttaa hyötynyt, ei ole tarpeen valita jotain hyvin monimutkaista. Perusteella tavoite, sinun täytyy poimia muutaman liikkuu ja suorittaa ne. Jos haluat polttaa liikaa rasvaa, sinun täytyy olla mukana nopeasti ja paljon lähestymistapoja.

Mitään harjoituksia takana reiteen tai säären kokonaisuutena alkaa lämmetä. Se on välttämätön osa mitä tahansa ohjelmaa, joka auttaa elimistöä sopeutumaan, jotta vältetään tarpeeton ravista ja vammoja. On tarpeen hieroa ja venyttää lihaksia. Jos ei lämmennyt, esimerkiksi sisä reidet, vammoja ei voida välttää. Voit tehdä yksinkertaisia liikettä. Tämä voi olla käynnissä tai kävely, mikä tahansa hyppyjä, keuhko ja potkia jaloillaan. Mutta lopussa verryttely on tarpeen tehdä venyttele.

Harjoituksia takana reiteen - se on potkia jaloillaan seisovassa, makuulla tai polvillaan. Kuormituksen oli suurempi, on mahdollista käyttää erityisiä painoja, jotka on liitetty jaloillaan. Tällaiset harjoitukset kuten lunges yhdessä paikassa tai yhdessä kävely ja kyykky auttaa kuntoon kaikissa ryhmissä reidet. Kaikki liikkeet on suoritettava kahdesta kolmeen lähestymistapaan ainakin 15 kertaa. Sitähän saa paitsi viettelevä muotoja, mutta myös elastinen lonkat.