Glykeeminen indeksi tattari: pöytä

Terveiden elämäntapojen on tulossa uskomattoman suosittu. Sosiaalisissa verkostoissa, satoja valokuvia on aseteltu kun tytöt kuluttaa oikean ruoan ja liikunnan. Ja mistä tiedät, mitkä tuotteet ovat oikein ja mikä pilaisi luku? Useimmiten tätä tarkoitusta lasketaan kalori aterioita, mutta se osoittautui nämä tiedot rajoittuvat jotta kirjoittaa hyvä päivän menu. Viime aikoina on tullut yleiseksi laskea glykeeminen indeksi elintarvikkeiden ja siihen perustuvia, rakentaa oman ruokavalion. Tänään meidän sankaritar on tullut yleinen tattari, jota monet pitävät dieettituote. Katsomme glykeeminen indeksi tattari erilaisia ruoanlaitto vaihtoehtoja, se on erittäin tärkeää niille, jotka valvovat niiden ruokavalioon.

Mikä on glykeeminen indeksi elintarvikkeita?

Usein ongelma ylipaino sattuu ihmisiä, jotka syövät paljon väärää hiilihydraatteja. He ajattelevat, että he merkittävästi rajoittaa ruokavalio, mutta eivät saa toivottua tulosta. Ja ongelman ydin piilee glykeemisen indeksin ruoka (tai GOP kuten sitä kutsutaan).

GI-arvo edustaa nopeutta, jolla hiilihydraatit pilkkoutuvat elimistössä tuote. Sitä nopeammin ne imeytyvät, sitä suurempi nousu verensokeri. Ja tämä tapahtuu hyvin nopeasti, äkillisesti. Usein käyttö tuotteiden korkea glykeeminen indeksi kehon rikkonut kaikki aineenvaihduntaan, joka johtaa ylipaino ja joissakin tapauksissa diabeteksen kehittymiseen.

Miten GI vaikuttaa aineenvaihduntaan ihmiskehossa?

Jos katsella hahmo, sinun täytyy selvästi ymmärtää suhde glykeeminen indeksi ja heidän terveyttään. Kaikki ruoka kehoon, muuttuu energiaksi. Suurin osa siitä on peräisin hiilihydraateista, ravitsemusterapeutit jakaa ne:

• nopeasti;
• hidasta.

Nopeat hiilihydraatit vain on korkea glykeeminen indeksi, hidas - alhainen. Siksi kuluttaa nopeasti hiilihydraatit, olet yhden aterian saada valtava määrä energiaa, että keho tarvitsee käyttää omaa tarpeisiin. Täällä on vain kolme skenaariota:

• energiaa kuluu välittömästi, jos on fyysinen tai henkinen jännitys;
• Lähetetty tuotannon glykoli;
• lähetetään tallennustilaa, muuttuu rasvaa.

Jos sinulla on illallinen korkea GI elintarvikkeita, eivät vain mennä kuntosalille, niin varmasti, että pari ylimääräistä poimuihin rasvaa kehossa annoit. Useammin syöt nopeasti hiilihydraatteja (ja monet syntiä jatkuvasti eväs karkkia ja evästeen), korkeampi taso verensokeria. Tämän seurauksena kehon metaboliset prosessit ovat rikki, ja se lakkaa tuottamasta insuliinia halutut määrät itsenäisesti. Tässä tilanteessa, ylimääräinen paino on vain alku toisen kauhea ongelmia - diabetes. Ja tiedetään, ei voida poistaa.

Glykeeminen indeksi ja kalorien: jotka olisi otettava huomioon?

Älä ajattele, että elintarvikkeet, joilla on alhainen glykeeminen indeksi ovat vähäkalorisia. Tämä väite ei ole aina totta. Joka tapauksessa, jos kiinni ruokavalio, on välttämätöntä samalla laskea kaloreita ja syödä hitaita hiilihydraatteja. Tällainen lähestymistapa päivittäiseen ruokavalioon säästää tarpeettomilta kiloa ja tulevia terveysongelmia.

Kaikki tuotteet tasosta GOP on jaettu kolmeen ryhmään:

• alhainen;
• keskimäärin;
• korkea.

Valmistamia lievästi pitäisi syödä joka päivä, Sredniy Gi Myös ei tuo haittaa kehon tapauksessa käytön kaksi tai kolme kertaa viikossa. Mutta hiilihydraatit joilla on korkea glykeeminen indeksi on oltava läsnä työpöydällä enää pareja kerran kuukaudessa.

Glykeeminen indeksi tattari ja riisi: kuvaava taulukko on keskimääräinen GI

Tyttöjä useammin, päättää laihtua, valitse ruokavaliota, jonka pitäisi kuluttaa tattari tai riisiä. Nämä tuotteet on monia hyödyllisiä ominaisuuksia ja voi merkittävästi parantaa kehon. Mutta ne aiheuttavat paljon kysymyksiä. Mikä on glykeeminen indeksi tattari? Älä kirjoita totuudesta ihme riisi ja tattari ruokavalio? Onko mahdollista laihtua niiden avulla?

Ravitsemusterapeutit sanoa, että se on mahdollista. Tärkeintä on noudattaa suosituksia eikä lisätä osia. Tällöin voit luottaa kauniin tuloksen, joka ylittää kaikki odotukset. Lisäksi tattari pitäisi syödä elintarvikkeita pieniä tai keskisuuria glykeeminen indeksi. Heidän tiivistelmätaulukossa olemme antaneet alla.

Tattari: hyödyllisiä ominaisuuksia

Tattari voidaan turvallisesti pitää varasto vitamiineja ja kivennäisaineita. On aivan kaiken ihminen tarvitsee terveyden ja hyvällä tuulella. Esimerkiksi lesitiini on yksinkertaisesti tarpeen normaalia toimintaa maksan ja hermoston. E-vitamiinin sisältämä tattari suuria määriä, auttaa tuottamaan kollageenia, jolloin iho, hiukset ja kynnet terve ja kaunis. Lisäksi tattari on ehdottoman vaaraton allergikoille ja normalisoi kolesterolin taso elimistössä.

Keittäminen: Onko muuttamalla glykeeminen indeksi elintarvikkeita?

Kuten voimme nähdä taulukosta, glykeeminen indeksi jauhamatonta tattari on kuusikymmentä yksikköä. Siksi tuote voidaan kuluttaa osana ruokavaliota, se imeytyy hitaasti. Tämä johtaa siihen, että koet pidemmän kylläisyyden tunteen, ja määrä vapautuu energiaa voidaan lähes kokonaan käytetty tarpeisiin elimistöön. Rasvaa pidättää se ei lisää.

Mutta älä unohda Uunitoiminnot, se voi merkittävästi vaikuttaa glykeeminen indeksi tattari. Siksi on tarpeen tarkastella erikseen yleisimpiä ruokia tattari. Tarkempi versioita niiden valmisteluun.

Glykeeminen indeksi tattari vihreä

Me kaikki olemme tottuneet lapsuudesta buckwheat brown. Tämän me ruokitaan äitien ja isoäitien, se näyttää meille kaikkein oikea ja hyödyllinen. Mutta viime aikoina mediassa on puhuttu eduista vihreää tattari ja sen yksinkertaisesti ihmeellinen vaikutus ihmiskehoon. Olemme koonneet kattavin tietoja tämän ylimääräisen tuotteesta.

Vihreä tattari on käytännössä sama tuote, käytimme nähdä meidän taulukoita. Joka on juuri se ei mene kokonaan monimutkaisia käsittelyvaiheet. Se, että tattari ytimien teollisen tuotannon alussa höyrytetty ja sitten kuivattiin erityisissä laitoksissa. Tämän prosessin aikana tappaa kaikki haitalliset mikro-organismit, jotka voivat olla läsnä lantiota. Sitten hän paistettu, joka laajentaa merkittävästi säilyvyysaika tuotteen. Tämän seurauksena saamme kiva ruskea tattari, jolla on suuri aromi ja maku.

Mutta tässä on muutamia ihmiset tietävät, että Venäjällä, tattari käytetään vihreää muodossa. Se sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja, proteiinia ja rutiinia. Lisäksi glykeeminen indeksi buckwheat green kymmenen pistettä vähemmän kuin tavallinen ruskea vilja - 50 yksikköä. Tämä tekee siitä vieläkin enemmän hyötyä ruokavaliosta.

Vihreä tattari: iti siemenet

Jotkut lähteet mainitsevat etuja ituja vihreä tattari. Niin onko se todellisuudessa. Kyllä, lähteet eivät huijaa - vihreä tattari on maaginen lähde terveyden ja kauneuden. Itävien ohra osti yllättävän yksinkertainen, koska se ei saa mitään lämpökäsittelyä, se on tarpeeksi kosteutta antaa ensimmäinen ituja.

Voit kääriä maissi kostealla liinalla tai liinalla ja jätä päivässä. Kaksikymmentäneljä tuntia saat erittäin hyödyllinen tuote. Tällaiset rakeet voidaan keitetty tai käyttää biologisia lisäaineita, suihkussa niitä höyryllä.

Keitetyt tattari: GI

Kuten usein kokki tattari? Tietenkin, kokki. Siksi ei haittaa tietää, kuinka paljon glykeeminen indeksi keitettyä tattaria GI raakatuotetta.

Ravitsemusterapeutit neuvotaan usein keittää vettä lantioon. Tämä eliminoi tunkeutumisen kehoon liikaa kaloreita ja osaltaan parantaa imeytymistä hyödyllisiä hivenaineita. Lisäksi, glykeeminen indeksi tattari, keitetään vedessä, on vain viisikymmentä yksikköä. Joten se on aivan täydellinen lautasen ihmiset etsivät luku.

Jos välttämättä voi kuvitella tattari puuroa ilman maitoa, niin ainakin yrittää olla lisäämättä siihen sokeri ja voi. Muuten, mistä dieettiaterioita tattari tullut ruoka on runsaasti energiaa. Huomaa, että glykeeminen indeksi tattari keitettyä maitoa tavoittaa seitsemänkymmentä yksikköä. Lisäksi nämä arviot eivät sisällä sokeria. Siksi ravitsemusterapeutit eivät suosi liian samankaltainen lautasen keinona laihtuminen.