Viisi tapaa nopeasti rentoutumaan työssä

Kun työ tuo paljon stressiä, sinun täytyy viettää aikaa rentoutua ja saada takaisin töihin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että rentoutuminen on erittäin hyödyllistä parantaa tunnetta hyvinvoinnin, jopa aikoina vaikean stressin. 15 minuutin tauko tai puoli tuntia lounaan voi tuntua riittämätön rentoutua. Nämä viisi vinkit auttavat sinua käyttämään mahdollisimman lyhyitä taukoja ja levätä mahdollisimman paljon.

Kävellä ympäri rakennusta

Jos toimistossasi vieressä puutarha tai puisto, voit viettää loput istuu penkillä tai kävellään. Tämä on hyvä vaihtoehto niille, jotka joutuvat olemaan kahdeksan tuntia töissä tietokoneella tai paperilla. Ja kun on kyse ihmisten luonto voi auttaa suuresti. Loput puistossa merkittävästi parantaa terveyttä ja mahdollistaa uusia voimia aloittamaan työt. Työntekijät, joilla on pääsy luontoon tauon aikana, voi merkittävästi parantaa heidän työllistymismahdollisuuksiaan. Lisäksi sellaista työtä henkilöstön viivästyy huomattavasti kauemmin kuin ympäristössä, jossa hän ympäröi betoniseinät vain.

Muutos työpöydän taustakuvaksi

Jos työpaikkasi lähiympäristö ei edes vihjaavat puistossa, voit silti käyttää myönteisiä että luonto tuo yksinkertaisesti muuttamalla työpöydän taustaa sopiva. Tutkijat sanovat, että keskittymällä luonteeltaan voimme täsmentää ja rentoutua alle 5 minuuttia. Etsi suuri kuva, josta on näköala luonteeltaan sellainen, että pidät, ja milloin haluat rentoutua tai keskittyä jotain, vain keskittyä joka kuvaa muutaman minuutin. Yritä käyttää kuvia luonnon kuin näytönsäästäjä, niin saat automaattisesti kaikki nämä edut, kun lukituksen tietokone.

lihasjännitystä

Tämä kuulostaa loogiselta, eikö? Jännittyneet lihakset? Mutta haluat rentoutua! Kuitenkin se toimii. Tensing ja rentouttava tiettyjä lihasryhmiä - erityisellä tekniikalla, joka tarjoaa suurta apua rentoutumista. Mitä sinun tarvitsee tehdä - on sulkea silmäsi ja keskittyä yhteen lihasryhmän vuorollaan tensing ja rentouttava niitä. Audio ja video tehostaa tätä tekniikkaa.

meditaatio

Tutkijat ovat osoittaneet, että meditaatio auttaa rentoutumista ja hyvin lievittää stressiä, mutta on myös monia muita etuja. Jotta hyötyä meditaatio, voit aloittaa vain 5-10 minuuttia. Se on ihanteellinen lyhyitä taukoja työssä, kun fyysisesti voi tehdä oikeutta tälle tehtävän enemmän aikaa. Voit sulkea silmäsi ja toista itselleni lause: "Olen onnellinen, olen onnellinen ja rauhassa." Vaikka riippuen siitä, kuinka paljon aikaa voit ryhtyä meditaatio, voit pohtia jokainen osa tämän lauseen ja mitä se merkitsee sinulle. Tämä lause voidaan korvata millä tahansa viestiä, sanoja, ajatuksia tai runoja, jotka ovat merkityksellisiä ja voi piristää sinua. Tietenkin, meditoida paremmin, kun sinulla on oma toimisto tai yhtiö tarjoaa työntekijöilleen tilaa rentoutua. Mutta vaikka sinulla on mikään tästä ei, pyytää kollegoja ei häiritse sinua seuraavaan 15 minuuttia. Jonka pitäisi toimia.

Kerro pomosi eduista rentouttavan työympäristön

Tutkimukset osoittavat, että työntekijät alkavat toimia paremmin, ja poissaolot putoaa, jos työnantaja tarjoaa koulutusta ja työkaluja työntekijöille, jotta he voivat rentoutua. Puhumme melko yksinkertaisia asioita, esimerkiksi ulkonäkö mukavat nojatuolit oleskelutilassa edistää rentoutumista ja meditaatiota. Sinulla on suuri työhuone? Sitten ajatella suuria. Joillakin asemilla, on jo pitkään ollut erityinen huone mietiskelyyn ja rentoutumista. Toimistosi voi ottaa opikseen niistä. Onko sinulla pieni avoin tila? Taulukko piirtää hiekkaan voi olla sekä tyylikäs sisustus elementti ja tapa rentoutua työntekijöille.

Muista, että kehomme tarvitsee vain rentoutua, varsinkin kun raskas stressiä. Nämä viisi vihjeiden avulla voit ottaa hetki paeta työstressi, rentouttaa mielen, joka tekee loput päivän työn tuottavuutta.