Tekniikka somersaults takaisin. Urheilun voimistelu

Perusharpunaharjoitukset (esim. Somersaults) ovat yleensä lukemattomia peruskoulun liikuntatunneissa. Ne ovat hyödyllisiä yleisen fyysisen kehityksen kannalta. Tekniikka somersaults edestakaisin ei ole vaikeaa, joten pääsääntöisesti lähes kukaan ei ole ongelmia näiden harjoitusten kanssa. Kuulokkeiden oikea suorittaminen on kuitenkin välttämätön perusta monimutkaisemmalle, mikä vaatii liikkeiden hyvää koordinointia, akrobatiaa hyppyjä.

Mikä on voimistelu?

Voimistelu on fyysisten harjoitusten monimutkaisuus, jolla pyritään vahvistamaan ja kehittämään yksittäisiä lihasryhmiä. Hyväksytään erottamaan perus-, apu-, hoito-, liikunta- ja taiteellinen voimistelu. Voimisteluun sisältyy harjoituksia, jotka edellyttävät hyvää fyysistä kuntoa ja kykyä hallita kehoa. Niistä - valssausta, tasapainotusta ja erilaisia akrobaattisia hyppyjä, joihin, kauhistuneesti, luetellaan ja kaatavat eteenpäin ja takaisin eri paikoista.

Uskotaan, että paras ikä aloittaa voimistelu on 4-5 vuotta (joissakin maissa 2-3 vuotta). Monille kuukausille lapsi oppii yksinkertaisia venyttelyharjoituksia ja koordinaatiota, ja sitten vain monimutkaisiin harjoituksiin. Turvallisuusstandardeja noudatettaessa voimistelu ei ole "äärimmäisen" fyysinen aktiivisuus. Se auttaa vahvistamaan lihaksia ja lisää kestävyyttä, käytännössä ei ole vasta-aiheita.

Miksi tarvitsemme siirtymistä?

Kuten jo mainittiin, perusopetuksen (rullat ja somersaults) hallitseminen parantaa fyysistä kuntoa, lisää joustavuutta ja vahvistaa vestibulaarisia laitteita ja siten koordinaation kehittämistä. Kyky suorittaa telaa oikein auttaa hallitsemaan turvallisen putoamisen tekniikkaa, mikä on hyödyllistä missä tahansa urheilussa ja arjessa. Räjähtäminen on välttämätön osa kamppailulajia (ju-jitsu, sambo ja erityisesti aikido).

Myös nämä harjoitukset ovat välttämättömiä jokaiselle, joka aikoo opiskella monimutkaisia akrobatiahyppyjä - lähinnä erilaisia käännöksiä ja vallankaappauksia. Henkilöllä, jolla on hyvä käsitys siitä, miten suonensuoja tulee takaisin ilman ongelmia, suorittaa sen millä tahansa pinnalla - pehmeä ja kova - ja pystyy välttämään vammoja. Oman kehon omistaminen ja sen kyvyn tunteminen johtuu hallinnan yksinkertaisista voimisteluelementeistä, joihin somersault kuuluu. Siten kyky suorittaa se on tärkeää paitsi lapsille, koska on syytä harkita sitä, että monet ihmiset alkavat harrastaa urheilua (esimerkiksi paini tai parkour) aikuisikään.

Järjestöt haalariin takaisin

Ryhmittymät ovat sellaisia valmistelevia harjoituksia, jotka varmistavat flips-, rolling- ja muiden elementtien oikean toteuttamisen. Itse asiassa ne ovat yksinkertaisia, mutta tekniikka, jolla suoritetaan holvikattiloita, sisältää kunkin alustavan kehityksen. Seuraavat ryhmätyypit ovat: istuu, valehtelee, kyykyssä ja laaja. Jalkojen ryhmittely voidaan suorittaa melkein mistä tahansa paikasta: pääsalista, kyykky tai sed. Sitä ei suljeta pois ja ryhmitellään selkänojan sijainnista.

Riippumatta aloitusasennosta, ryhmittely suoritetaan seuraavasti: voimistelija taipuu jalkansa, tarttuu keskilevyjen keskelle ja vetää polviaan hänen harteilleen. Näin pää pyörii eteenpäin, takana on pyöristetty, ja kyynärpäät painetaan sivulle. Joskus, jotta ymmärrät, miten suonensuoja tulee takaisin, on tarpeen suorittaa ruokintaharjoituksia - esimerkiksi keinutuoli. Tällöin voimistelija alkaa kyykistyä ja painaa leukaa ja polvia rintakehään taaksepäin ja rullaa, kunnes hän koskettaa lattian hartioita. Penkereitä tässä tapauksessa pitäisi nostaa. Vastuessaan voimakkaasti heiluttaessa ei ole välttämätöntä.

Turvallisuus holvikäytössä

Harjoitteluun liittyvä harjoittelu tapahtuu yleensä kouluissa, osissa tai päiväkodeissa liikunnanopettajan tai valmentajan ohjauksessa. Tätä edeltää yksinkertaisemman elementin hallitseminen - somersault eteenpäin ja erilaiset aputoiminnot. Valmentaja auttaa lapsia suorittamaan oikean ryhmittelyn ja tarvittaessa vakuuttaa hänet. On tärkeää oppia rullaamaan miellyttävä, pehmeä ja paksu mate. Sali on suoritettu tarkasti selkärangan linjaa pitkin. Et voi taivuttaa kaulaasi sivulle ja kääntää pääsi. Takaa on pyöristettävä. Suolauksen tekeminen on erittäin tärkeä inertia, joten sinun on painettava voimakkaasti, eikä vain pudota selkäänne. Suolaveden täyttämisen vuoksi sinun täytyy luottaa käsiin, ei päähän.

On syytä muistaa, että heikolla vestibulaarisella laitteella on huimausvaara. Siksi somersaultin toteutus on hyödyllistä vuorottelemaan kävelemällä hirsi- tai jalkakäytävillä, hyppynaruilla, pyörimisliikkeillä. Ihmisiä, jotka ovat äskettäin kärsineet aivotärähdyksistä, ei suositella rypistymään.

Tekniikka somersaults takaisin

Sinun täytyy istua täydessä kyykkyssä (kyykyssä), selkäsi matolla. Pään kallistetaan, polvet painetaan rintaan. Kämmenet ovat lattialla, henkilön edessä. Sinun pitäisi työntää niitä voimakkaasti ja rullata selkääsi. Tämän liikkeen pitäisi olla sujuvaa. Kun kosketat maton pintaa olkapäillä, sinun on siirrettävä kädet päähän, nojattava sormillasi ja kohottamaan hieman itseäsi vähentääkseen pään ja kaulan taakkaa. On tärkeää, ettet kumota jalkojen ja taaksepäin kaatopaikan aikana.

Vain pyörimään päätä, voit hieman taivuttaa polvia ja ottaa aseman "painottaen kyykyssä." Oikea takapuskuri Muodostuu käsien ajoista liikkumisesta ja repulsion voimasta. Itse asiassa on helpompaa suorittaa rollover kuin kuvata sen toteutuksen tekniikkaa. Käytäntöä voidaan vaatia, mutta tämä ei ole ongelma, jolla on erityisiä vaikeuksia.

Yksinkertaistettu menetelmä

Sillä tarkoitetaan tekniikkaa, jolla suoritetaan somersaults takaisin kaltevaan tai kiilamaiseen muotoon. Tällöin voimistelija ei keskittyisi vastenmieltoon, vaan käsien liikkumiseen, rullaa päätä inertiaan (kuten mäeltä). Tämä auttaa urheilijaa ymmärtämään somersaultin mekaniikan ja tekee harjoituksesta mukavampaa ja turvallisempaa. Keskittyminen koordinointiin on oikea tapa oikeaan tekniikkaan.

Muutokset somersaults takaisin

Yksinkertaisimman harjoituksen jälkeen - rullaa takaisin Pysähdyksestä istuu alas - se hallitaan, on mahdollista siirtyä tämän elementin monimutkaisempaan ja kiinnostaviin muunnelmiin. Aluksi on kuitenkin tarpeen oppia ylimääräinen harjoittelu - harmaa, jolla on suorat jalat päärungosta. Se tehdään näin: voimistelija työntää jalkansa eteenpäin ja kallistaa päätään polvilleen. Samanaikaisesti hän luottaa suoriin aseisiin, jotka on venytetty niin pitkälle kuin mahdollista. Kädet on asetettava tukeen (matto), ja aluksi urheilijan on vakuutettava valmentaja. Edellä kuvatusta paikasta voit suorittaa rullan taaksepäin taivutetun, somersault taaksepäin taivutettuna olkapään yli ja kämmenen takaisin kättesi telineeseen.

Viimeinen harjoitus on suosituin. Sen ero tavallisesta kuperkeydestä on, että kun kaatuminen on pään päällä, urheilijan on nopeasti kumottava jalkansa ja samanaikaisesti suoristavat käsivarret. Kun opettaa tätä harjoitusta, urheilijan on vakuutettava ystävä tai valmentaja: seisoo sivussa, tukevat jalat niiden pidennyksen hetkellä.

Tärkeitä kohtia

Riippumatta siitä, kuinka yksinkertainen somersault on, on ensin tarkasteltava opetusta sen oikeasta toteutuksesta. Kuten kaikki urheilulliset peruselementit, taaksepäin tulee suorittaa voimistelija epäröimättä, "koneella". Jos voimistelija tuntee kipua ja haittaa harjoittelun aikana, on järkevää työskennellä tekniikassa ja tarkkailla, miten harjoituksen harjoittajat suorittavat osan tohtoreita. On tärkeää, että ryhmät ryhmitellään oikein ja työntäkää se kätevästi ajoissa. On välttämätöntä välttää kaulan oikaisu ja selän laajentaminen suonensisäisesti. Nopeasti rullataan ja seisomaan jaloillaan - niin tavoite tulisi harjoittaa aloittelija. Koulutuksen alkuvaiheessa suosittelemme, että voimistelijat varmistavat toisiaan (vyötäröllä, seisomaan sivuttain matkan varrella).