Shuttle race 3x10: suoritustekniikka, yleisen kehityksen edut

Koulun fyysisen kulttuurin on kehitettävä kattavasti kehittymättömiä lasten organismeja. Valitettavasti opiskelijoiden terveydentila on epäedullinen. Esimerkiksi monimuotoisten kroonisten sairauksien indikaattori kasvaa, kiinteä elämäntapa johtaa liiallisen painon muodostumiseen. Harvat ihmiset ymmärtävät fyysisen kehityksen merkityksen, ja itse asiassa alkeellinen lataus aamuisin ei vain riemuita, vaan myös parantaa verenkiertoa, aktivoi kehon ja luo vahvuuden täysipäiväiselle työlle päivälle. Ja nämä eivät ole tyhjiä sanoja, ei motivaatiota terveelliselle elämäntyylille, jota useimmat ihmiset jättävät huomiotta ja harjaavat standardin "Minulla ei ole tarpeeksi aikaa". Tämä on todellinen tosiasia. Ihmiset ovat enimmäkseen laiskoja ja eivät halua käyttää. Tästä - jatkuva sairaus ja väsymys, jotka estävät nauttimasta elämästä.

Mutta takaisin liikuntakasvatukseen. Alkeelliset harjoitukset voivat vaikuttaa voimakkaasti kehon toimintaan. On tarpeen harjoittaa niitä säännöllisesti tai ainakin useita kertoja viikossa.

Fyysinen kulttuuri ja asenne siihen

Koko opinto-ohjelman kouluohjelmassa on useita urheilullisia standardeja, koripalloa, lentopalloa ja muita. Itse asiassa oppitunnissa otetaan huomioon käytettävissä oleva inventaari ja täysipainoinen tapahtuma. Joten, tilanne edellä mainituissa useimmissa pienissä kaupungeissa olevissa kouluissa on valitettavaa. Jossain paremmin, jossain pahempaa, mutta se ei ole asia. Vain asenne fyysiseen kulttuuriin sekä lapsilla että osalla opettajista on horjuvaa. He viittaavat tähän oppitunniksi, jossa voi istua ja tehdä mitään. Kukaan ei halua juosta ja hikoilla, mutta kaikki haluavat olla ohuita ja kauniita. Harvat ihmiset ajattelevat, että elementaarinen sukkula , joka on varsin monimutkainen, käytetään jalkapalloilijoiden, nyrkkeilijöiden ja karate-pelaajien harjoitteluun.

Tämä kehon kehittyminen, koordinoinnin tunne, taitavuus. Vaikka itse asiassa se näyttää yksinkertaiselta - kulkee yhdestä toiseen pisteeseen useita kertoja. Mitä ongelmia ilmenee, voit ymmärtää, jos tarkastelet yksityiskohtaisesti esimerkiksi sukkulakilpailua 3х10, jonka toteutusmenetelmä on tuttu useimmille lukiolaisille.

Shuttle Run -ominaisuudet

Strange, mutta noin 100 metrin etäisyydellä on paljon helpompaa kuin 3 kertaa 10 metriä. Tämä johtuu liikkeen luonteesta harjoituksen aikana. Lyhyellä venytyksellä oppilaan täytyy kiihdyttää, hidastaa, koskettaa maata (linja, lattia, kuutio), kääntyä ympäri ja tehdä niin monta kertaa.

Tämä on merkittävä taakka keholle, erityisesti sydämelle, keuhkoille. Tämä pakottaa lihakset. Se on traumaattinen, mutta hyödyllinen verenkiertoon, koordinointia varten. Käyttämällä 3x10- sukkulamallin lämmittämistä, tekniikka, jonka jokainen tuntuu olevan alkeellinen, voit saavuttaa paljon. Mutta on tarpeen opettaa lapsille, miten harjoittaa kunnolla ja korjata se käytännössä.

"Shuttle run" -harjoitusten osat

Suoritustekniikka koostuu useista kohdista.

1. Valmistelu:

- etäisyyden määrittäminen, paikan valinta, paikan ulkoasu;

- opiskelijan lämmittely, tekniikan selitys, esityksen suorittaminen omalla esimerkillään.

2. Toteutus:

- suuri käynnistys;

- lyhentynyt kiihdytysaika;

- jarruttaminen tarve koskettaa maata, linjaa tai kerätä kuutiota;

- käännös jalkapallon, koripallon, jalkapallon,

- palaa lähtöpaikkaan samalla tavalla.

Erityistä huomiota maaliin

Viimeisen segmentin suorittamisessa opiskelija ei enää tarvitse jarruttaa, joten nopeutuu nopeammin. Aloittelijoille, johdatuksena tähän harjoitukseen, tavallinen sukkulaji 3x10 tekee. Suoritustekniikkaa voidaan täydentää, sitä on mahdollista monipuolistaa. Vaihtoehtoisesti segmenttien määrää voidaan lisätä - 5x10, 10x10, segmentti itsessään on suurennettu tai lisätty eteenpäin (kokeneemmille urheilijoille).

Kaikki riippuu liikunnan suorittavan henkilön fyysisestä valmistelusta, loukkaantumisriskistä, turvallisuustekniikoiden noudattamisesta ja "liikuntakasvatuksen" johtajan mielikuvituksesta. Shuttle-ajo käyttää koko ihmiskehoa, mutta voi aiheuttaa vakavia vaurioita jalkoihin, käsiin ja muihin kehon osiin.

standardit

Luonnollisesti liikuntakasvatuksen osana on arvioitava ja liikennöitävä. Standardit eroavat oppilaiden luokissa ja sukupuolella. Shuttle-ajo 3х10, jonka toteutusmenetelmä vaikuttaa harjoittelun ajankohtaan, sisältää seuraavat standardit:

Yleensä kullekin kolmelle segmentille on kulunut keskimäärin enintään kolme sekuntia. Yhdeksän sekuntia kehon kestävyyden lisäämiseksi parantaa verenkiertoa ja parantaa koskemattomuutta.