Ravitsemus raskauden aikana, 1 raskaus. Mitä haluat ja mitä voit tehdä?

Raskaus - on erittäin tärkeä vaihe tahansa nainen. Siksi aivan ensimmäisinä päivinä tulevaisuudessa äiti pitäisi huolehtia itsestäsi ja pieni ihme että yhdeksän kuukauden määräaika on syntynyt, hän tarvitsee syödä järkevästi ja niin kauan kuin mahdollista olla ulkona. Tarvitaan tänä aikana ja varsinaiset voimistelu-.

1 kolmanneksen aikana, joka kestää ensimmäisten kahdentoista viikon raskauden on erittäin tärkeää vauvalle. Se oli tällä kertaa on säätiön tai erilaistumisen kaikkien elinten ja järjestelmien. Ensimmäinen askel terveyden tulevaisuuden lapsen kehitystä tasapainoisen ruokavalion tuleville äideille. Oikein valittu valikko antaa lapselle on vahva luusto, se on helpompi käsitellä infektioita, poistaa vaara ilmentymiä ruoka-allergia, sekä on hyvä henkiset kyvyt.

Ominaisuudet säännöstellä tulevia äitejä

Mikä on tärkeää ottaa huomioon kehitettäessä ravintoa raskauden aikana? 1 Termi ei merkitse muutosta luonteen erikoisruokavaliota ja elämäntapa. On tärkeää, että raskaana ruokavalio olla niinkin erilaisia kuin mahdollista, koska hänen vauva on hyvin pieni ja erittäin herkkä puute ravinteita. Ruoka Tulevaisuuden äitien pitäisi olla yhtä monipuolinen. Sen tulee sisältää hedelmiä ja vihanneksia, äyriäisiä, yrtit, siemenet ja pähkinät, ja maitotuotteet.

Jotta tulevaisuudessa äiti ja lapsen tasapainoisen ruokavalion on säädetty, sinun täytyy ottaa huomioon, kehittämällä ravitsemus raskauden aikana? 1 termi - aikana, jolloin voit lisätä elintarvikkeita neljä ryhmää. Tarkastellaan niitä tarkemmin.

maitotuotteet

Normaaliin kasvuun sikiö, istukka ja kohtu sekä lisätä määrää verenkiertoa kiertävä nainen kehonsa ensimmäisestä raskausviikon panostettava aiempaa valkuaispitoisuus. Hänen ei ole suurta muodostavat maitotuotteet. Niiden käyttö myös kyllästää kehon äidin ja lapsen kalsiumia, mikä on tärkeää vahvistaminen hampaiden ja luuston.

Minkä pitäisi olla tässä suhteessa ruoan raskauden aikana? 1 raskauskolmanneksen suositellaan mukana kulutusta puoli litraa maitoa päivässä. Ja se ei voi olla vain kiinteässä muodossa. On hyödyllistä sisällyttää ruokavaliossa jogurtti ja kefiiri, jogurtti ja maitopohjaisten jälkiruokien, ja tietenkin, juustoa. Suosittelen tulevia muumioita ja jotkut juustot. Heidän luettelo sisältää kiinteitä sekä pastöroitua ja käsitelty.

lihatuotteet

Normaalin toiminnan äidin organismin sekä kehittämiseen sikiö tulevien äitien pitäisi syödä aterioita runsaasti B-vitamiineja, rautaa ja proteiinia. Kaikki nämä aineet löytyy lihatuotteissa.

Miten sitten olisi järjestettävä aterioita raskauden aikana? 1 termi edellyttäisi sisällyttämistä valikossa lammasta ja naudanlihaa, sianlihaa ja kalaa. Tarvittavat tulevat äidit ja siipikarja. Tähän ryhmään kuuluvat tulisi nauttia kahdesti päivässä nainen. Kaikkein edullisimman on silti suositeltavaa antaa kalojen ja siipikarjan. Mutta jos ruokaa tuleville äideille valmistetaan sian-, naudan- tai lampaan, on tarpeen valita vain laiha leikkauksia, niiden poistaminen alueilla rasvaa. Lisäksi tekemällä ruokavaliossa raskaana (1 termi), on tärkeää muistaa, että:

• kaikissa lihavalmisteissa on oltava joko keitetty tai paahdetut (paistettu ja savustettu elintarvikkeita olisi jätettävä);
• ennen keittämistä siipikarjan ihon kanssa tulee poistaa;
• On erittäin vähärasvaista ulkofileetä sianlihaa, lampaan ja naudan;
• ostettu makkarat sisällyttää jäsenyyden paljon rasvaa.

Perunat, muroja ja leipää tuotteita

Tässä tuoteryhmässä on paljon tarvitaan ruokavaliossa raskaana hivenaineita, vitamiineja, hiilihydraatteja ja kuitua. Kun ostat leipää tulevaisuudessa äidit täytyy kiinnittää huomiota luokan jauhoja tai niitä sisältävien täysjyvätuotteita. Myös jokaisella aterialla suositellaan ruokia riisiä, pastaa ja perunaa. Koristeeksi hyvä käyttää erilaisia viljanjyviä. Mikä voisi olla tuotteiden tämän ryhmän? Hyötyvät äiti ja vauva syö ja mysli.

Vihannekset ja hedelmät

Kaikki tietävät, että normaalin toiminnan ihmiskehon on saatava riittävä määrä kuitua, erilaisia mineraaleja ja vitamiineja. 1 raskauskolmanneksen - aikana, jolloin naiset ovat erityisen tarvitsevat näitä arvokkaita elementtejä. Ja on syytä kiinnittää huomiota kehitettäessä valikosta. Tulevissa äitinsä pitäisi olla varma, että myös hedelmiä ja vihanneksia. Lisäksi niiden käyttö on suositeltavaa ainakin neljä kertaa päivän aikana. Tänä aikana, etualalla mehut hedelmistä ja vihanneksista sekä salaatteja, jonka pitäisi olla tärkein ateria 1. raskauskolmanneksen. Ei monimutkaisia siitä. Lisäksi se ei ole avokado tai kiivi. Elintarviketeollisuudessa pitäisi syödä omenoita, päärynöitä, ja banaali porkkanat ja punajuuret, kaali, ja nauriit, kurkkua, paprikaa ja niin edelleen. D. Tämä on asia, joka on aina löydettävissä hyllyiltä myymälöissämme.

Erittäin hyödyllinen raskaana porkkana mehua. Ja siitä voimme tehdä hieno juoma, joka ei ainoastaan sisältää paljon vitamiineja, mutta myös kalsiumia ja fosforia, joka mahdollistaa normaalin kehittyvään sikiöön. Voit tehdä tämän, sekoita mehu porkkanat ja nauriit. Tämä juoma auttaa normalisoimaan verenpainetta naisen.
Suositeltava 1 raskauskolmanneksen kuuluvat Omenavalikosta päärynät, luumut, viinirypäleet, banaanit ja muut hedelmät. Ne sisältävät paljon hedelmiä tarvitaan vitamiineja ja kivennäisaineita.

Esimerkiksi tavanomaiset omenat. On olemassa monia lajikkeita tämän hedelmää, joista jokainen on hyvä omalla tavallaan. Mutta ne ovat käyttökelpoisia raskaana oleville naisille, koska ne sisältävät sitruuna- ja omenahapon, hivenaineita (rauta, rikki, magnesium, kalium, fosfori ja mangaania), tanniinit ja pektiinit. Omenat raakavedoksena parantaa mahahapon mehua, ja paistetaan - parantamalla peristaltiikkaa. Mutta joka tapauksessa, tämä hedelmä on hieno dieettituote tuleville äideille.

Eri kivennäisaineisiin (silika, kalsium ja fosfori) rikas ja päärynät. Niitä tarvitaan erityisesti munuais- ja verenkiertoelimistön. Raskaana olevien naisten tulisi syödä vain makea päärynä lajikkeita. Tämä johtuu siitä, että pieni pitoisuus tanniinit elementtejä. Villi päärynä tulee olemaan suolen kiinnittämällä vaikutus, joka huonontaa ruoansulatuskanavan.

yksinkertaisia vinkkejä

Mitä ominaisuuksia naisen vallan 1. raskauskolmanneksen? Kaikki syötävä ruoka pitäisi olla hauskaa, ei aiheudu epämukavuutta niiden lämpötila tai makua.

Lisäksi raskaana olevan naisen tulisi tietää:

1. Solenenkogo haluavat? Ihana. 3 ensimmäisen kuukauden tiineyden on välttämätöntä, koska hapankaali ja suolakurkkua, marinoitua omenaa ja pala silliä pystyy alkupaloiksi.
2. Hedelmät ja vihannekset tulisi syödä kohtuudella. Jos keho vastustaa kaali, älä pakota itseäsi tukehtua häntä. Älä myöskään juo liikaa porkkana mehua. Ylimääräinen karoteeni sisältämien vain satuttaa vauvaa.
3. Kalaa, vihanneksia, lihaa, hedelmiä - pakollinen dieettituotteissani. Ne sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita ovat erittäin hyödyllisiä ja äidin ja tulevan vauvan.
4. Älä unohda maitotuotteita, ja juusto. Niiden käyttö tyydyttää kasvava tarve kalsiumia. Lisäksi ne auttavat pois ne äidit, jotka jostakin syystä eivät siedä täysmaitoa.
5. Sinun tulisi välttää purkitettu, paistettu ja savustettu elintarvikkeita. Sellainen ruoka on haitallista.
6. Juomaa riittää, käyttää tuoreita mehuja, hedelmäjuomat, hedelmäjuomat, sekä taulukko kivennäisvettä. Neste varoittaa ummetus ja vahvistaa suoliston.
7. On myös tärkeää oikein myöntää kaikki tarvittavat elintarvikkeiden ryhmät kunkin aterian. Esimerkiksi, täysjyvätuotteita, kala ja liha olisi sisällytettävä aterioita lounas- ja aamiaisen. Tämä johtuu siitä, että nämä tuotteet on runsaasti proteiinia, joka lisää aineenvaihduntaa ja säilyy vatsassa pitkän aikaa. Astiat, joita käytetään toisella puoliskolla päivä voisi olla kasvi- ja maitoa. Ei ole tarpeen järjestää raskaita aterioita illalla. Tällä on kielteinen vaikutus kehon raskaana ja se estää sen normaalin lepoa ja unta.
8. Aikana 1. raskauskolmanneksen, on toivottavaa ruokkia 5-7 kertaa päivässä.

Annos ensimmäisen raskausviikon

Ateriat naisten tulisi suunniteltava huolellisesti. Tarvitset maalata kaikki ateriat etukäteen, jos ei päivittäin, niin ainakin viikoittain. Tällainen suunnittelu on järkevämpi, koska raskaus pidetään viikkoina, joista jokainen on seuraava kehitysvaihe lapsen.

Joten miten ruoka olisi jaettava ensimmäisellä kolmanneksella? Tarkastelemaan asiaa yksityiskohtaisemmin.

Ensimmäisen raskausviikon muna murskataan ja aktiivisesti kiinnittyy kohdun seinämään. Tänä aikana elintarvikkeiden saannin tulevaisuudessa Moms pitäisi olla mahdollisimman terveellisiä. Ruokalista on vain luonnollista terveellisiä tuotteita, jotka tarvitaan ylläpitämään naisvartalo hyvässä kunnossa.

Ensimmäisellä viikolla raskaus on tarpeeksi syötävää normaalia ruokavaliota, joka ei sisällä haitallisia ainesosia. Tänä aikana on tärkeää muistaa edut marjoja, hedelmiä ja vihanneksia. Mutta säilykkeitä, rasvaisia ruokia ja makeisia, on toivottavaa luopua jo. Tällainen ruokavalio estää mahdolliset ongelmat joukko ylimääräistä painoa ja tulee olemaan erinomainen estämään varhaista myrkyllisyyden. Tänä aikana, sinun täytyy syödä hedelmiä, kuori joka on maalattu kirkkaan keltainen väri. Heidän luettelo sisältää banaaneja, melonit, persikat ja mango. Päivittäistä ruokavaliota tulisi olla luonnollinen jogurtti marjoilla, paahtoleipää juustolla ja viljan ja muiden terveellistä ruokaa.

Nutrition raskaana toisella viikolla

Ateriat sisältyvät valikosta tulevien äitien ensimmäisten 14 päivän kuluessa, tulee olla monipuolista. Tämä on aika, jona ne alkavat luoda perusta kaikkien tärkeisiin järjestelmiin vauva.

Mitä voi nainen on 2 viikkoa hedelmöityksestä vauva? Suuria määriä, se olisi sisällytettävä valikosta salaatteja, muroja, juustoja, jogurtteja ja maitotuotteet. Vaikka todella haluat syödä tavallista pikaruokaa (ranskalaisia, makkaraa, pizzaa), kaikki samassa niistä pitäisi luopua, koska ei tuo mitään hyötyä. Tulevaisuuden äiti tulisi huolehtia siitä, että ateriat sisältyvät sen valikossa ovat kaikkein vitaminoitujen. Voit tehdä tämän, niiden on oltava osa hedelmien ja vihannesten (erityisesti keltainen). Ongelma poistuisi varhaisen myrkyllisyys tahdosta luopumista rasvaisia ja paistettuja ruokia.

2. viikolla Lapsensaantikykyisiä suositteli hyväksymistä tuotteiden, joiden koostumus on foolihappo. Tämä elementti on suotuisia vaikutuksia sikiön kehitykseen. Foolihappoa sisältyvät hedelmät ja kuivatut hedelmät, sekä jäädytettyjen ja muussattu marjoja. Siten menu olisi banaanit, kiivi, vadelmat ja viikunat, granaattiomenia, mansikat jne. D. vihanneksista täydentää kehon foolihapon suositeltavaa syödä munakoiso, ja kaikenlaisia kaali. Myös paljon hyödyllisiä asioita lastenhuoneeseen aineita sisältävät pavut, pinaatti, salaatti ja persilja, saksanpähkinät ja hasselpähkinät, sieniä ja hiivaa.

Tärkein vitamiinien tarve tulevaisuudessa äidit voivat tarjota käyttöön eläin- ja kasviperäiset sekä perunaruoat, maksa, palkokasvit lihaa, maitoa ja niin edelleen. D.

Toisella viikolla 1 raskauskolmanneksen nainen voi nopeasti lihoa. Tämän välttämiseksi olisi luopua hilloa, makeisia ja muita makeiset. On myös suositeltavaa lopettaa sokeria sen puhtaassa muodossa. Ne, jotka ovat tosissaan terveyttä sikiötä, sinun täytyy ehdottomasti kieltäytyä huumeita ei lääkärin määräämät, säilykkeet, kuuma mausteet ja alkoholia.

Nutrition raskaana kolmannella viikolla

Valikoima elintarvikkeita sisällytetään ruokavalioon tulevia äitejä - erittäin vakava asia. Ja joka tulee hänelle täyden vastuun, olisi otettava huomioon prosessit tapahtuvat sikiön kehitykselle.

Kolmannella viikolla, on tärkeää syödä maitotuotteita, parsakaali ja vihreät vihannekset, ja juoda hedelmämehuja, joiden koostumus on runsaasti kalsiumia. Tämä elementti on tarpeen luun järjestelmä lapsen. Koska tulevaisuuden vauva tarvitsee mangaanin ja sinkin. Monet heistä vähärasvainen naudan- ja munat, kaurahiutaleita ja kalkkunanlihan, saksanpähkinät ja mantelit. Tällä hetkellä tulevaisuudessa äiti tulisi syödä rusinoita, porkkanoita ja pinaatti sekä erilaisia vihanneksia, marjoja ja hedelmiä.

Nutrition raskaana neljännellä viikolla

Tämä aika on yhtä tärkeä kehittämisen vauvan ruumiin. 4 viikon raskauden - ajanjakso, jolloin hedelmöitetty munasolu muuttaa muotoaan, tulossa kuten alkio, joka lisäksi elintärkeitä elimiä alkavat kehittyä ja hienoja kankaita.

Ateriat naiset tänä aikana tulisi sisältää vain terveellistä ruokaa. Myös niille, jotka todella haluavat olla kuppi kahvia, sinun pitäisi luopua siitä. Loppujen lopuksi tämä juoma antaa raskaampi taakka pieni sydän. Lisäksi niille, jotka haluavat syödä makkaraa ja savustettua lihaa, on vähitellen siirtyä keitettyä lihaa. 4 viikon aikana - aikaa omaksua päivittäisen kulutuksen hedelmien ja vihannesten, viljat, maitotuotteet. Tarvitaan tänä aikana, ja täysjyväleipää.

Nutrition raskaana viidennellä viikolla

Tämä aika on usein ominaista aikaisin toxicosis. Tällaisissa tapauksissa vapauttaa naisen tilasta mahdollistaa erikoisruokavaliota. 1 Näin ollen termi viittaa valikon, josta eläinproteiineja korvataan kasvi. Eli sen sijaan, lihaa, munia ja muita elintarvikkeita tässä ryhmässä pitäisi syödä pähkinöitä, papuja ja soijaa.

Myös tällä kaudella on suositeltavaa syödä suuria määriä aprikooseja, porkkanoita ja mangot. Ja kun kyseessä on hylkäämiseen maitoa pitäisi korvata jogurtti tai juusto.

Kun excruciates toxicosis tulevia muumioita lisäksi vastaanottaa suositeltava _B6. Se auttaa nopeuttamaan ruoansulatusta proteiinien ja helpottaa yleiskunto. Aiheuttaa pahoinvointia sisältävät usein, mutta murskattu ateria.

Teho raskaana kuudennella viikolla

Tämä ajanjakso kannalta muutokset tulevaisuudessa äidit ruokavalio on omat erityispiirteensä. Hänen puolivälissä lähestyi 1 kolmanneksella. Raskauden vaiheissa samalla vaatia joitakin muutoksia teho. Esimerkiksi nainen on nousta vuoteesta pitäisi aloittaa päiväsi kuppi teetä keksejä tai paahtoleipää. Pitäisi syödä vähän ja ennen nukkumaanmenoa. Tällä hetkellä, sinun täytyy juoda enemmän. On myös suositeltavaa kieltäytyä säilykkeet, savustettu ja rasvaista ruokaa.

Sikiön kehitys 6 viikon aikana, on varsin aktiivinen. Siksi, että ruokavalio on ruokaa, joka sisältää jopa vitamiineja, mineraaleja ja ravinteita kuin mahdollista. Ne on valmistettu hedelmistä ja vihanneksia, lihaa ja kasviksia, sekä kalaa. Normaalille kehitykselle vauvan pitäisi edelleen syödä maitotuotteita.

Nutrition raskaana seitsemännellä viikolla

Tänä aikana on tärkeää sisällyttää päivittäistä ruokavaliota näiden aterioita, jotka auttavat vähentämään myrkyllisyyttä oireita. Voit tehdä tämän, edelleen tehdä aamulla välipaloja, ei sängystä nouseminen, syöminen teetä keksejä, suolakeksit, leivän kanssa viljan tai keksejä.

Seitsemäntenä viikolla, alkio alkaa tehdyn maitohampaat. Siksi meidän on jatkettava sisällyttää valikossa elintarvikkeita, jotka sisältävät kalsiumia. On kuitenkin tärkeää, ettei väärin tätä elementtiä. Kun elin suuri määrä kalsiumia voi esiintyä kohdun kiinteytymistä.

Samana aikana, kieltäytyy hyväksymästä ruoka paistettuja perunoita, papuja ja kaalia. Näin vältetään lisääntynyt kaasun tuotanto. Tulevaisuuden äiti tulisi suosia tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, maitotuotteita, lihaa ja pähkinöitä.

Nutrition raskaana kahdeksas viikko

Tämä ajanjakso edellytetään entistä tasapainoisemman päivittäistä ruokavaliota, jonka pitäisi sisältää täyden valikoiman hivenaineita ja vitamiineja. Näin varmistetaan kasvava sikiö kaikki tarvittavat komponentit sen.

Jatkuessa toxicosis tulevaisuudessa äiti on suositeltavaa syödä aamulla keksejä, pähkinöitä, teetä inkivääri.

Tämä ajanjakso on myös tärkeää käyttää proteiinia elintarvikkeita, mukaan lukien - keitettyä lihaa vähärasvainen lajikkeita.

Tasapaino ravintoaineita naisen ruumis täysin tukemaan äyriäiset ja kalat. suoliston tänä aikana parantaa tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Ja maitotuotteet lisäävät kehon tulevaisuuden äiti ja vauva niin tarpeellinen kalsium.

Naisen tulee pitää mielessä, että tänä aikana, vaikka todella haluat, et voi olla tuoretta leipää, pavut ja tuotteet valmistetaan taikina. Nämä tuotteet vaikeuttavat suolen aiheuttaen turvotusta ja kaasun tuotantoprosesseja. Kielletyt tällä kaudella mausteinen, rasvaisia ja paistettuja ruokia, ja suolakurkkua. Tällaiset ateriat voi tulla aiheuttaa närästystä.

Aterioita yhdeksännen raskausviikon

Tänä aikana naisen keho on merkittävä hormonaalisia muutoksia. Siksi hyvä ravinto on erityisen välttämätöntä tuleville äideille. Kaikki ruoat sen palveluksessa on linnoitettu ja täydellä voimalla sisältävät hiilihydraatteja, kivennäisaineita, rasvoja ja proteiineja. Sillä on tärkeä rooli vesitaseeseen kauden. Joka päivä, raskaana olevan naisen pitäisi kuluttaa 1-1,5 litraa nestettä sisältämän vettä, mehua, hedelmiä, teetä ja niin edelleen. D.

Aterioita kymmenes raskausviikon

Tänä aikana tulevaisuudessa äiti usein halua syödä jotain erilaista. Mutta hänen makutottumusten muuttuvat jatkuvasti. Tällöin sinun täytyy syödä mitä todella haluat, mutta älä ylitä toimenpide.

Uskotaan, että tällä tavalla raskaana elin sanelee, että tällä hetkellä on erityisen tarpeellista hänen syntymätön lapsensa. Loput ravitsemustilaa naisten, samoin kuin koko edellisen viikon, pitäisi olla tasapainoinen ja terve. Ruokavalion pitäisi sisältää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, maitotuotteita, kalaa ja lihaa.

Nutrition raskaana yhdennellätoista viikolla

Tänä aikana naisen pitäisi kyllästää kehon kalsiumin ja fluoridi, foolihappo ja rasvahapot, vitamiinit D, E, C, A, B ₁ ja B _6. Yhdennellätoista viikolla, tulevaisuus äiti ei ole niin, kuin ennen, piinaa toxemia. Siksi se voi alkaa käyttää tuotteita, jotka johtuvat epämiellyttävä tilaan hylkäsi kehossa. Tässä vaiheessa on suositeltavaa käyttää suuria määriä hedelmiä ja vihanneksia. Ne lisäävät äidille ja sikiölle tarvittavat vitamiinit.

Aterioita kahdestoista raskausviikon

Tänä aikana tulevaisuudessa äiti tulisi kiinnittää erityistä huomiota aamiaista. Sen pitäisi olla ravitsevaa ja täydellinen. Lisäksi päivän aikana nainen tarvitsee syödä usein, mutta joka tapauksessa ei syödä liikaa. Lisäksi tulevaisuudessa äiti pitäisi kuunnella kehon ja älä pakota itseäsi olla mikä on vastenmielistä. Erittäin tärkeää elämässä nainen on 1 raskauskolmanneksen. Harjoitus kohtalaisella liikunnan, kävellä raittiissa ilmassa ja tasapainoinen ruokavalio voi auttaa ylläpitämään terveyttä sikiön ja antavat kaikki mahdollisuudet normaaliin kehitykseen.