Pilates, mitä se on ja mitä etuja tämän tekniikan

Pilates - mikä se on? Se on järjestelmä harjoituksia, joka sai nimensä ansiosta luoja Joseph Pilates. Viime aikoina tämä tekniikka on tullut suosittu, vaikka se näytti melko äskettäin Venäjällä.

"Pilates" Järjestelmä on hyötyä niille, jotka yrittävät pitää itse hyvässä kunnossa ja hoitaa terveyttään. Monimutkainen Pilates ensimmäisen kerran yli sata vuotta sitten, mutta tänä aikana sitä on muutettu ja parannettu. Kuitenkin pohjimmiltaan tämä järjestelmä pysyy samana - valvonta ruumiin ja hengen. Kaikki harjoitukset tehdään ehdottoman suunniteltu ohjelma ajettaessa mukana kaikki lihasryhmät. Luokissa "Pilates" - mikä se on? Tämä koulutus, mikä on tärkeää, ei intensiteetti suorituskykyä ja liikunnan määrä. Tärkeämpää on laatu ja keskittyä tiettyihin kehon osiin.

harjoittelun edut

Pilates harjoitukset kehittävät joustavuutta ja liikkuvuutta koko kehon. Lisäksi se on turvallisin lihasharjoittelu, koska liikunta vaikuttaa elimistöön kevyesti samalla koulutusta ja sen vahvistamista. Vastata kysymykseen: "System" Pilates "- mikä se on?", Meidän täytyy ymmärtää, että jokainen liike tämä tekniikka tulee mieleen, lihakset ohjataan aivojen työtä.

Pilates sopii lähes kaikille poikkeuksetta: naiset, miehet tai nuorilta. Käsitellä sitä, voit kotona, ja kouluttaja on kuntosali. Samalla koulutuksen tasoa ei ole väliä, koska todennäköisyys on pieni vamma. Tämä järjestelmä - mahdollisimman turvallinen ja tehokas venytys markkaa. Pilates suositellaan myös liikuntaan raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen.

Pilates selälle

Lääkärit ja fysioterapeutteja kehotetaan soveltamaan Pilates harjoitukset kuntoutukseen jälkeen vammoja, kuten selkärangan vammoja. Joten Pilates harjoitukset - mikä se on? Pääsääntöisesti ne sisältävät venyttely kuormitus syviä lihaksia ja oikea hengitys. Välttää virheet liikkeet ja hengitys on erittäin tärkeää aloittaa koulutusta tätä tekniikkaa.

Perussääntöjä ja periaatteita menetelmistä

On olemassa kolme vaihtoehtoa koulutusta "Pilates": harjoituksia erityistä kouluttajat, lattialla ja lattialla erikoislaitteet. Liikkuminen koulutuksessa prosessin pitäisi olla hidas ja tasainen. On erittäin tärkeää keskittyä ja hallita laitteiden suorituskykyä.

Koulutus tulisi tapahtua lepotilassa. Sinun täytyy virittää harjoituksiin ja päästä eroon stressistä. Avulla vatsalihasten ja lantio on tarpeen varmistaa oikea asento kehon. Jokaisen liikkeen pitäisi siirtyä saumattomasti seuraavaan - tämä on Pilates. Mikä se on? Tämä tarkoittaa sitä, että liike ei pysähdy. Harjoituksen loputtua jatketaan.

Yksinkertaisia harjoituksia Pilates-menetelmä

Ensimmäinen askel on oppia vääntyminen. Tämä harjoitus edistää koulutusta vatsalihasten. On tärkeää muistaa, että pidättämään hengitystään aikana liikkuvan mahdotonta. Suorittaessaan Tässä harjoituksessa kuvitella, että tavoite - jatkuvasti laittaa lattialle, ja selkärangan niin sujuvasti irti lattiasta. On kiellettyä heittää takaisin päätään tai kallistus, niiden on oltava linjassa selkärangan.

Niin, istua alas lattialle, kädet asetetaan reisien, jalat suorana. Nyt taivuta jalat, laittaa jalat lattialla. On huomattava, että ne erotetaan lattiasta tänä liikunta voi olla! Selkä suorana, kuten kruunu saavuttaa ylöspäin. Käsi painallus koloja takana polvet. Hitaasti pienempi lattiaan selkärangan, nikama mukaan nikama. Kun tulet kerroksessa alkavat käpertyä päinvastaisessa järjestyksessä. Suorita jokaisen harjoituksen 5-6 kertaa, ilman taukoja ja keskeytyksiä.

Seuraava asia, sinun täytyy hallita koulutukseen menetelmällä Pilates - venyttää. Käyttääkseen makaa selällään, käsivarret ojennettuina pitkin kehoa, jalat ovat hieman koukussa polvet. Jalka painautuvat lattiaan. Nyt nosta jalat, taivuttamalla asti polvet eivät tule lähelle rintaansa. Lukko kädet jalat polvet painettuna rintaan. Samalla vetää pään ja hartioiden yli polven. Sitten, hengittää, siirrä kädet alas, suoristaa jalat ja vedä ne ylös. Liikunta toista 6-8 kertaa ilman pysähdyksiä ja taukoja.

Pilates ohjelma on lähes ole vasta. Tärkeintä - noudattaa oikea hengitys eikä tehdä harjoituksia läpi voimalla.