Opetellaan venyttää kunnolla takaisin

Ja tiedät, että liikkeet ja ryhtiä sanottavaa ikäsi? Kuuluisa urheilu asiantuntija Joseph Pilates sanoi tuolloin, että ikä ihmiskehon riippuu suoraan terveyteen selkäänsä. Jos se on terveellistä Tulet näyttämään nuoremmalta ja paremmin. Jos säännöllisesti tehdä harjoituksia selkään, kuvia joista esitetään tässä artikkelissa, se auttaa lisäämään lihaskuntoa, jonka vuoksi voit parantaa ulkonäköä, tuntuu, samalla hankkia hyvä ryhti. Ne, jotka haluavat vahvistaa lihakset takaisin ja samalla kärsii kivusta alueella, on kiinnostunut seuraavat vaikuttavat ja hyödyllisenä.

Miten venyttää takaisin avulla harjoituksen "Venyttely takana"?

Jos haluat rentoutua selkärankaa, se on harjoitus sinulle. Se on tehtävä joka päivä, mieluiten heti kouluun tai töihin - tässä tapauksessa koet toivottua vaikutusta. Näin voit käyttää vatsalihakset, flexors ja ojentajien selkärangan. Istua matolla, vypryamte takaisin, hartiat rentoutua, varret ulottuvat eteenpäin, ne saatetaan lapa-leveys lukuun ottamatta. 90 asteen mutka jalat. Vetää henkeä syvään. Uloshengitys, hitaasti alkaa mennä alas, kun taas ympäri selkärangan ja vedä kädet eteenpäin. Hengitä syvään ja vedä selkärangan. Kun hengität ulos, suoristaa selkärangan, alkaen takaisin. Lopussa suoristaa nikamien kaularangan. Do 4 sarjaa ainakin.

Miten venyttää takaisin avulla harjoituksen "vetää jalat?"

Seuraavat harjoitus auttaa venyttää alaselän lihakset ja vatsan lihaksia. Jos et tiedä, miten venyttää selkää, sitten makaamaan matolla selällään, nosta pää ja hartiat irti lattiasta, kun taas kovia vatsalihakset. Hartioiden tulisi suoraksi. Oikea jalka taivuttaa polvi, vetäessään hänen rintaansa, ja vasemman kätensä nostetaan 45 asteeseen. Vuorotellen jalkani, vetämällä niitä vetäessään sitä hänen toinen jalka, sitten toinen. Vahvistaa polven kuormitus ei lähemmäksi merkki 90 astetta. Toista tätä harjoitusta kaksikymmentä kertaa, muistaa jatkuvasti tehdä vatsa ja hengittää syvään. On välttämätöntä venyttää vatsa ja alaselän lihaksiin.

Miten venyttää takaisin käyttämällä "Mist!" Harjoitus?

Tämä on yksi suosituimmista harjoituksia. Ajatellut miten venyttää lihakset takaisin, se on parasta valita sitä yhtä paljon vähentämiseen harjoituksen aikana, työskentelet samanaikaisesti ja vatsalihaksia.

Makaa vatsallaan, sinun täytyy venyttää jalat ja kädet sivuun. Hengittää ja vedä vatsalihaksia. Rintakehän ja pään hieman koholla, nenä on suunnattu lattiaan. Neck samalla pysyy yhteisestä linjasta selkärangan.

Repiä inspiraatiota lattialta vasen jalka ja oikea käsi, pysyä tässä asennossa. Nosta vasen käsi ja oikea jalka, ja sitten viipyä tuossa asemassa. Reidet ja rinta on tarpeen erottaa lattia. Älä lopeta muutosta kädet ja jalat, hengitys ja ulos vuorotellen tilin viiteen.