Oikea ravinto laihtuminen miespuolinen

Mukaan terveysministeriön, miesten määrä lihavuuteen maamme on kaksinkertaistunut kahden viime vuosikymmenen aikana. Runsaasti korkea-kalori elintarvikkeet ja sen saatavuuteen, vähentynyt fyysinen aktiivisuus - tekijät, jotka johtivat katastrofaaliseen taudin leviämistä, tuo määrä Venäjän ja Yhdysvaltojen tilastoihin. Lääkärit ovat hälytysäänen, joka väittää olevansa erinomaisessa fyysisessä kunnossa tänään ei ole vain muodikas, mutta myös välttämätöntä. Parhaiten menestyvät ihmiset, sukupuolesta riippumatta, pitäisi olla nykyajan suuntaus, kiinni terveellistä elämäntapaa. Tutkijat sanovat, että oikea ravitsemus miesten laihtua pelaa aktiivisemmin kuin naisilla. Ylipaino usein tuottaa vahvempi sukupuoli edustajia emotionaalinen epämukavuus, se on syynä heikko itsetunto. Se voi myös aiheuttaa ongelmia, jotka liittyvät sydän-ja muita vakavia sairauksia. Mutta miten muuttaa tavanomaista ruokavaliota? Tiedetään, että valikossa laihtumiseen miehet eivät saisi olla haitallisia, ja raskaita aterioita, päivittäinen kalorien ruoasta voi ylittää 1600-1800 kcal, ja tarve syödä vähintään 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina.

Kannattaa valita vahva sukupuoli ruokavalion ja miten laihtua ilman nälkää

Miehet, toisin kuin naiset, kiitos erityispiirteisiin rakenteen elin, se on paljon helpompaa laihtua ja vaikeampi painon. termolipoliza prosessit (rasvanpolttoa) ovat peräisin niistä tarpeeksi nopeasti, ja uusiin hiilihydraattien osaksi rasvakudosta on hyvin hidasta. Tämä voidaan saavuttaa merkittäviä tuloksia valitsemalla oikea ruokavalio laihtuminen. Kotona miehet riitä vähentämään kalorisisältöä päivittäistä ruokavaliota 10-20 prosenttia kehon energian tuotanto alkoi käyttää omaa rasvaa varaa. Mutta monet vahvempi sukupuoli ovat skeptisiä ruokavalion, laskee riippuvuus laihdutus on puhtaasti naisen ammatti. Miehet suosivat urheilulliseen, koska tärkein tekijä laihtuminen. Ne eivät kuitenkaan ole otettu huomioon, kuinka tärkeää on myös kaikki tarvittavat kehon kaloreita. Terveellisen ruokavalion miesten laihduttaa edistää korkeatasoista aineenvaihduntaa kehossa, joka auttaa tehokkaasti hajottamaan rasvoja, se edistää säilyttämiseen ja vahvistamiseen lihaksia. Usein syöminen pieniä annoksia mahdollistavat ei tuntea tuskallista nälkää ja laihtua merkittävästi. Sopivin virransyöttöjärjestelmä miehillä on asteittaista vähenemistä ruokavalion yhteisvaikutus samalla rakennuksen lihasmassaa kautta säännöllinen liikunta. Tehokkain ruokavalio vahvempi sukupuoli, monet asiantuntijat uskovat proteiinia.

Päivittäinen määrä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja laihtumiseen miehille

Yhteensä kalorien saanti mies, joka vietti suurimman osan päivästä istuu toimistossa tai kotona tietokoneen ääressä, on noin 1500-1600 kcal, ja miehille, jotka ovat aktiivisesti fyysinen työ tai urheilua, tämä parametri voidaan nostaa 1800-2000 kcal. Proteiinipitoisia syöttöpiiriin (proteiinin määrä, joka on 25-30 prosenttia kalorien saanti), voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää kalorien ruokavalioon 90-100 kcal päivässä. Riittävä kulutus eläinproteiinin ja kasviperäiset auttaa paitsi laihtua, mutta myös estää sen pikavalinta pettäessä ruokavaliota. Oikea ravitsemus ruokavalio mies, joka haluaa päästä eroon liikaa kiloa ja ylläpitää tulokseen sisältyy 25% proteiinia, 15% rasvaa ja 60% hitaita, trudnousvoyaemyh hiilihydraatteja. Käytön päivittäinen vaatimus proteiinia (tavallisten ihmisten - 1-1,5 g per kg kehon painoa, ja urheilijoille, jotka haluavat parantaa ja lihasten helpotus - 2-2,5 g) tehostaa aineenvaihduntaa, ruokahalun heikkenemistä ja vahvistaa lihaksia. Lisäksi se rakentaa lihasmassaa auttaa polttamaan rasvaa tehokkaammin ja säädä painon onnistuneesti.

Mitä tuotteita sinun täytyy valita valikosta?

Proteiinipitoisia ruokia laihtuminen pitäisi olla korkealaatuisia, vähintään rasvaa liha (naudan-, siipikarja rinta - kanaa tai kalkkunaa), kalaa ja meren asukasta, maitotuotteet, munat ja pähkinät. Rasvaa vain tuo hyötyä tyydyttymättömiä rasvahappoja (rasvahapot). Etusija annetaan Ruokavaliovalmisteista runsaasti omega-3-rasvahapot: merikala (lohi, tonnikala, meribassi, sardiini, jne). Lisäksi lähteiden olennaista rasvojen toimivat palkokasveja, pähkinöitä, maitoa ja muita tuotteita. Hiilihydraattien määrä painonpudotuksen aikana asiantuntijat neuvovat vähentää, mutta ei sulje pois tärkeä ravintoaine. Nämä yhdisteet ovat energialähde, niin että monimutkaisia hiilihydraatteja olisi sisällytettävä päivittäistä ruokavaliota: erilaisia viljan, puuroa (tattari ja kaurahiutaleita), ruisleipä, ruskea riisi, hunaja. Käytä niitä paremmin ensimmäisellä puoliskolla päivä. Hiilihydraatit välttää laihtuminen kutsutaan yksinkertainen: valkoinen leipä ja leivonnaiset, makeiset, limonadi ja virvoitusjuomien. Sama "nopeasti" hiilihydraatteja asiantuntijat tekevät alkoholia. Tasapainoinen ruokavalio miesten laihduttaa saisi sisältää nestettä, makea väkeviä viinejä ja olutta tölkeissä. Ystäville istua ystävien kanssa lasillisen "livenä" vaahtoa voi joskus hemmotella itseäsi osapuolelle, mutta enintään 1-2 kertaa viikossa.

Selluloosa, eniten vitamiineja ja kivennäisaineita

Kasvikuitu, normalisoi ruoansulatuskanavan prosesseja elimistössä, on sisällytettävä ruokavaliossa miesten nollaa ylimääräistä painoa. Ne ovat kaloriton, mutta pitkään kestävän kylläisyyden tunteen, edistää prosessia puhdistus kehon. Vallassa miehillä laihtua mukaan WHO: n suositusten, sinun on oltava päivittäin 38-40 grammaa kuitua. Se sisältää runsaasti käsittelemättömien jyvät (tattari, ruskea riisi, vehnä), palkokasvit (herneet, kikherneet, linssit ja pavut), vihanneksia ja hedelmiä (kuori, joka koostuu ravintokuitua), siemenet (pellava, kurpitsan ja auringonkukan) ja mutterit. Johtajien kuitupitoisuus 100 g tuotetta ovat: leseet (ruis, kaura ja vehnä) - 44 g; palkokasvit - 7-15 g; täysjyväleipä - 7-9 g, ja viljat - 8-10 g Painopiste ei-tärkkelyspitoinen "lahjat luonto": pinaatti, lehtikaali, parsakaali, kurkkua, vihreää omenaa ja sitrushedelmiä, melonit, luumut ja muista lähteistä vitamiinien ja mineraalit auttavat kyllästää kehon näiden keskeisten komponenttien, lisää voimaa ja parantaa koskemattomuutta.

Koko ja lukumäärä annosta vettä

Poistaa ylimääräinen paino, sinun täytyy vähentää ruokaa syödään. Sillä yksi vastaanottoa miehistä saa syödä enintään 250 ml ensimmäistä lautasen, 150 g salaattia tai viljatuotteista, 100 grammaa kalaa tai lihaa. Kalori niiden välipaloja saisi ylittää 150-200 kcal. Viisi terveellisistä elintarvikkeista nopeasti nälkää ei sisällä sirut, pikaruokaa ja evästeet, ja banaanit, tumma suklaa, pähkinät, tuorejuustoa marjoja, sandwich ruisleipää siivu keitettyä kanaa rinta ja siivu kurkkua tai salaattia. Tilavuuden alapurenta (paitsi hedelmät ja vihannekset), keskimäärin 100-200 Vuonna tasapainoista ravintoa miesten etsivät laihtua, tärkeä rooli on määrä vettä juot päivittäin. Puhdas vesi ilman kaasua täytyy juoda niin usein kuin mahdollista, vähintään 1,5-2 litraa päivässä. Se auttaa nopeuttaa aineenvaihduntaa, stimuloi ruoansulatusta lisäämällä kuidun määrää, parantaa prosessin lipolyysiä (rasvan hajoamista). Vesi ei sisällä kaloreita ja neutraloi tunnetta väärän nälän, kun henkilö on todella janoinen. 150-200 ml: lla juomavettä ruokaan, miehiä vähentää ruokahalua ja yleensä syödä vähemmän.

ruoanlaitto tekniikoita

Terveellisen ruokavalion laihtuminen (miesten) voidaan järjestää kotona, otvarivaya tuotteet valmistellen ne pari, leivonnaisissa tai haudutettua. Lahjoista luonto on parempi tehdä tuoreita salaatteja tai smoothie, cocktaileja. Suolan määrä prosessin aikana luoda kulinaarinen mestariteos tarpeen rajoittaa lisäämällä sen useita kiteitä tai korvaamalla limen mehu (sitruuna), mausteet, kuivatut yrtit.

Running laihtuminen

Vähentää kalorien saanti niin paljon kuin on tarpeen ja säätämällä tehoa miesten laihduttaa, ongelman ratkaisemiseksi ylipainoa ilman urheilua kovaa. Että yhtenäinen lähestymistapa pienentää kehon, painottaen hyvää fyysistä kuormitusta on tehokkain tapa laihtua. Kun suoritetaan harjoituksia kiristä lihaksia, mikä johtaa menojen kasvua kaloreita ja polttavat enemmän rasvaa äänenvoimakkuutta. Suurella painoindeksi tai kehon paino on yli 90 kiloa, ja henkilö yli ikä 45-50 vuotta, näytetään kävelyä juoksumatolla tai kävely ulkona, ja käynnissä on kielletty, koska se voi vahingoittaa nivelet ja polvet. Rationaalinen, terveellistä ruokaa laihtuminen miehille, ajetaan vähitellen kasvava kuormitus hitautta lenkillä tai kohtalaisia ja intensiivistä nopeus totuttaa kehon vastaanottaa ja kaloreita, rasvaa polttava menestys. Vakiokäytäntö suotuisa vaikutus kehon parametreihin, kunto lihasten ja koko kehon.

Vaalia "kuutiot" lehdistön

Jotta saavutetaan täysimääräisesti ihmisen hyvä ja helpotus vartalon, on tarpeen ensinnäkin järjestää säännöllisesti, tasapainoinen ruokavalio laihtuminen. Miehillä, lehdistö vaihtelut, yleensä nostamalla vartalon välillä vatsalleen. Tällaiset liikkeet auttaa polttamaan yleisin miehillä sellaista rasva - vatsan. Käyttäen 20 tällainen toiminta on mahdollista polttaa noin 7 kaloria. Vatsalihasten kouluttajien suositella ei ladata enemmän kuin kolme kertaa viikossa, heille levätä päivässä. Jälkeen 15-20 toistoja tulee sinulle helppo asia, sinun täytyy mutkistaa harjoituksen lisäämällä painoja (käsipainot ja laajenemissyklin).

Vinkkejä kokenut

On tärkeää, että ruoka laihtumiseen miehet olivat täynnä. Sen on ravita ihmisen, ei antanut hänelle overeat. Syöminen terveellisiä elintarvikkeita, miehen on jatkettava riittävästi energiaa tasoilla, saamatta liikaa kaloreita. Banned paistettu ja mausteinen ruoka, suolakurkkua ja savustettua sianlihaa, makkaraa, kinkkua ja makkaraa, majoneesia ja säilykkeitä. On tarpeen vähentää sokeria tai sulkemiseksi pois ruokavaliosta. Aikana laihtuminen on parempi unohtaa leipomoille ja makeiset, pikaruokaa ja korkea-kalori jälkiruokia. Sinun täytyy syödä varioidaan menettämässä paino ei luo diskfomforta. Kehon hyvin nopeasti tottuu tasapainoinen ruokavalio, joka auttaa paitsi tehokkaasti laihtua, mutta myös pitkään säilyttämään sen tuloksista.