Paras terveellisiä elintarvikkeita: mitä ne ovat?

Tahansa moderni ihminen pyrkii tekemään kaikkensa pelastaakseen sen nuoruuden ja kauneuden pitkään kuin mahdollista. Ei ole yllättävää, että nykyään niin paljon huomiota kiinnitetään oikein elämäntapa ja tasapainoinen ruokavalio. Kun olet lukenut tämän artikkelin, opit mitä kuuluu luettelossa terveellisiä elintarvikkeita.

Mikä olisi terveellistä ruokaa, ja miten kokki sitä oikein?

Useimmat meistä eivät noudata tärkeimmistä suosituksista ravitsemusterapeutit, väittäen, että terveellisiä elintarvikkeita maksaa paljon rahaa. Tänään kuitenkin, niitä voi ostaa kohtuulliseen hintaan. Siksi ihmiset, jotka aikovat mennä oikea ruokavalio ei tarvitse maksaa leijonanosan palkastaan ostaa ruokaa.

Yhtä tärkeää on valinta ei vain tuotteita vaan myös niiden oikeasta käytöstä. Se ei riitä, että tietää, mitkä elintarvikkeet (terve) tulisi olla läsnä ruokavalioosi, sinun on myös tiedettävä kaikki perustiedot koukeroita niiden valmisteluun. Noudattaminen prosessi pitää useimmat vitamiinit niihin sisältyvät. Kuten hedelmien ja vihannesten, monet heistä ovat suositeltavaa käyttää raaka muodossa. Aikana pitkittynyt ruoanlaitto ne katoavat lähes kaikki ravintoaineet. Mutta osti laseittain maito on parempi keittää, tuhota bakteereja sisältävän.

Hedelmät ja vihannekset

Ehkä tämä on kaikkein herkullisia terveellisiä elintarvikkeita, säännöllinen kulutus, jonka avulla suojata oman kehon joidenkin syöpien, divertikuliitti, sydänkohtauksia ja harmaakaihia. Monivärinen hedelmät ja vihannekset sisältävät valtavasti elintärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita. Asiantuntijat suosittelevat sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon muutaman annosta näitä elintarvikkeita. Hyödyllisin pidetään banaanit, granaattiomenia, omenat, persimmons, sitrushedelmien ja lehtivihannekset.

Siten valkosipuli ei ole vain parannuskeinoja vilustuminen, vaan myös ohentaa verta. se auttaa myös alentaa kolesterolia ja normalisoida ruoansulatuskanavan. Asiantuntijat suosittelevat käyttämään valkosipulia raakavedoksena, lisäämällä sen erilaisia ruokia. Eroon sen hajun avulla minttu, persilja tai kahvipapuja.

Banaanit on tunnustettu yhdeksi parhaista lähteistä kaliumia, joka tarvitaan normaalin toiminnan hermostoon. Lisäksi ne sisältävät luonnollisia sokereita että elvyttämään supistuneet energiaa. Yksi banaani antaa yli 15% päivittäisistä magnesiumia sääntöjen positiivisesti vaikuttaa hermostoon ja verenkiertoelimistön.

maitotuotteet

Ne sisältävät runsaasti proteiinia, helposti sulavaa rasvaa ja sokeria hyödyllisiä. Lisäksi nämä terveelliset elintarvikkeet ovat yksi tärkeimmistä lähteistä kalsiumia. Tieteellisesti todettu, että ne, jotka päivittäin joivat lasin maitoa, vähemmän todennäköisesti kärsivät mahasyöpä. Se pitää erityisen hyödyllinen jogurtti, koska se voi jopa käyttää niitä, jotka eivät siedä laktoosia. Luonnon tuote sisältää riittävän määrän tryptofaanin, joka on kosketuksissa ihmiskehoon muunnetaan serotoniinin. Myös jogurtissa läsnä bakteereilla on edullinen vaikutus ruoansulatuskanavan ja estää esiintymisen todennäköisyys pahanlaatuisia kasvaimia paksusuolessa.

kala

Mereneläviä ei ole vain herkullinen, mutta myös terveellistä ruokaa. Niiden on oltava läsnä kaikissa tasapainoista ruokavaliota. Useimmissa kalalajeja sisälsi yli 20%: sulavia proteiineja. Culinary ja maku tämä tuote on käytännössä mitenkään huonompi kuin liha. Erityisen arvokkaita pidetään meren eläviä kaloja kylmässä meriin. Ennätys omega-3-rasvahappoja on lohi. Säännöllinen kalan kulutus auttaa alentaa kolesterolia. Lisäksi tuote on tunnustettu yhdeksi tehokkaimmista ehkäiseviä aineita masennuksen ja sydän- ja verisuonitautien.

Marjat ja pähkinät

Tämä on kaikkein terveellistä ruokaa, koska ne sisältävät runsaasti vitamiineja. Joten, karpalo tunnustettu todellinen lähde hyödyllisiä aineita. Tämä marja sisältää valtavan määrän antioksidantteja. Mansikat ovat yksi parhaista vitamiinin lähteitä C. Säännöllinen kulutus tämä hedelmä voi parantaa kuntoa suonissa. Mansikka sisältää riittävän määrän fenolit ja muita ravintoaineita.

Mitä pähkinöiden, niin niillä on paljon B-vitamiinia, edistää normalisoituminen verenkiertoa ja seleeniä, joka auttaa taistelussa masennusta. Varsinkin paljon se sisältyy parapähkinöiden. Yhtä hyödyllistä ja saksanpähkinät, edistää normalisoituminen suolen toimintaa. Erittäin hyödyllisiä nämä terveellisiä elintarvikkeita miehille. Ne ovat usein suositeltavaa käyttää varten stimuloimalla aivojen toimintaa aikana stressi ja unihäiriöt.

vilja

Ruskea riisi, runsaasti seleeniä, auttaa vähentämään monien sairauksien vaaraa. Tämä tuote pidetään hyvä lähde antioksidantteja, luonnollisia öljyjä, tiamiini, kupari, magnesium, sinkki ja mangaani. Koska korkea kuitupitoisuus ruskeaa riisiä on edullinen vaikutus ruoansulatuskanavan.

Kaurapuuro ei vain auttaa pääsemään eroon muutaman ylimääräisen kilon, mutta myös vähentää kolesterolin pitoisuus. Lisäksi tämä tuote parantaa immuniteettia ja normalisoida toimintaa sydän-järjestelmään.