Kuinka monta kertaa päivässä sinun täytyy syödä? Oikea ravitsemus. Aamiainen, lounas, päivällinen

Ruoka on energianlähteenä välttämättömiä moitteettoman toiminnan ihmiskehon. Siksi ravitsemusterapeutit suosittelevat kiinnittämään huomiota siihen, mitä syöt. On tärkeää, että aamiainen, lounas ja päivällinen olivat täydellisiä ja tasapainoinen. Kun olet lukenut tämän artikkelin, opit keskeisiä näkökohtia ravitsemus.

perusperiaatteet

Ne, jotka haluavat ymmärtää, kuinka paljon sinun täytyy syödä kerran päivässä, kannattaa muistaa, että valmistelussa yksittäisten valikoiden On suotavaa ottaa huomioon fysiologiset ominaisuudet organismin. On tärkeää, että ruoka on täysin varmistaa oman hiilihydraatteja, rasvoja, proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Esimerkiksi ne, joiden työhön liittyy raskasta fyysistä työtä, on suositeltavaa syödä enemmän lihaa, ja ne, jotka työskentelevät toimistossa osoittaa tuotteiden korkea pitoisuus glukoosia.

Yksi tärkeimmistä tehtävistä on tässä tapauksessa valmistusmenetelmä tiettyihin tuotteisiin. Esimerkiksi paistettua kanaa jalat ovat paljon haitallisempia kuin keitetty tai paistettu. Kannattaa myös kiinnittää huomiota lämpötilan ruoasta. Asiantuntijat neuvovat jättää päivän ruokalista liian kylmä ja liian lämpimiä ruokia. Muuten olet syönyt aamiaista, lounasta, päivällistä tai iltapäivällä teetä voi aiheuttaa närästystä tai vatsakipua. Ihannetapauksessa arkistoidaan ruokapöydässä, lämpötilan tulisi olla noin 38 astetta.

Muun muassa on tärkeää ottaa huomioon koko tarjoilua. Mukaan useimmat johtavat ravitsemusterapeutit, sinun täytyy syödä vähän mutta usein. Se ei tarvitse venyttää omaa vatsaan ajamaan hänet samalla ensimmäinen, toinen ja kolmas. Ajattelua valikosta, emme voi unohtaa suositeltu päiväannos kaloreita.

Mikä olisi paras aamiainen?

Ne, jotka yrittävät selvittää, kuinka paljon sinun täytyy syödä kerran päivässä, muistaa, että aamulla tulisi nauttia mahdollisimman korkea-kalori aterioita. Tämä ateria pitäisi syödä noin 30% keskimääräisestä päivittäisestä kaloreita suositellaan normi. Jotta täysin terve henkilö, luku on noin 3000 kcal päivässä.

Ensimmäinen aamiainen, jonka aikana oli 7-8 tuntia aamulla, on aikaa täysin sulattaa ja kierrättää energiaksi. Jos ohitat aamuaterian hyväksi kupin kahvia ja voileivän, se on kirjaimellisesti puolen tunnin nälkä uudestaan.

Aamiainen voi olla hiilihydraatti ruokaa. Se ei voisi olla paremmin tämän munakkaita, pekonia ja munia, muroja, juustoja ja leivonnaisia. Vaan puolivalmiita tuotteita, makkaraa ja makkaraa, on toivottavaa luopua, koska niiden koostumus on suuri määrä makuja, stabilointi ja väriaineita, jotka ovat haitallisia terveydelle.

Mitkä tuotteet sopivat lounaaksi?

Yleensä kaksikymmentäkolme terveellä henkilöllä jälleen näläntunteen. Tämä tarkoittaa, että se on aika syödä lounasta, joka koostuu vähärasvainen jogurtti tai raejuusto. Näiden tuotteiden katsotaan olevan erinomaisia lähteitä kaliumia, magnesiumia ja muita hivenaineita tarpeen normaalin toiminnan kehossa.

Saamaan mahdollisimman suuren hyödyn, kannattaa mieluummin luonnontuotteita. Myös lounasaikaan, voit syödä hedelmiä. On tärkeää, että ne ovat paikallisia eikä tuotu maan ulkopuolelta. Useimmat tuontituotteita käytännössä ei sisällä ravinteita ja maku on hyvin erilainen kuin kotimaan kanssa.

Mitä voit syödä lounastauolla?

Noin 13-14 tuntia päivässä sinun täytyy olla varma syömään nestettä lautasen. Tämä voi olla korva, keittoa, kanakeitto tai kasvis. Tällainen ruoka ei vain tyydyttää nälkää, mutta ei anna sinun syödä liikaa.

Tarvittaessa keitto voidaan korvata pieni osa paistetaan tai keitettyä lihaa. Kaunistatte sopii täydellisesti tuotteita, jotka sisältävät riittävän määrän tärkkelystä. Tämä voisi olla perunoita, papuja, riisiä tai pastaa.

Ne, jotka haluavat tietää, kuinka paljon sinun täytyy syödä kerran päivässä, on tärkeää muistaa, että kun lämmintä ruokaa voi syödä mitään kylmiä juomia. Tällaiset lämpötilamuutokset ovat usein syynä hidas ruoansulatus.

Mitä ruokia voi syödä lounaan?

Noin 16 tuntia terveessä ruumiissa jälleen on täydennettävä energiavarastoja. Tällä hetkellä on tärkeää, ettei overeat, eikä siirtää illallisen ja välttää epämiellyttäviä painon tunne vatsassa. Iltapäivän välipala on valita nopeasti ja helposti sulavaa ruokaa, kuten mousse, suklaata, hedelmiä ja vihanneksia salaatteja. Ravitsemusterapeutit eivät suosittele tällä hetkellä syödä cupcakes, pizzaa, muffinsseja, keksejä ja muita leivonnaisia.

Mitä valita päivälliselle?

Ne, jotka ovat ymmärtäneet, kuinka paljon sinun täytyy syödä kerran päivässä, muistaa, että illan aikana aterian pitäisi syödä kevyitä aterioita. Ihannetapauksessa ruokailu suositellaan viimeistään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tänä ateria voi syödä raakana tai höyrytettyjä kasviksia. Mutta liha paistettuja perunoita ja palkokasvit pidetään ole paras illallisella. yö myös saa syödä vähärasvaista kalaa tai keitettyä valkoista lihaa. Ennen nukkumaanmenoa voi olla lasillinen lämmintä maitoa tai jogurttia.

Powered by iän

Kaikki ravitsemusterapeutit ovat yksimielisiä, jonka mukaan eri ikäkausina, ihminen tarvitsee eri määrän ruokaa. Esimerkiksi vastasyntynyt vauva syö äidinmaidon yksinomaan. Samalla hän kysyy ateria välein kolmesta neljään tuntiin, siis vauva syö kuusi-kahdeksan kertaa päivässä.

Kun lapset vanhetessaan ja lisää väli ruokkimista. Lisäksi ruokavaliossa vauva tulee yhä monimuotoisempia, on uusia, ei aiemmin tuttu elintarvikkeita. Yksivuotias lapsi yleensä virtansa neljästä viiteen kertaa päivässä.

Nuoruusiässä, kun on aktiivinen kasvu organismin, ravitsemusterapeutit neuvoo siirtää lapsen 3 ateriaa päivässä. Tänä aikana, sinun perillinen tarvitsee täydellisen aamiaisen, lounaan ja illallisen. Näiden ateriat voit järjestää kevyt mutta ravitsevia välipaloja.

Useimmat aikuiset syövät sekä nuoret, kolme kertaa päivässä. Mutta ne eivät ole niin aktiivisia, siis vähemmän kaloreita. Jos kolmetoista nuoren miehen pitäisi kuluttaa noin 3200 kaloria päivässä, aikuiselle, tämä luku on 3000.

aterioita kesällä

Ei ole mikään salaisuus, että kuumin aika vuodesta sinun täytyy muuttaa ruokavaliota. Päivittäisestä valikosta on suotavaa jättää suolattu, savustettu, paistettu ja rasva aterioita. Se soveltuu parhaiten kesällä: raejuustoa, maitoa puuroon, pata, vihannes salaatteja, hash ja kanaa. Jälkiruoaksi voit syödä hedelmiä jäätä, erilaisia jälkiruokia ja jäätelöä. Aamupalaksi on toivottavaa olla viljan runsaasti kaikki ravintoaineet ja hitaita hiilihydraatteja. Se voi olla makea (hunaja tai hedelmiä) tai suolaista (juustoa tai pähkinät). On myös suositeltavaa täydentää aamuvastaanotto fermentoitu maito ruokaa.

Lounaalla voit syödä kasviskeitto suolaheinä, persilja ja pinaatti. Älä unohda lihaa ja kalaa. Kuitenkin kesällä pitäisi olla hyvin tarkkaavainen valinta näiden tuotteiden ja muista altistaa heidät lämpökäsittelyä. Kalaa ja lihaa on toivottavaa kiehua, pata, höyrytetty tai paistetaan uunissa.

Illalla voit syödä joitakin helppoja vähärasvainen lautasen. Illalliselle, se ei ole suositeltavaa käyttää hedelmiä ja marjoja, sillä ne voivat aiheuttaa käymisen ja vatsavaivoja.

Sammuttaa niiden jano lämpöä kesällä on suositeltavaa juoda hedelmäjuomat, mehut ja hedelmäjuomat. puute nestettä voi aiheuttaa veren hyytymistä, päänsärkyä, heikkoutta ja heikkeneminen yleisen terveyden. Siksi Kuumina päivinä on tärkeää pitää juominen järjestelmää.

Kesäkuukausina, käytä väärin limonadi, virvoitusjuomien ja pakattu mehut, koska niiden koostumus on paljon sokeria ja muita aineita, joilla on diureetti vaikutus. Hyvä keino sammutusta katsotaan jäähdytetään vihreää teetä ja minttu tai liemi lonkat.