Miten vahvistaa sydäntäsi? Vihjeitä kardiologi ja kolme askelta terve sydän

Jokapäiväisissä toimissa ja ongelmia, me usein unohtaa tärkein - terveydelle. Mennä lääkärin vain vakavissa vaivoja ja jättää vuosittaisen lääkärintarkastuksen - virheet, jotka voivat joskus maksaa ihmishenkiä.

Lääkärit yhä sanoa, että "liiketoiminnan sydän" tänään häiritä ihmisiä iässä 30 vuotta. Tämä suuntaus, tietenkin huolissaan lääketieteellinen yhteisö. Jos et tiedä, miten vahvistaa sydäntä, kardiologi neuvoja kysyy oikealla tavalla.

ennaltaehkäisy

Sydän- ja verisuonten kerääntyä vähitellen. Alussa et voi edes huomaa terveydentilan heikkenemisen ja hakea apua viime hetkellä. Luetteloon yksinkertaisia tapoja vahvistaa sydän on jatkuvasti rankattu liikuntaa, välttämällä haitallisia tottumuksia ja oikea ravinto.

Yksinkertaiset säännöt voivat tuntua ensi silmäyksellä, koska itse asiassa, terveydestä jotkut ihmiset joutuvat rajusti muuttaa elämäntapasi. Analysoi yksityiskohtaisesti kussakin kolme pistettä - hyödyllisiä harjoituksia, reseptejä ja vinkkejä, lue arvostelu.

ylipainoinen

Valitettavasti aikuiset ja riippumaton ihmiset joskus eivät edes tiedä, miten vahvistaa sydäntä. Vihjeitä kardiologi liittyvät lähinnä ruokaa. Päävihollinen sydän - ovat ylipainoisia.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että koska liikalihavuuden aivohalvauksen ja sydäninfarktin kasvaa 20 kertaa. Työ seurassa kymmeniä lisäpehmuste kehoon edellyttää suuria muutoksia:

• neljä kertaa lisää sydämeen kohdistuvaa rasitusta;
• on vasemman kammion liikakasvua ;
• veri muuttuu sakea ja tiheä alentuneiden verihiutaleiden toimintaan.

Ainoa luotettava tapa laihtua ja helpottaa työtä koko kehon - oikea ravitsemus. Määrän lisääminen hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon, valita vähärasvaisen lihan ja meijerituotteiden keskimääräisen rasvapitoisuuden rajoituksia makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia - nämä ovat vain joitakin periaatteita terveellisen ruokavalion.

annos

Jotkut tuotteet yksinkertaisesti tarvitse sisällyttää valikossa niille, jotka välittävät terveyden verisuonten ja sydämen. Tumman punainen ja oranssi hedelmiä vahvistaa verisuonten seinämien, vihannekset ja viljat tarjota elin kuitua ja pellavansiemenöljyä ja kalaöljyä ovat tärkeitä omega-3.

Usein herää kysymys, kuinka vahvistaa sydäntä ja verisuonia folk korjaustoimenpiteitä. Ylilääkäri meidän "moottori" on pitkään pidetty orapihlaja. Marja liemi pienentää paineen vahvistaa hermostoa, poistaa takykardia ja rytmihäiriöt, parantaa aivojen verenkiertoa.

resepti

Ruokalusikallinen hedelmät kaadetaan 300 ml: aan vettä ja keitetään 30 minuuttia. Anna juoman hautua, kantaa ja kestää 50 ml ennen jokaista ateriaa.

aerobinen liikunta

Jos et tiedä, miten vahvistaa sydäntä, kardiologi neuvoja kysyy oikealla tavalla. Liikunnan puute johtaa paitsi ylipaino, mutta myös heikkenemiseen koko organismin.

Aloita harjoitus lääkärit suosittelevat vähitellen, koska liiallinen kuormitus pahentaa tilannetta. "Herätä" keho voi auttaa pientä maksua aamulla, mikä tarkoittaa myös nostaa kädet ja jalat, keinut, kävely paikan päällä, ylävartalon kierto, jalat ja hartiat. Viisi minuuttia riittää saada vastaava vilkkaus.

Vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa, vie aikaa enemmän aktiivisia harrastuksia. Kyse tanssia, juoksu, aerobic, polkupyörällä tai muita sydän. Vaihtoehtoisesti sopivat jopa iltakävelyillä nopealla tahdilla.

Kaupunki puistot ovat yhä mahdollista nähdä pieniä ihmisryhmiä kepeillä, samanlainen hiihto. Sauvakävely - uskomattoman suosittu muoto liikuntaa joka kouluttaa kestävyys, parantaa koordinaatiota ja tasapainoa, polttaa 46% enemmän kaloreita kuin tavallinen kävely. Sauvakävely valmentajat tietävät miten vahvistaa terveyden sydämen.

Sydänlääkärit kehotetaan kiinnittämään huomiota kolmeen sääntöjen sydän:

1. Seurata pulssi. Optimaalinen arvo - 120-130 lyöntiä minuutissa.
2. Ei ennätyksiä. Ei ole tarpeen pakokaasun itseäsi tuntia lähimmän koulun stadionin. Aerobinen liikunta saa kestää yli 60 minuuttia, kello heikko alusta - 30 minuuttia.
3. Tarkkailla tilassa. Haluttu tulos tuo 2-3 liikuntaa viikossa.

Savukkeet, kahvi ja alkoholi

Epääminen huonoja tapoja - ehkä tärkein kohde listallamme. Seuraavassa savun tauko työssä voi vain haaveilla kuinka vahvistaa sydäntä. kardiologi neuvo tässä tapauksessa on kategorinen:

• Nikotiinia. Edistää verenpaine ja veren viskositeetti, lisää sydämen sykettä ja tuhoaa verisuonten seinämien.

• Alkoholia. Kuormitus sydämen humalaan kasvaa useita kertoja. Kirjaimellisesti myrkyttää hänet myrkyllisiä aineita. Juovat kärsivät sydän- ja verisuonitauteihin on kolme kertaa enemmän.
• Kahvi. Juominen yli neljä kupillista tuoksuvaa juoman päivässä voi johtaa sydänkohtaukseen, varsinkin jos yhdistää kahvin ja savukkeita.

Haluatko vahvistaa sydämen? kardiologi neuvosto kehottaa muistaa virkistys. Työstressi, unen puute, jetlag - henkinen stressi on negatiivinen vaikutus toimintaan verenkiertoelimistön.