Miten rentoutua lihakset kaulan: miten lievittää stressiä, liikunta ja asiantuntijalausunnot

Jos sinulla on pitkään keho on hankalassa asemassa, istuu pitkiä työaikoja, milloin ja tietämättömyyttä rentoutua lihakset niskan, se alkaa pian kiihoittunut ottelussa. Nämä negatiiviset vaikutukset johtavat kramppeja, häiriöitä selkärangan voimaa ja jopa mielenterveyden häiriöt.

Tämä artikkeli puhumme miten rentoutua lihakset kaulan.

Liitostapin

Itäisellä opetuksia löytyy väite, jonka kaula on eräänlainen sillan mielen ja ruumiin. Joten he sanovat, koska neljä kuudesta aistien ovat pään. Se laskee suunta pään kehon liikkeitä.

Kiinalaisen lääketieteen uskovat, että kohdunkaulan alue on reflekso energiaa bändi, joka on vastuussa aivotoiminnan ja kädenliikkeellä. Painon pää on neljästä kahdeksaan kiloa. Hänen pieni tilalla seitsemän kaulanikaman, amotriziruyuschihsya rustoa. Mutta on peräti 32 kohdunkaulan lihaksia, jotka pitävät pään pystyssä, mikä helpottaa liikkumista ja suojaa sitä. Tällä alueella on neljä valtasuonista, kahdeksan suurimmista hermoja ja selkäydinkanavan. Toteutuvat niiden verenkiertoa pään, rinnassa kehon ja alaraajojen sekä säädellään aivotoiminnan.

Ylijännite lihakset kaulan ja kauluksessa toiminnan verisuonia ja hermopäätteitä on rikki, lihakset saavat vähemmän vuoksi heille verta. Tämän seurauksena, on päänsärkyä, ja hartiakaaren on jonkin verran jäykkyyttä. Jännitystä kaulan lihakset johtaa ennenaikaiseen ryppyjä ja nasolabial otsalle, kasvojen turvotus, venytetään hermot selkärangan osasto, minkä vuoksi on iskias, häiritsi työtä muiden elinten kanssa.

Stress Relief kanssa epäkäslihas

On olemassa erilaisia tapoja rentoutua lihakset niskan ja hartiat. Aloitetaan yksinkertaisia harjoituksia. Lievittää jännitteitä trapezius lihaksen, ensin tulostaa rinnassa eteenpäin, nosta hartiat korviin ja anna niiden pudota alas, lihaksia rentouttavia.

Ennen opit poistamaan jännitystä kaulasta, oppia pitää pää kunnolla. Vedä takaraivoon siten kuin jos pää roikkuu merkkijono kiinnitetty päälaen. Leuka taas hieman piristyi yli. Tämä kanta on toinen tapa, miten rentoutua lihaksia pään ja kaulan. Voit myös päästä eroon paha tapa kiusata tai päinvastoin, alentaa hänen päänsä. Lisäksi oikea asento pään edistää optimaalisen hengitys ja tukea kaunis ryhti.

Rentouttaa hartiat ja vedä kruunu. Tunne nikamat niskaan venyvät. Voit samalla kevyesti ja hieman kääntää päätään. Laske päätäsi rintaansa. Yrittää pitää leuka revitä solisluu. Käännä päätäsi sivuun ja toinen, kallista sitä takaisin niin yritä saada alaosaan kaulan. Mene takaisin asentoon, jossa alkuun ikään ripustettuina säiettä.

Muistuttaa kannasta kaulan ja pään päivällä ja toista harjoitus, ja yrittää pitää pää suorassa.

Vähitellen opit uusi tapa, niin että yleinen terveydentila vahvistuu. Tämä harjoitus paitsi auttaa ihmisiä, jotka yksinkertaisesti väsynyt niska. Sen avulla opit rentoutumaan lihaksia kaula osteokondroosista. Voimistelu kokonaisuutena edistää tätä. Aivan kaikki harjoitukset on noudatettava varovaisuutta.

Liikunta, lievittää kipua takaa

Opetella rentoutua lihakset takaisin ja niska harjoitus joskus eroon kipua näillä alueilla. Mutta, alkaa kuntosali, sinun on ensin poistettava epämukavuutta. Muuten harjoitukset lopulta voi jopa tehostaa kipua. Sit reunalla sängyn, jonka pinta ei taivu. Makaa selälläsi ja nosta jalat. Etsi asento, jossa lihakset takaisin on mukavin, ja pysyä tässä asennossa jonkin aikaa. Nousta ylös, yritä rasittaa alaselän.

Liikunta, lievittää kipua niska

Päästä eroon kipua niskassa, tee seuraavat erityisiä harjoituksia:

1. Hitaasti kallistaa päätä eteenpäin, kunnes se pysähtyy, ja sitten nojaa taaksepäin.
2. Käännä päätä yhteen, ja sitten vastakkaiseen suuntaan niin pitkälle kuin mahdollista.
3. Olen pääni käänne hartioita.
4. Lepää hänen kätensä hänen otsaansa ja vastustavat, kallisti päätään, vahvistaa tällainen tilanne muutaman sekunnin; Sitten, asettaa kätensä hänen päänsä päälle, ja voittaa vastus, pää kaatumisen.
5. Käsissä kestää jopa kaksi kiloa käsipainot ja pidä varsi laskea, kun taas hitaasti nostaa ja laskea hartiat.

Harjoitukset hengityksen

Suussa ovat saamassa ilmaa ja pidättää hengitystään, hänen päänsä kallistaa. Sitten nostaa ja laskea lapa useita kertoja. Paluu alkuasentoon ja hengittää. Harjoitus toistetaan kahdesti.

Kädet puristi osaksi nyrkillä venytetty eteenpäin, polvet hieman koukussa ja hengitys tee liikkein käsillään. Kun hengität ulos, taivuta käsivarret kyynärpäissä, painamalla niitä sivuille. Harjoitus tekee kolme kertaa.

Istu ristissä asento. Kädet ristissä lukon takana päätään. Pää lasketaan sisään ja ulos hissillä. Rinteillä toistetaan kymmenen kertaa.

Muuttamatta hänen asemansa, tehdä rinteillä pään. On hengittää - kallistus, uloshengittäessänne - alkuasentoon. Toista rinteillä kymmenen kertaa yhden ja toisella puolella.

rentoutuminen

Ovat erittäin tehokkaita rentoutumista istuntoja. Tehdä niitä päivittäin, ja pian opit helposti kuinka rentoutua lihakset kaulan. Tehokas tapa lievittää stressiä, ei ainoastaan kaulan, mutta myös muihin kehon osiin.

Poimia istunnon rento ja miellyttävää musiikkia, pukeutua mukavat vaatteet ja selällään.

Rentoutumista on hyvä lisätä hengitys harjoituksia. Hengittää vapaasti ja hiljaa, mutta kun vähän uloshengityksen yrittää pidätä hengitystä. Älä liioittele. Kun harjoitus on erittäin tärkeää, että hengitys oli vapaa ja voit jatkaa rentoutua.

hieronta

Hierojat ovat hyvin tietoisia siitä, miten rentoutua lihakset kaulan. Mutta ne, jotka se sattuu, voi helposti tehdä hieronta itse.

Voit tehdä tämän, sinun on ensin päästä ylös ja suorista selkä, laittaa käsi niskaan takaapäin ja tehdä silitti liikkeitä ylhäältä alaspäin. Vähitellen voit lisätä hieman intensiteettiä ja vaivaa. Jos kaula on kouristukset, kipu tuntuu. Liikaa paineita voi.

Sitten siirtää käden kyynärvarren alueelle, pysähtymättä hierovat liikkeet. Trapezius lihakset tarvitsevat vangita missään tapauksessa, vaikka olet huolissasi kipu vain yhdessä paikassa niskaan. Normaalisti, lihasjännitys on koko pituudeltaan. Joten älä ihmettele jos hieronnassa tunnet kipua ja kyynärvarren.

Tämän jälkeen vyöhykkeen pitäisi mennä takaraivoon, paikalle pään ja kaulan liitos. Koska nykyaikaisen elämän, monet ihmiset liikkuvat vähän, niin kramppeja tässä osassa varsin harvinaista. usein yllättyneitä löytää itsensä tällä alalla jäykkyyttä ja jännitystä.

Sen jälkeen, mene takaisin kaulaan ja kiinnittää siihen huomiota, ja sitten taas mennä takaraivoon. Etsi syvennyksen pohjassa pään hieromalla. Lopussa hierotaan päänahan.

Hieronta suorittaa silitti venyttämiseen, taputtaen ja tärisevä liikkeitä. Jos etsit, miten rentoutua syviä lihaksia kaulan, se on tapa, joka auttaa sinua.

ennaltaehkäisy

Lisäksi liikunta, älä unohda muita menetelmiä, jotka auttavat miten rentoutua lihakset kaulan. Kuvaamme niitä.

1. Jos harjoittelet lehdistölle ei lihoa ja seurata ryhti, se vähentää merkittävästi kuormitusta selässä ja tehdä lihaksia vahvempi. Se on helpompi pitää pää pystyssä ja eivät anna hänelle nojata eteenpäin.
2. Kun istumista työtä mutkan lähelle pöydän. Varusta itsesi mukava paikka, tauko tunnin välein muuttaa kehon asennon.
3. Anna levätä lihakset niskan, joten sitä ei paisui muuttumaton asento.
4. Jopa työn aikana tehdä yksinkertaisia harjoituksia kaulan.
5. Älä paina korvalla olkapään kanssa luurin.
6. Älä harjaa, heittää päänsä taaksepäin liikaa.
7. Kaula voi sairastuvat epätasaisuuden vuoksi patjan tai tyynyn on erittäin suuri, tai siksi, hankalat asennot yön. On parasta nukkua valita yritys patja ja pieni tyyny.

johtopäätös

Jotta ei pidä itseäsi stressiä, poista se illalla kävelylle puistoon. Ottaa lämmin suihku ja rentouttavan juoman yrttiteetä hunajalla. Sitten unelma osoittautui suuri. Hyvä niskatuki.