Mitä pitäisi ja ei pitäisi syödä ennen nukkumaanmenoa: 30 tuotetta

Tutkimukset ovat osoittaneet, että unihäiriöt voivat johtaa ylensyöntiä ja painonnousu. Tässä tapauksessa unettomuus voi liittyä siihen, että syöt ennen nukkumaanmenoa. On käynyt ilmi, että unettomuus voi tarjota paitsi säteilyä vempaimia, mutta myös mitä syöt illalla. Jotkut tuotteet rikkovat nukkua, kun taas toiset, päinvastoin, auttaa vahvistamaan sitä. Käytön aloittaminen jotka hyötyvät!

mitään

Jos menet sänkyyn vahvaa nälän, se voi haitata prosessia laihdutus. Toisaalta, voit säästää kaloreita, toisaalta, jyrinä vatsassa satuttaa nukkumaan tai herätä yöllä. Syödä mitään korkeintaan kaksisataa kaloria. Tämä riittää päästä eroon nälkä.

kiivi

Nämä hedelmät auttavat nukkumaan tiukka. Tutkimuksen osallistujat, jotka söivät kaksi kiivit tuntia ennen nukkumaan menoa, katettu kolmekymmentäviisi prosenttia nopeammin kuin ihmiset, jotka eivät syö kiivi. Myös antioksidantteja karoteenia ja vitamiineja C ja E, kiivi sisältää serotoniinin auttaa nukkumaan.

kirsikat

Uni on erittäin tärkeää, jos haluat pyrkimyksiä ruokavalion ja liikunnan ovat epäonnistuneet. Sen avulla voit nukkua palauttaa jälkeen workout. Kirsikat ovat ihanteellisia parantaa unen. Jos juot lasillisen kirsikkamehu nukut pidempään ja vahvempi. Kaikki johtuu kirsikat sisältävät melatoniinia, hormoni, joka signaaleja aivojen että menet nukkumaan.

Hiutaleet rasvaton maito

Yleensä syödä vilja aamiaiseksi, mutta se on erinomainen vaihtoehto illalla. Maito sisältää aminohappo tryptofaania, joka stimuloi serotoniinin. Lisäksi elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja, auttaa nukkumaan nopeammin.

banaanit

Banaanit ovat erinomainen lähde kaliumia ja magnesiumia. Ne auttavat nukkumaan relaksoimalla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesium on myönteinen vaikutus unen laatuun ihmisillä unettomuudesta, yhä kesto loman ja auttaa herätä. Lisäksi banaanit sisältävät tryptofaania, auttaa serotoniinin ja melatoniinin.

mantelit

Pähkinät - tämä on toinen hyvä lähde magnesiumia, rentouttava lihaksia. On parasta selviytymään tehtävästä manteleita, koska se sisältää ja kalsiumia. Kalsium auttaa aivoja käsitellä aminohappo tryptofaania melatoniinia.

pinaatti

Pinaatti - tämä on paras ystävä mies, kärsii unettomuudesta. Hän ei ole vain erinomainen lähde tryptofaania, mutta myös runsaasti foolihappoa, magnesiumia, _{B6-vitamiinin} ja C, joka auttaa serotoniinin tuotantoa, ja melatoniinin. Lisäksi, pinaatti sisältää glutamiini, aminohappo, katalyyttinen elin eroon myrkkyjä.

lihatuotteet

Tryptofaani sisältyy lihatuotteiden, esimerkiksi skinless kanan tai kalkkunan. Pienikin annos riittää tehdä unelmiesi tullut vahvempi ja syvempi.

Vähärasvainen jogurtti

Täyttää kehon tryptofaania, yhdistää vähärasvainen kreikkalainen jogurtti, hunajaa ja banaaneja. Jogurtti ja banaanit sisältävät tryptofaania, paitsi banaanit ovat runsaasti hiilihydraatteja. Jos olet nälkäinen, voit lisätä lautasen jopa puuroa.

Maapähkinävoita täysjyväleipää

Wholegrain leipomotuotteiden on erittäin hyödyllinen, koska se sisältää vitamiineja ja magnesiumia. Yhdistä tätä leipää maapähkinävoita täynnä tryptofaania, voi lisätä hunajaa ja banaaneja.

raejuusto

Saisi kokonaan kieltäytyä syödä ennen nukkumaanmenoa, se estää sinua laihdutus. Sen sijaan että nälkää, syö juustoa. Se on paljon proteiinia ja tryptofaania on läsnä. Sekoita raejuusto hummusta tai guacamolea.

Tea Passion

Joka on vain ongelma ei ratkea kuppi teetä! Monet yrttiteet ovat hyviä rauhoittavaa vaikutusta, joita ne tarjoavat flavonoideja. Teessä Passion on aineita, jotka auttavat rentoutumaan ja päästä eroon hermostunut jännitteitä.

Tea Sitruunamelissalla

Tämä on toinen rentouttava teetä - sitruunamelissaa on luonnollinen rauhoittava lääke. Lisäksi se auttaa taistelemaan erilaisia unihäiriöitä.

Tea Valerian

Valerian pitkään ollut tunnettu kuin lievä rauhoittaa. Ihmiset, jotka juovat teetä, totesi parannusta unen laatua.

Tea humalaa

Humala on väsyttävä vaikutus, joten käytä sitä tee auttaa taistelemaan unettomuus. Tutkijat havaitsivat, että syy sisältämien aineiden lehtiä. Humala auttaa selviytymään ahdistusta ja toimii melatoniinin. Tämä on hyvä tapa, mutta listattu - haitallista! Nämä tuotteet varoa illalla.

Kahvia ja virvokkeita

Tiedät luultavasti, että kofeiini stimuloi keskushermostoa. Jos olet herkkä tähän asiaan, et voi nukkua muutaman tunnin.

suklaa

Ei kovin hyvä uutinen sladoezhek suklaan häiritsee unta. Tumma suklaa sisältää myös kofeiinia, mikä teki sen käyttö voi häiritä unta. Jos kofeiiniherkille, syödä tummaa suklaata aamulla.

alkoholi

Alkoholi ei auta nukahtaa, vastoin yleistä stereotypioita. Kyllä, lasi viiniä auttaa sinua rentoutumaan, vaikka keho ei pysty sukeltaa syvään uneen tarvitaan tähän elpymistä.

rasvaisia ruokia

Unohda hampurilaiset ja jäätelöä. Runsaasti rasvaa kehon digests pidempään, joten ne nostavat energiatasoa eivätkä rentoutua. Lisäksi rasvaisia ruokia voi aiheuttaa turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä, jotka eivät auta sinua rentoutumaan illalla. Jälkeisenä aamuna tällaisen aterian et tunne rohkeutta.

Vilja, jossa on paljon sokeria

Älä syö sokeroitujen murojen: he heti nostaa verensokerin, ja sitten se laskee jyrkästi, mikä vaikuttaa negatiivisesti unen. Valitse vilja, jossa annosta kohti on vähemmän kuin viisi grammaa sokeria.

Kuumat paprikat ja mausteinen elintarvikkeita

Mausteinen ruoka on suuri kannustin aineenvaihduntaa, mutta pitää sinut hereillä. Mausteet, kuten cayennenpippuri tai Tabasco kiihdyttää aineenvaihduntaa käyttäen kapsaisiini, joka aiheuttaa noin närästystä.

Proteiinia tai rasvaa päivällinen

Voisi ajatella, että proteiinipitoisten päivällinen antaa kylläisyyden pitkään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tiukka illallisen häiritsee unta ja häiritä tuotantoa serotoniinin.

kuivatut hedelmät

Juominen suuria määriä korkean fiber elintarvikkeet voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöt ja koliikkia jotka häiritsevät unta.

vesi

Ei ole tarpeen juoda juuri ennen nukkumaan. Seurauksena heräät useita kertoja käydä vessassa. Yrittää juoda vähemmän nestettä kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

pizza

Pala pizzaa tyydyttää näläntunnetta, mutta seuraavana päivänä tunnet väsynyt. Yhdistelmä rasvahappoa juustoa ja tomaattikastiketta on negatiivinen vaikutus unen laatuun.

minttu

Hävitä rahapajoissa iltapäivällä. Piparminttu voi aiheuttaa närästystä, joten yöllä se on parempi välttää.

vihreä tee

Vihreä tee - on erinomainen tapa polttaa liikaa rasvaa, mutta älä juo sitä ennen nukkumaanmenoa. Se sisältää kofeiinia ja piristäviä aineita, kuten teobromiinia ja teofylliini, jotka lisäävät sydämen sykettä.

Ranskalaisia ja ketsuppia

Pikaruokaa häiritsee unta. Peruna paljon rasvaa, lisäksi korkea happamuus ketsuppi, seurauksena voisitte piinata närästystä.

raakaa sipulia

Sipulit voi aiheuttaa ilmavaivoja, joka luo paine vatsassa. Ole kaikkein miellyttävä tunne, kun yrität nukkua.

Suuri määrä ruokaa

Se ei tarvitse paastota ennen nukkumaanmenoa, mutta myös haitallista syödä liikaa. Tämän seurauksena keho on pitkä aikaa työskennellä sulattamaan ruokaa, mikä tarkoittaa et pysty rentoutumaan.