Kyykky: 30-päivän ohjelma. liikunta

Pitämään kehon ohut ja istuvuus, kotona melko säännöllisesti uhrata aikaa kyykky. Kun teet ei ole pelkästään määrästä vaan tekniikka harjoituksia. Oikein käytettyinä kyykky, 30 päivää ohjelma laihtua, auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa ongelma-alueilla, "pumpataan" lihas ei ole vain jalat, mutta koko kehon.

Edut kyykky

Istumaannousuille eivät ole vain rakentaa lihaksia alemman kehon osaa, ne ovat myös katalysaattorina kasvua koko kehon lihaksistoa.

Plussat kyykky:

• kyykky ohjelma naisille auttaa polttamaan rasvaa. Mitä vahvempi ja vahvempi lihakset ovat, sitä tehokkaammin sinun laihtua.
• Kyykky parantaa koordinaatiota, avulla saadaan liikkuvuutta, parantaa kestävyyttä.
• Oikea suorituskyvyn tekniikka tilan parantamiseksi nivelten, kuten aikana kyykky kuormitus menee suoraan kaikki liitokset, mikä vähentää todennäköisyyttä yksittäisen nivelvaurion.
• Kyykky ovat käytännöllisiä, ne voidaan suorittaa missä tahansa ja missä tahansa yritys, ilmassa, lasten kanssa, kuntosalilla painotus.
• On niin monia vaihtoehtoja suorittaa kyykky (kuukausi), josta voit valita optimaalisin alkuperäisestä koulutustaso ja fyysinen kunto.
• Body nosta vaatii paljon energiaa, joten tekemällä kyykky, voit lisätä voimaa, josta on hyötyä tehdessäsi muita harjoituksia.

Lihakset työskentelevät aikana kyykky

Pääsääntöisesti suorittaakseen kyykky on työskennellä alemman kehon osaa. Tämän prosessin kanssa voidaan pumpata ympäri ja pakarat, poistaa tarpeeton senttimetriä sisä- ja ulkosivut reisien, vatsan kiristä.

Ensimmäisessä tapauksessa toimii pakaralihakseen. Quadriceps ja aiheuttaa reisilihaksiin toimivat pääasiassa kaikki muunnelmat kyykky. 30 päivää Ohjelma sisältää myös viistot ja Rectus vatsan.

tekniikka kyykky

Saavuttaa ainakin joitakin tuloksia, tulee huomioida toteutustapa harjoituksia. Huomioon seuraavat seikat:

1. vatsalihasten olisi venytetty muodostaa eräänlainen "korsetti" teidän selkärangan.
2. Kantapää painautuvat lattiaan.
3. Hengitys tasainen ja rauhallinen rytmi kyykky.
4. Selkä suorana, eivät taivu tai pyöreä takaisin.
5. Alimmassa asennossa polvet tulisi olla samansuuntainen ylöspäin ja ei saisi poiketa sisäänpäin tai ulospäin.

Klassinen kyykky seuraavasti: jalat hartioiden leveyden verran toisistaan, käsivarret runkoa pitkin, polvet taivutettu suoraan kulmaan, niin keho palaa alkuperäiseen asentoon.

kyykky ohjelma 30 päivää

Jotta kehon kunnossa ja pakarat elastinen, käyttää erityisiä kyykky. 30-päivän ohjelma alkaa määrittävä taso. Tätä varten, kyykky niin paljon kuin voit. Älä ohita tämä vaihe, koska siten, että ensimmäinen hänen tasolla, helppo ansaita terveysongelmia. Tarkoituksena Ohjelman - tehdä 200 istumaannousuja ja enemmän.

Jos taso keskisuuresta hyvä, niin harjoitus lupaa olla onnistunut. Perustuu sen lähtötason edetä harjoituksia. Taulukko kyykky varten 30 päivä on esitetty alla esimerkin ensimmäisen 3 päivä.

• Määrä vatsalihasliikkeestä on vähemmän kuin 10, sitten seuraa 1 sarakkeessa.
• Jos olet tehnyt jopa 20 istumaannousuille, katso palsta 2.
• Alalla 30 istumaannousuja - noudata sarakkeen numero 3.
• Jos olet onnistunut tekemään yli 30 istumaannousuille, turvallisesti siirtyä suoraan kolmannella viikolla.

Sen mukaan, mitä pöydän istumaannousuja 30 päivää, olet ensimmäisellä viikolla. Toisella viikolla ei tehdä muutoksia luokat. Lopussa 2nd viikon tehdä ensimmäinen testi, joka teit ennen ohjelman ajamista. Tulos tallentaa tai muistaa.

Kun taso saavuttaa 50 kyykky, olet valmis suorittamaan kyykky. Ohjelma 30 päivää todella alkaa juuri nyt, ja kahden edeltävän viikon olivat valmistelevia, jos taso fyysinen koulutus oli riittämätön. Tauko ups useita lähestymistapoja, määrän lisääminen toteutetaan kertaa mukaan alla olevaan taulukkoon.

Kyykky yhdellä jalalla

Yksi tehokkaimmista tyyppisiä kyykky on harjoituksen pistooli. Eli kyykky yhdellä jalalla. Tämä harjoitus on useita etuja muihin suoritusmuotoihin kyykky:

• Kyykky yhdellä jalalla auttaa kehittämään koordinaatiota, joustavuutta, pumpataan lihakset koko kehoon.
• Se yhdistää työtä pienten lihassoluja koko kehoon, joka ei voi olla saaliin muulla liikuntaa jalat.
• Pieni kuormitus selkärangan välttää selkävaivoja.
• Pääsääntöisesti on monia johtavia jalka. Epäsymmetria voidaan ratkaista vain pistoolit, koska voit säätää kuormituksen yhdellä jalalla, mutta ei molempia.

Suurin vaikeus aivan alussa suoritettaessa kyykky yhdellä jalalla pitää tasapainoa. Siksi lasku pitäisi estää sinua, sinun pitäisi yrittää uudelleen.

Tekniikka pistooli:

1. Kiivetä ovenpieleen ja nojata hieman toisella puolella häneen. Yksi jalka suorana ja toinen taivutettu polvi.
2. Alkavat taivuttaa jalka polven vetäessään. Toinen lähtö eteenpäin. Selkä suoralla.
3. On hengittää, palaa alkuasentoon.

Vaihtoehdot kyykky ohjelmassa 30 päivää

Jos päätät ryhtyä istumaannousuille, 30-päivän ohjelma avulla voit valita toimintaa omaan makuun. On myös suositeltavaa ole lopettaa yhden harjoituksen, sinun pitäisi jatkuvasti muuttaa muunnelmia kyykky yhdistettynä rasitusta muita lihaksia vyöhykkeellä.

Vaihtoehdot kyykky:

• Kyykky kuorman kanssa. Sopivia Käsipainot baarissa tai vain pullo täytetään vedellä. Toistojen määrä tässä tapauksessa pienenee ja jaettu useita lähestymistapoja.
• Matala mutta usein ylä anna vaikuttaa lihasten pakarat, jotka eivät ole mukana syvä tasapaksu. Auttaa poistamaan ylimääräistä rasvaa ja selluliittia pakarat.
• "Plie" suoritetaan suurin hajareisin varpaat näyttävät eri suuntiin, kyykky on kaikkein syvästi. Kun on palattu alkuperäiselle asentoon suoristaa mahdollisesti polvissa.
• Kyykky vasten seinää suoritetaan purkautumaan lihas vyön takaisin. Takaisin seinää vasten, jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja esittää. Squatting do, ikään kuin liukuvat alas seinään, ala-asentoon - yhdensuuntainen lattian. Jalat eivät saa liukua lattian poikki.