Kuinka vähentää lonkat - Liikunta

Artikkelissa tietenkin kirjoitettu naisille. Onhan heille kysymys - miten vähentää reiteen, on aina tärkeää. Ehkä jokainen nainen haluaa näyttää moderni, tyylikäs, olla viehättävä. Tällainen nainen voi tulla paniikki, kun hänen vatsansa tai lonkat eivät sovi normi. No, kysymys: "Kuinka pienentää lantion?", Vastaukset meillä varmasti.

Ensinnäkin tarvitsemme säännöllistä voimistelu, ja tietysti on olemassa erilaisia hoitoja, jotka vähentävät ylipaino.

Harjoituksia vähentää lantion

Kuinka vähentää lantio - Liikunta "pedaled"

Makaa selällään, jalat seuraa liikettä pyöräilijä, joka polkee pyörällä. Tässä tapauksessa keskitytään reisilihakset. Tämä on tehtävä nopeassa tahdissa, ja jalkojen lihaksia on rentoutua niin paljon kuin mahdollista. Aluksi harjoitus saattaa tuntua vaikealta, mutta lopulta tottuu.

Ensinnäkin, voit yrittää tehdä viisikymmentä (tai vähemmän) kierto "polkimet". Ajan lisääminen pyörimisnopeutta, ja myös, numero voidaan vähitellen kasvatettu kaksisataa.

Kuinka vähentää lantio - Liikunta "sakset"

Silti makaa selällään, nosta jalat niin, että muodostuu suorassa kulmassa runkoon nähden. Lihakset täytyy rentoutua, ja jalat hieman koukussa polvet. Vaihtoehtoisesti rajat jalat kahdesti. Oikea jalka päälle - Yksi, kaksi! Vasen jalka päällä - Yksi, kaksi! Myös nopeana niin monta kertaa kuin on ensimmäinen harjoitus.

Kuinka vähentää lonkat - Joukko harjoituksia

Sinun täytyy tietää, että vähentää reiteen kovempi kasvattamisen. Siksi menestys riippuu säännöllisyys työllisyyttä. Muutaman viikon tulokset ovat "kasvot", vaan "reisien", kun taas innostusta lisäys.

Suorita potkia jaloillaan

Seisoo puoli taaksepäin tuolin, pidä oikealla kädellä hänen selkänsä takana.

• Tee energinen swing vasen jalka: eteenpäin ja ylöspäin - hieman vasemmalle - takaisin. Laske jalka. Toista kymmenen kertaa Mahi.
• Kierrä tuolin toisella puolella ja tehdä samanlaisen harjoituksen toisella jalalla.
• Hengitä tasaisesti, yritä tehdä laajempia keinut.

Raising lantio

Muista, kuten sanotaan: "Sinä olet takapenkille, niin repiä pois sohvalta," Me vastaamaan tähän pyyntöön kirjaimellisesti. Se voidaan tehdä sohvalla, mutta se on parempi tähän tarkoitukseen on oma voimistelumatto (jokainen suojus, joka voidaan levittää lattialle).

• Selällään.
• Jalat taivuta polvet.
• Vedoten tasossa jalkapohjat ja kämmenet suodattamalla reidet, nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista.
• Toista nosto sama määrä kertaa kuin ensimmäinen harjoitus. Eli ehkä et, kymmenen ja viisi vauhtia tai kaksitoista. Niin myös muita harjoituksia saman verran aikaa. Tämä harjoitus ei ole vain laihtumiseen lonkat, mutta myös vahvistaa pakarat ja ristiselän lihaksia. Se on myös myönteisiä vaikutuksia Virtsa-.
  

Heiluri lonkat

• Istua matolla.
• Nojaten takaisin kätensä lattialla, vedä jalka kohti pakarat.
• Hitaasti laskea lantiota eri suuntiin. Vasemmalle tai oikealle ylös lähellä lattiaa, ja sitten oikealle. Tai päinvastoin. On tärkeää, että harjoitukset eivät ole taakka teille. Tehdä kaikkea kotonaan, selittää itsensä, jonka jälkeen tulokset.

Liikkeen pakarat

• Sinun täytyy verkostoitua matolla, suoristaa jalat.
• Kädet suorina eteensä, silmien suora katse.
• Yritä edetä avulla ainoa pakaran.
• Pidä kädet eteensä. Samalla vedä hänen vasen (oikea) käsi ja oikea (vasen) jalka, vähentämällä ja siirtämällä pakarat.
• Tee sama toisella kädellä ja pakarat, etenee, niin muutaman metrin (2.3) eteenpäin. Se auttaa laihtua vatsaan ja lantion.

Täyttää kaikki nämä harjoitukset, te varmasti saavuttaa tuloksia. Muista, että kun tulee näkyvää edistystä laihtumiseen reidet, älä lopeta harjoituksen. Vain kääntää tämä miehitys tulee yksi hänen suosikki tottumukset. Loppujen lopuksi palkkio on sen arvoinen, eikö?