Asianmukaista ruokaa laihtuminen. Ruokatarjoilua laihtuminen. Vettä ennen syömistä laihtumiseen

Ongelma ylipainoa on melko yleistä sekä naisille että miehille. Menettää paino yleensä lähes joka kolmas henkilö. Kuitenkin päästä eroon ylimääräisiä kiloja - se ei ole ratkaisu. Päätehtävänä on tehdä mitään haittaa terveydelle matkalla oman ihannepainon.

Pääsääntö painonpudotuksen

Jotta keho viritetty polttaminen ihonalaisen rasvakerroksen pitäisi luoda edellytykset kalori vaje. Tämä tarkoittaa sitä, että määrä kaloreita kulutetaan saisi ylittää kulutettu elimistöön aikaan sen toimintaa. Ei saa virtaa ulkoapäin, hän "etsiä" sitä. Tällöin sisäinen rasvaa varaa vietetään kuin "polttoaine" tarjoamalla henkilö normaaliin elämään. Niinpä aloittaa laihdutus.

Laihdutus elintarvikkeet on oltava optimaalinen suhde vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja ja muita aineita muodostavat ravintoarvoa elintarvikkeiden. Älä pelkää hiilihydraatteja ja kokonaan luopua rasvaa, ne eivät pilaa muoto smart lähestymistapaan. Asianmukaista ruokaa laihtuminen on avain terveyteen.

Yleispätevää ratkaisua - ruoka pariin!

Paljon ylimääräisiä kaloreita elintarvikkeita rikastettu prosessissa lämpökäsittelyn. Niille, jotka haluavat laihtua, on luopua paistettuja ruokia, varsinkin silloin, kun käytetään auringonkukkaöljyä, margariini ja muut kasvi- tai eläinrasvoja.

Ulos tästä tilanteesta - ruoanlaiton kaksinkertaisen kattilan tai multivarka. On tunnettua, että hyödyllisin on ruoka on höyrytetty. Laihtumiseen sillä on monia etuja, nimittäin:

• käsittää minimaalinen määrä kaloreita;
• imeytyy nopeasti eikä aiheuta tunne raskaus vatsassa;
• säilyttää vitamiineja ja kivennäisaineita;
• useimmat tuotteet säilyttävät luonnollinen maku ominaisuuksia;
• estää kolesterolin kertyminen ja laskeumien toksiinit;
• nopeasti valmis.

Valtavia etuja pelkkää vettä

Ei vain ruokaa laihtuminen on tärkeää ylläpitää jatkuvaa veden tasapaino on myös erittäin tarpeellista. Vettä ennen syömistä laihtuminen - yksi yksinkertainen ja edullista vaihtoehtoa. Tarpeeksi juoda 1 tai 2 kuppia kulloinkin puoli tuntia ennen ateriaa. Koko päivän pitäisi saada noin 2-3 litraa vettä. Tällaisen hyödyllinen tapa, joka kuukausi, voit menettää jopa 5 kg.

Usein ihmiset ottavat jano nälkään. Siksi ennen kuin syöt, sinun tulisi juoda pari lasillista vettä. Ehkä 15-20 minuuttia väärän nälän jättää sinut.

On myös versio, että vesi pesee pois aikaisemmin muodostuneen mahanesteessä, mikä edistää muodostumista uuteen. Jolloin se sai jälkeen ruoka on pilkottu tehokkaammin.

Tunne osa

On tärkeää huomata, että elintarvikkeiden ruokavalio ei tuo odotettuja tuloksia, vaikka hyvin vähäkalorinen elintarvikkeita syödä, mutta suuria määriä. Epäilemättä, tarjoiluun ruokavalion tulisi sisältää vähemmän kaloreita ja tilavuus on hieman pienempi kuin mitä voisi syödä.

Laskea oikein osaa, se on otettava huomioon useita tekijöitä:

• henkilön ikä;
• antropometristen tiedot (paino ja korkeus);
• seksuaalinen identiteetti;
• elämäntapa.

Tietenkin, ihanteellinen tilanne olisi säännöllisesti punnitaan jokaisen lautasen tai yksittäinen tuote. Mutta tämä on ikävä, ja varmasti, kukaan ei halua tehdä sitä. Siksi seuraavat suositukset auttavat sinua "silmämuna" määrittää, miten paljon tuotteen, joka vastaa yhtä tarjoilua.

• Ruokia vihanneksia: volyymi 2 nyrkkiin.
• Hedelmät - 1 nyrkki.
• Annos lihaa on visuaalisesti kämmen.
• Vilja- ja jauhot 1 nyrkki.
• Osa leipäviipale - ruutuun CD.
• Pähkinät - golfpallon

Laihtua voi olla herkullista!

Ehdottomasti jokainen haluaa ruokavalio ruoka oli paitsi hyödyllinen hahmo, mutta myös herkullinen. Prosessi painonpudotuksen pitäisi olla kidutusta, ei pakottaa itseäsi syödä elintarvikkeita et pidä. Näin voit varmistaa itse huonolla tuulella, ja riski taukoa ja nauttia jotain haitallista luku kasvaa useita kertoja, siitä sinun tulee olla hyvin torua.

Herkullista ruokaa laihtuminen - se on todellisuutta. Esimerkiksi lohikalojen Salmonidae luontainen erinomaisen maun laatua. Se voidaan höyrytetty, paistetaan uunissa tai grillissä tai tiedostoon osana kevyt salaattia. Sama pätee lihaa. Herkullisia meren sallitaan myös laihtuminen. On olemassa paljon reseptejä vihannesten salaatteja, mikä on lisäetu - valtavasti vitamiineja. Keitot ovat myös ravinnon ruokia, varsinkin friedge.

Niille, jotka eivät voi elää ilman makeisia, on hyvä vaihtoehto. Vaahtokarkkeja, hyytelöitä ja hedelmät hyytelö - joka on maukasta ja eivät näy kuvassa. Tietenkin kannattaa muistaa pienissä erissä, tässä tapauksessa!

Perusteella ruokavalio - proteiinipitoista ruokaa

Kaikki tietävät, että ravintoarvo minkään tuotteen muodostavat proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Lihasmassan, kehon kuivumisen ja estää muodostumista rasvaa tulisi syödä niin paljon proteiinia kuin mahdollista. Proteiinipitoisia ruokia laihtuminen olisi perustuttava ruokavaliota. Tämä voi olla:

• vähärasvaista kanaa;
• kalat ja äyriäiset;
• vasikan ja muut vähärasvaista lihaa;
• kalat ja äyriäiset;
• vähärasvainen juusto ja tofu soija;
• tuorejuustoa;
• munaproteiinia, ja niin edelleen. d.

On myös erilaisia proteiini horjuttaa hedelmiä täytettä. Ne ovat kaupallisesti saatavissa ja kätevä, että ne tarjoavat mahdollisuuden saada osa proteiineista, tuhlaamatta aikaa kokata aterioita.

Nälkä ja muita virheitä, eivät ratkaise ongelmaa

Muista, että on tärkeää, ei vain ruokaa itse. Ruokavalio myös on noudatettava tiettyjä sääntöjä. Optimaalinen aterioiden määrä - 5 kertaa päivässä. Osuudet olisi pieni. Tämä auttaa nopeuttaa aineenvaihduntaa. Jokaisen aterian pitäisi koostua pääosin proteiinista aterioita.

Yleinen virhe ihmisiä on hylännyt täysin sisältävien elintarvikkeiden hiilihydraatteja ja rasvoja. Tämä ei pitäisi tehdä, että on. To. Juuri he ovat yleensä hallitsevat vitamiineja ja hivenaineita, välttämättömiä ihmisen normaaliin toimintaan. Toinen ongelma, joka voidaan kohdata tässä tapauksessa - puute työvoimasta aktiivisuuden, joka on tarjota energiaa kehomme juuri hiilihydraatit ...

Myös tyypillinen virhe ihmisiä harjoittamisesta täydellinen laitos on paasto. Sinun ei pitäisi joutua painottaa kehon, riitä vähentämään ruuan määrää kulutetaan. Mutta kohtuuden rajoissa! Nälässä, saamme "kimppu" ongelmia:

• metabolian estyminen;
• riski joukko ylimääräisiä kiloja lopettamisen jälkeen nälkään;
• heikkeneminen elinten ruoansulatuskanavan;
• ettei vitamiineja - heikkenemisen hiusten, kynsien jne.,.
• ongelmia henkistä toimintaa.

haittaa bulimia

Yksi epätavallinen tapa torjua lihavuutta on oksentelu. Prosessin oksentelu aterian jälkeen laihduttaminen aiheuttaa lukuisia itiöitä. Se voi sitten johtaa häiriöitä normaalia toimintaa ruoansulatuskanavan ja tällaiseen vakavan sairauden kuten bulimia, joka on erittäin vaikea parantaa.

Keho tottuu säännöllisesti oksentaminen jokaisen aterian jälkeen, niin on ehdollinen refleksi oksentelu ja ei ole enää ihmisen tahdosta, ja refleksinomaisesti. Ja joka voi johtaa uupumukseen ja jopa kuoleman.

aamiainen arvo

Kaikille niille, jotka haluavat laihtua turvallisesti ja korjata tulos monta vuotta, muutamia yksinkertaisia sääntöjä olisi noudatettava. Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee muistaa - tämä on täydellinen aamiainen.

Ensimmäinen ateria - Aamiainen - se on yksinkertaisin ja tärkein. On vaikea yliarvioida eduksi aamupalan:

• se edistää kiihtyvyys aineenvaihduntaa;
• elintarvikkeet, syödään aamulla, eivät muodosta toivottuja talletukset, eli täysin pilkottu ja imeytyy elimistöön päivällä ..;
• Päivän olet sen käyttämään vähemmän kaloreita;
• leptiinipitoisuus nousee veressä - hormoni, joka kykenee tukahduttamaan ruokahalua;
• parantaa aivojen toimintaa.

Esimerkkejä terveellinen aamiainen

Kuitenkin aamiainen olisi oikeassa! Syöminen makeisia ja leipomotuotteita, jotka ovat yksinkertaisia hiilihydraatteja, sinun ei pitäisi luottaa hyötyä keholle.

Millainen aamiainen olisi hyötyä? Tässä muutamia sen muunnelmia.

• Klassinen puuroa. Sen valmistelusta se vie hyvin vähän aikaa: osa hiutaleet täytyy hautua kiehuvaan veteen ja parin minuutin kaurahiutaleita valmis! Voit myös lisätä hedelmää. On käynyt ilmi, maukasta ja ravitsevaa.
• Leipää täysjyvätuotteita hedelmiä, vähärasvainen tuorejuustoa tai kalaa.
• Vilja maidon kanssa. Lisäksi voit lisätä joitakin pähkinöitä, kuivattuja aprikooseja, rusinoita tai hedelmiä.
• Broilerin rinta (ilman iho), joka pita. Siellä voit myös laittaa hieman juustoa.
• Munakas valmistettu proteiineista kananmunien ja kasviksia.

Mikä olisi illallinen

Aamiainen - ravitsevan ja terve. Päivän aikana - pääasiassa proteiini ruoka, pieninä annoksina. Jäljelle jää kysymys: mitä syödä päivälliseksi? Siirry viimeiseen ravinnon tulee lähestyä vakavasti.

On toivottavaa, että aika oli illallinen 18.00. Muuten syönyt ruoka ei voi imeytyä ja heijastuu kuvassa muodossa rasvaa. Tulee asettamaan etusijalle vihanneksia, juustoa ja muita maitotuotteita. Seuraavat ruoat ovat myös ihanteellinen:

• Keitto valo vesi tai kanan liemi;
• vihannes salaatteja;
• itsenäisesti jogurtti on valmistettu lisäämällä minimimäärä sokeria;
• Paistettu kala ja vihanneksia;
• 100-150 g vähärasvaista keitettyä lisäämättä rasvaa.

Opi yllä suuntaviivat ja pitää niistä ei tule olemaan helppoa. Tällaisella elimellä kiitos upea tunne ja haluttujen parametrien luku. Ja jos lisäät säännöllinen liikunta - tulos miellyttää sinua hyvin pian.