Voimistelua osteokondroosi kaula--rintarangan: valokuva, arvostelut

Osteochondrosis - yleisin sairaus selkärangan tänään. Hän on 90% ihmisistä, mutta huomaat sen olevan vain niille, joilla on se etenee. Useimmat kärsivät usein haavoittuvimpien osa selkärangan - kohdunkaulan. Voimistelua osteokondroosi kaula--rintarangan edistää sen nopeaa parannuskeinoa ja helpottaa potilaan tila.

Mikä on osteochondrosis?

Ymmärtää mitä tämä tauti, on ensin tutkia anatomiaa kurssin ja oppia rakenteen selkärangan. Selkärangan koostuu useista nikamat, että on reikä. Sisälle reikä ovat tärkeimmät hermot, jotka kuljettavat signaaleja kaikista kehon osien aivojen ja selkäytimen. Se sijaitsee välillä nikamien nikamavälilevyjen. Kiekko koostuu ytimestä samanlainen hyytelöä ja tiheän. Se suorittaa toiminnon, poistoja, estää kitkan nikamat yhteen. Yhdistä nämä rakenteet nivelsiteiden ja lihasten.

Osteochondrosis - sarja prosesseja, jotka tuhoavat nikamavälilevyjen. Tämän seurauksena ne pakataan nikaman lähelle toisiaan ja alkavat haalistua. Ajan, paikan päällä yhteisten poistetaan ilmestyy kasvain. Siten, keho yrittää kompensoida menetystä. Tämä kertyminen vaikeuttaa liikkuvuutta selkärangan. Harjoituksia osteokondroosi kohdunkaulan-rintarangan, jotka suorittavat potilas, voi auttaa lisäämään etäisyyttä nikamien levylle onnistui ruokittava nestettä.

Syitä taudin etenemistä

Provosoimiseksi tekijät tulisi tunnistaa tärkeimmät.

1. Liikunnan puute. Lihakset heikentää, ja selkäranka on paljon vaikeampi pysyä oikeassa asennossa. Nikaman paljon painetta Nikamavälilevy kehittää kaarevuus. Liikuntahoitoa (jossa osteokondroosi kohdunkaulan rintarangan selkärangan) paitsi rohkaisee venytys selkärangan, mutta myös vahvistaa lihasten korsetti.
2. Kotikuntaa väärässä asennossa. Tällaista riskiä ovat kirurgit, ompelijat, kuljettajat ja muut., Kuka nojalla työ on ovat pitkään jännityksessä. Myös tässä tapauksessa jännittyneitä lihaksia, verenkiertoa on rikki, ja sen seurauksena kuivumista esiintyy Nikamavälilevy ydin.
3. Selkäydinvamma. Se tuhoaa nikamien ja nivelsiteet, rikkoo oikeassa asennossa.

Voimistelua osteokondroosi kaula--Rintaranka

Diagnoosin jälkeen lääkäri on nimettävä kuntosali. Osteochondrosis ei voida parantaa ilman kuormaa lihaksia, koska ne edistävät säilyttäminen selkärangan fysiologisesti oikeassa asennossa. Positiivisen dynamiikkaa harjoituksia lisätä hieronta lisätä veren virtausta lihaksiin ja rentoutua niitä.

Voimistelu kompleksi on laadittava tarkastuksen jälkeen lääkärin, koska se on erittäin tärkeää ottaa huomioon, missä määrin selkäydinvamma ja kuntoilu. Harjoituksia osteochondrosis kohdunkaulan-Rintaranka on jaettu useisiin osiin:

1. Lämmetä. Se koostuu liikkeitä, joilla pyritään lämpenee lihaksia ja nivelsiteitä. Tarvitaan jotta ei vahingoita näitä rakenteita.
2. Kuormitus. Se auttaa vahvistamaan lihaksia.
3. Venyttämällä. Se auttaa rentoutumaan lihaksia jälkeen harjoituksen ja ulottuu selkärangan.

esittävien voimistelu säännöt

Tahansa harjoitus pitäisi koostua kolme kiertoa. Näin voit "herätä" ruumiin täyttää ja helppo päätellä sen valtion kovaa työtä. Lisäksi sinun täytyy seurata hengitystä ja vähitellen lisää kuormitusta. Ei tarvitse heti aloittaa suuren määrän toistoja. 10 kertaa riittää.

Pidä kirjaa tunteita. Jos liikunta on tuskallista, on syytä luopua siitä. Yrittää tehdä harjoituksen kerran viikossa. Kun se ei enää tuottaa tuskaa, kuuluu se koulutukseen. Se on myös eräänlainen indikaattori hoidon.

Päätöslauselmaesitys harjoitus

Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee lämmittää koko kehon, niin että yksi huolimaton liikkeen älä vedä lihas tai nivelside.

1. Jalat hartioiden leveys järjestää. Heidän täytyy olla rento ja elastinen, kuten kaksi jousta. Kädet liukenevat kädessä ja nosta hengittää, venyttää. On hengittää, vedä samalla tiellä. Hengitys Tässä tapauksessa on tärkeää, t. K. Lihakset vaatii suuren virtauksen happea. Sinun täytyy hengittää syvään ja tasaisesti.
2. Hitaasti kallistaa päätään taaksepäin ja paina leuka rintaan. Toista 10 kertaa.
3. Vasemmalla puolellasi (inspiraatio), oikea (uloshengitys), oikea (hengitys). Pään liikkeitä selkeästi ja hitaasti. Toista 10 kertaa.
4. pää myötäpäivään liikkein, sitten vastaan.
5. Kiertoliikkeen hartioiden. 10 kertaa eteenpäin 10 - sitten.

Siirtojen määrä tarvitaan jatkuvasti lisätä, esimerkiksi vaihe 5-6 kertaa 3 päivän välein. Ei enää tarvitse. Se on hyvin yksinkertaista harjoituksia. Kun osteochondrosis kohdunkaulan-rintarangan tällaiset liikkeet ovat keskeisiä. Lääkäri voi pidentää verryttely, riippuen siitä, missä määrin nivelrikko.

Harjoituksia kuorman

Kun lihakset huuhdellaan, voit alkaa tehdä harjoituksia varten kuorman.

1. Lattialla, sinun täytyy laittaa kaulan alapuolella rullan. Se voidaan tehdä pyyhkeellä. Nosta pää mahdollisimman monta sekuntia ja varovasti palautua alkuperäiseen asentoon.
2. Kaatuessa vatsallaan. Käsivarret teidän puolin. Nosta pää 5 sekuntia ja hitaasti takaisin alkuasentoon.
3. Punnerruksia, suorat lahkeet ja polvet, riippuen kuntoa.
4. Harjoitus "Lankku". Polvet koskettaa lattiaa, kyynärpäät yhdensuuntaiset keskenään. Pidä vartalo kuin voit. Älä unohda hengittää syvään.
5. Stand up, venyttää kädet edessäsi, tehdä harjoituksen "sakset". Siirry sitten Mahi käsiin.

Näitä tarkistuksia olisi tehtävä joka aamu. voimistelua osteokondroosi kaula--rintarangan istuen voidaan myös käyttää. Se on merkitystä koko päivän. Käytä jokainen vapaa minuutti töissä, liikenteessä, metro ja seuraa liikkeitä.

1. Painamalla kätensä otsaansa, ja sitten hänen päänsä, yrittää voittaa vastuksen.
2. Tee sama sivusuunnassa kallistaa.
3. Selkänoja tuolin tulisi lopettaa yläpuolella lapaluiden. Nojaten takaisin ja yritä taivuttaa selän päälle.
4. Laskea leuka rintaan ja käännä sitä vasemmalle / oikealle.
5. Hug itse olkapäistä ja kiristä, sitten rentoutua kädet ja purista uudelleen.

Harjoituksia venyttely

Venyttely on myös pakollinen vaihe. Se poistaa kipua lihaksissa ja auttaa välttämään ylirasituksen. Erittäin nopea tulokset saadaan voimistelun osteokondroosi kaula--rintarangan. Kuvat auttavat paremmin ymmärtämään kuntoilulaitteet.

1. Nostaa kädet ylös ja vedä hänen ruumiinsa. Sitten laiha ja rentoutumaan käsivarressa.
2. Lähestymistapa seinää askeleen. Aseta kämmenet seinälle rinnan korkeudella ja rintojen SAG.
3. Kääntyvät pois seinästä ja kätensä päänsä taakse, nojaa seinää. Flex rinnassa eteenpäin.
4. Seisoo polviaan kyynärpää asemassa, kaaria hänen takaisin, ja sitten joustaa hänen sisälle.

Jokainen harjoitus sinun täytyy tehdä vähintään 10 kertaa.

Täydennys voimistelu?

Jotta voimistelua osteokondroosi kaula--rintarangan nopeasti tuottaneet myönteisiä tuloksia, se on täydennettävä hieronta ja lämmin suihku. Näiden toimien avulla lihakset saada mahdollisimman rentoutumista. Joskus käytetään myös akupunktio. Mutta se pitäisi tehdä vain pätevä ammattilainen.

On myös edullinen vaikutus selkärangan uinti. Vesistön itse saa fysiologisesti oikeassa asennossa ja "pitää" selkärangan. Ja navigoinnin aikana toiminut jokainen lihas selässä.

Voimistelua osteokondroosi kaula- ja rintarangan tulee tehdä säännöllisesti. Tämä on tärkein avain menestykseen.

Tehokkaasti voimistelu osteokondroosi?

Tehokkain hoito - Is voimistelun osteokondroosi kaula--rintarangan. Arviot osoittavat, että kun ensimmäisen harjoituksen potilaat huomaa merkittävää parannusta. Tämä saavutetaan venyttämällä selkärangan. Nikamat eivät purista vaikuttanut välilevysairauden ja antaa hänelle mahdollisuuden toipua.

Hoito ilman leikkausta on mahdollista, jos ei ole muodostunut tyrä. Jopa ulkonema (pullistumia levy selkäydinkanavan) levy voidaan korjata avulla harjoituksia. Potilaat valtaosa elpyy ja palaa tavallista vauhtia elämään. Mutta senkin jälkeen täydellisen parantumisen pitäisi pysyä kunnossa ja älä unohda omasta terveydestään.