Voimistelu tyrä lannerangan: Liikunta

Life - liikkeen. Tuskin kukaan Väittäisin tämän totuuden. Nekin ihmiset, jotka aika ajoin siellä on kipua, se on välttämätöntä. Mutta tärkeintä - on siirtää oikein. niiden sarjaa harjoituksia suunniteltu tahansa sairaus. Salaisuus niiden tehokkuus on yksinkertainen. Vahvistaa lihaksia, parantaa verenkiertoa, jotka tapahtuvat aikana tavallisella luokalla, auttaa taistelemaan tautia. Korvaamaton tärkeä rooli voimistelu tyrä lannerangan selkärangan. Vahvistaminen lihaskudoksen sen avulla voit päästä eroon yli kuorman. Lisäksi se parantaa kudoksen ravitsemus nikamavälilevyjen. Ja he tarvitsevat sitä eniten.

Lääkäreiden mukaan

Useimmat asiantuntijat taipumus uskoa, että se käyttää tyrä lannerangan on tehokkain hoitomenetelmä. Lääkityksen jälkeen lääkkeet voivat lievittää kipua pahenemisvaiheen aikana. Hierontaa ja fysioterapiaa tekniikoita vain tilapäisesti stimuloi verenkiertoa kudoksissa. Vain voimistelu klo ristiselän tyrä voi tarjota vakaa ja pysyvä vaikutus. Siten, potilas on mukana liikunnan, tarjoaa pitkän aikavälin tulosten, ei lyhyen aikavälin.

Vaikutukset kehon

Terapeuttinen liikunta tyrä lannerangan nimitetään remissiossa, koska kipu voi käsitellä koulutukseen tehdä se täysin mahdotonta.

Urheilukeskus on suunnattu:

1. Lihasten vahvistamiseen. Tämä vähentää kuormituksen selkärangan nikamien välinen etäisyys kasvaa.
2. Poistamalla puristus selkärangan hermoja.
3. Pysäytä sairauden etenemistä.
4. Palauttaminen potilaan liikkuvuutta.

Yleiset suositukset

Voimistelu lannerangassa tyrä olisi sovellettava säännöllisesti. On parasta valita illan hänelle. Kuormitus selkärangan tulee nostaa asteittain. Tämä suositus koskee myös amplitudi.

Ennen harjoituksia rentoutua lihakset mahdollisimman paljon. Yritä välttää tyypilliset Crunch. On suositeltavaa alkaa harjoittaa fysioterapia siitä hetkestä, kun kipu impulssi jae. Tällä vaiva tehokkaasti auttaa liikunta uinti.

pakolliset säännöt

Herniated lannerangan osasto kehittää melko pitkään. Tämä diagnoosi - tulos pitkän aikavälin tekijät vaikuttavat kehon. Tyypillisesti prosessi johtaa rappeuttavat heikentynyt aineenvaihduntaa, ikään liittyviä muutoksia, riittämättömän liikunnan. Ennen luokkia pitäisi aluksi päästä eroon kipua. Vain poistamalla tärkein oire taudin, voit aloittaa harjoituksen.

Harjoituksia herniated lannerangassa tehdään vain tiukasti noudattaen seuraavia sääntöjä:

1. Kuuntele tarkkaavaisesti tuntemuksia. Jälkeen kaikki, joka tyrä on tunnusomaista omaan suuntaansa. Jos liikunnan aikana epämiellyttäviä tuntemuksia ei aiheuta välilevytyrä lannerangan, harjoituksia täysin kunnossa. Syntyminen pienintäkään tuskaa - signaalin varovaisempaa ja kauniisti monimutkainen. Kun kyseessä on akuutti noidannuoli impulsiivinen fyysisen harjoituksia tulisi lykätä pari viikkoa. Tietyn ajan kuluttua, voit palata luokkiin.
2. Poistaa kaikki elementit, joka käsittää rungon kiemura. niitä ei suositella herniated selkärangan.
3. Vältä äkkinäisiä, silmiinpistävää liikkeen takana.
4. Yritä suorittaa monimutkaisia usein. On suositeltavaa toistaa 5 kertaa päivässä.

Vasta fyysistä koulutusta

Ennen kuin ryhdytään tehokkuuden monimutkainen, se on välttämätöntä ymmärtää: onko kaikki potilaat sopivat tätä tekniikkaa? Loppujen lopuksi on hetkiä, jolloin liikunta voivat aiheuttaa haittavaikutuksia.

Joten, diagnoosi "välilevytyrä lannerangan" harjoituksia ei suositella seuraavissa tapauksissa:

• Potilaalla on sydämen rytmihäiriöitä;
• vahva kipu oireyhtymä;
• taipumus usein verenvuotoa;
• aikana pahenemista kroonisten sairauksien
• akuutteja vaiheita tartuntatauteja.

Voimistelu tohtori Bubnovskaya

riittävän tehokasta on suunnitellut kuuluisa tohtori liikunta tyrä lannerangan. Bubnovsky antoi maailmalle ainutlaatuinen kompleksit, kutsutaan "fysioterapia" tai "mukautuva voimistelu." Lääkäri teki harjoituksen, jonka tarkoituksena - poistamiseksi liikunnan puutteesta. Loppujen lopuksi se on usein jäykkyys johtaa kehitystä monien sairauksien, kuten nikamaväli tyrä.

Voimistelu tyrä lannerangan mukaan Bubnovsky koostuu joukosta harjoituksia. Harkita joitakin niistä.

Complex luokat, käynnissä kontallaan

1. Maksimi rentoutua koko lihaksia. Hengitä syvään. Hitaasti, varovasti taivuta takaisin. On hengittää raakoina luola. Reps kehotetaan tekemään 20. Älä unohda, että kaikki liikkeet suoritetaan sujuvasti. Jos tunnet kipua harjoituksen aikana, vähentää amplitudi. Vai jonkin aikaa luopua sen täytäntöönpanoa.
2. Seisoo kontallaan, laittaa painoa polvet ja kämmenet. Hitaasti nojata eteenpäin. Hyökkäys tehdä niin paljon kuin mahdollista. Tässä tapauksessa älä taivuta kyynärpäät. Varovasti takaisin alkuasentoon. Sinun täytyy toistaa tämä harjoitus 20-30 kertaa.
3. Paikasta kontallaan, laske vasen jalka. Istuu hänen oikea vetää takaisin. Vasemmanpuoleinen olisi nostettava etukäteen. Tee sama oikea jalka.

Complex tutkimukset selässä

1. Käytettävissä venyttää kädet pitkin kehoa. Hengitä syvään. Hengittää hitaasti ja siten katkaisevat lantio irti lattiasta. Yrittävät nostaa sitä maksimikorkeus. On hengittää, palaa alkuasentoon. Liikkeen tulisi olla mahdollisimman sujuvaa. Ehdoton vasta teräviä hyökkäyksiä. Suorittamaan vähintään 20 lähestymistapoja.
2. Selällään, hänen kätensä hänen päänsä. Kyynärpäät nosta pystysuoraan ylöspäin. Koukista jalat suorassa kulmassa. Työntää leuka rintaan. Hitaasti, varovasti nosta ruumiin. Yritä koskettaa kyynärpäät polvilleen. On tärkeää tarkkailla tuntemuksia. Kipu ei pidä monistettu. Muuten, tämä toiminta voi suuresti vahingoittaa selkärangan. Alkuasennossa, paluu on myös hitaasti ja tasaisesti. Useita kertoja toista. Väsymys lihaksissa, lopeta.

Monimutkainen fysikaalinen hoito

Seuraavat harjoitukset herniated lanne pidetä tarpeeksi tehokkaana. Kuvassa tekniikka suorituksen joitakin niistä. Tämä monimutkainen tarkoituksena on vahvistaa kaikki lihakset ja nivelsiteet.

1. Get kontallaan. Samanaikaisesti nosta oikea jalka vasemmalla kädellä. Hyväksytyn asennon viipyä kirjaimellisesti sekunnissa 5. Tee harjoitus toisesta parista raajojen.
2. Selällään. Rentoudu. Koukista jalat ja levätä niitä vastaan lattiapinnan. Nosto lonkat, pidä se tässä asennossa muutaman sekunnin. Tällä hetkellä pääpaino pitäisi olla jalat ja olkapäät. Varovasti ja hitaasti takaisin alkuasentoon.
3. Kaatuessa vatsallaan. Aseta kädet leuan alta. Sekuntia 5-7, repäistä pinnasta pään, hartiat, rinta ja käsivarret. Yritä taivuttaa vyötäröllä. Alaosan elimistöön (vatsa, lantio ja jalat) täytyy olla yhä lattialla.
4. Pysy vatsaan. Kädet on sijoitettu pitkin kehoa. Pää ja hartiat on hengittää vetää jalat. On hengittää, palaa alkuasentoon.
5. Selällään. Maximum Suorista. Vedä sukat jalat itse. Tällä kertaa, jonka tavoitteena leuka rintaan. Älä unohda, että liikunta tapahtuu tasaisesti ilman äkillisiä liikkeitä.

Luokat akuutin sairauden

Muista: Liikunta lannerangassa tyrä tulisi valita hoitava lääkäri. Jos ovat alkaneet omia harjoituksia pakollisen ohjaavat kehittyvien tuntuu.

Seuraavat harjoitukset suositellaan akuutin ajan taudin:

1. Laita tuoli kesken huoneissa. On parempi, jos se ei ole takaisin. Laita se sienellä tai pehmeällä tyyny. Lie päälle vatsaan. Tässä asennossa selkärangan taipuu luonteva paikka. Tämä mahdollistaa sen, että tyrä pysäyttää puristamalla hermopäätteitä. Tunnet kipua pienenee. Lisäksi tämä harjoitus antaa koulutusta lihaksikas runko, stimuloi selkärangan venytys. Suorituksen aikana, hengittää syvään, käyttäen ylempi puoli rinnassa.
2. Jännitys lihakset takaisin voidaan poistaa käyttämällä suuri jumppapallo. Makaa selälläsi häneen. Sujuvasti edestakaisin kierto. Spiked pallo antaa enemmän stimulaatiota ja verenkiertoa, tehtyään eräänlainen hieronta.
3. Selkärangan laajennus sitä voidaan käyttää kaltevan penkki seinä baareja. Puuttuessa tällaisia ovat sopivat minkä tahansa hallituksen. Ylempi reuna on kiinnitetty kiinteään metrin korkeus lattiapinnasta. Toinen pää on kiinnitetty lattiaan. Alkuun hihnojen olisi liitettävä, joka kiinnitetään käsin. Pinnalla Potilas makaa vatsa. Kaikkein lepotilassa tarpeen viettää aikaa. Tämä toiminta aiheuttaa lievää venyttämällä selkärangan. Se tuskin koskaan aiheuttaa epämukavuutta ja sopii potilaille, joilla tyrät kaiken ikäisiä.

johtopäätös

Potilaat usein uskovat, että voimistelu tyrä lannerangan - varsin kyseenalainen ja tehoton keino taistella tautia. Se on kuitenkin perus ja sopivimman hoidon olemassa tyrä. Loppujen lopuksi erityisiä harjoituksia paitsi vahvistaa lihaskudoksen lisäksi myös edistää verenkiertoa, lievittää jännitystä ympärillä selkärangan.