Voimistelu pyörä - ei pelkkä kuori

Voimistelu pyörä - pyöreä ympyrä kahvat, joskus tehdä kaksinkertainen vakautta. Ulkoisesti se näyttää yksinkertainen laite, mutta todellisuudessa se ei ole. Ryhtyä toimiin voimistelu pyörän, tajuat vaikein vatsan harjoitukset.

Yksi perus harjoituksia on seuraava:

• Sinun täytyy nousta kontallaan, sitten molemmat kädet ryhtyä kynän voimistelu- pyörän ja hitaasti rullaa sitä eteenpäin, jopa mahdollisimman pitkä, ja sitten yhtä hitaasti takaisin.

Tässä harjoituksessa vähän työtä vain vatsalihakset, sinun täytyy käyttää selkälihaksia ja aseita. Aluksi suorittaa nämä harjoitukset on hyvin vaikeaa, mutta jotkut tekevät sen, suorat lahkeet, mikä on vielä vaikeampaa. Koska toimet tämän kuoren on raskas tarpeeksi, se ei ole suositeltavaa aloittelijoille tehdä kerran suuren määrän toistoja. Aloittaa riittää viisi, niin voit viikoittain lisätä niiden määrää. Henkilöille, joilla on selkäydinvamma ja sydän käyttää kanssa voimistelu pyörän kiellettyjä.

Tämä laite on suunniteltu toimimaan kaikkien vatsalihasten harjoittelun aikana, sekä kouluttaa aseiden, olkapäät, selkä lihaksia, rinnassa ja muita, jotka usein ovat "ongelma" alueilla elimistöön. Jos olet jatkuvasti käsitellä tätä kuori, tulos näet mahdollisimman lyhyen aikaa -primerno kuukaudessa. Ja koska voimistelu pyörä - se on juoksumatto on pieni ja kompakti, se tekee lähes välttämätöntä kotona kuntolaitteita.

Tärkein asia koulutuksessa tietoja ammuksen - hengityksen. Jos harjoituksen aikana olet pidätä hengitystä - tuloksena on huonompi kuin jos hengittämään kunnolla. Kun siirrät pyörää eteenpäin - hengittää, kun rulla takaisin - hengittää. Ja sisään ja ulos tehdä nenä.

Kun henkilö ensimmäinen alkaa tehdä harjoituksia voimistelu pyörän vuoksi niiden turvallisuuden ja altistumista, koska erilaisia vammoja, on parasta ottaa seisten ei ole täysin suoristettu polvilleen ja päätepisteessä. Hyppysellinen, voit saalis jaloillaan tukea. Näillä salaisuudet kuormituksen lihakset takaisin alas muutaman kerran, ja tulet lopulta pystyä tekemään enemmän toistoja.

Yritä ensin jatkaa kaksi lähestymistapaa kymmenen toistoa jokaisen harjoituksen, vaikka näyttää siltä, että se on helppo lisätä taakka ei ole tarpeen, koska seurauksena koulutus tuntuvat vasta seuraavana päivänä. Ennen luokan huolehtia pentueen polvia.

Voimistelu pyörä. harjoitukset

1) Polvistukaa ja aseta ratissa, kädet pitäisi olla suora. Hitaasti rullaa sitä eteenpäin, kädet eivät tarvitse taipua. Päästä päätepiste viipyä siinä muutaman minuutin ajan, ja myös palata takaisin. Tärkeintä - älä kiirehdi.

2) Toinen harjoitus on sama, mutta ilman viivettä päätepisteessä.

3) Kolmas harjoitus tehdään makaa vatsallaan. Voimistelu pyörä on yli päätään näpit, jalat pysyvät lattialla, ja hitaasti rullaa pyörän itse, taivutetaan takaisin, sitten takaisin.

4) istuu lattialla jalat suorassa ja selkä suorana, aseta voimistelu pyörän oikealla puolella. Molemmin käsin, siirrä se oikealle niin pitkälle kuin mahdollista, sitten takaisin, polvet eivät taivu, suorita harjoituksen ja vasemmalle.

5) alkuasentoon on sama kuin edellisessä tehtävässä, mutta jalat koukussa, polvet, pyörän alla jalat ja kädet ohjauspyörällä. Hanat ammuksen eteenpäin, ei katselin hänen kätensä ja jalkansa. Sitten takaisin. Yrittää tehdä harjoituksen, jotta rinnassa kosketti polvet.

Näiden harjoitukset, vain pari kuukautta pystyt tuomaan kehonsa kunnossa voimistelu- pyörän, arvosteluja joissa annetaan täysi tuki hänen toimintansa ei vain auttaa laihtumaan, mutta myös antaa kehon houkutteleva muodossa.