Pitkä matka käynnissä: tekniikka ja taktiikka

Murtomaahiihtoa ovat maastojuoksu ja sujuva kulku pitkin stadionin raitoja. Sileä juoksu on jaettu lajeihin riippuen kestosta: pitkistä ja keskipitkistä etäisyyksistä.

Stadionin tieteenalat edellyttävät urheilijan ominaisuuksia, kuten kestävyyttä, nopeaa reaktionopeutta ja taktista ajattelua.

Suorita pitkän matkan (3-10 km) poikkileikkaus luonnollisilla esteillä. Eroavaisesti erotetaan käynnissä olevan prosessin vaiheet: käynnistä ja käynnistä hajotus, ajetaan etäisyydellä ja lopetetaan. Pitkän matkan taktiikka sekä tekniikka ovat sääntöjä, jotka eivät ole muuttuneet vuosisatojen ajan. Jokaisella urheilijalla voi kuitenkin olla yksilöllinen tekniikka, joka auttaa häntä voittamaan kilpailuja.

Juoksuvaiheen tekniikka pysyy ennallaan kaikilla etäisyyden osilla, prosessissa vain vaiheen muutosten pituuden ja taajuuden suhde sekä sen dynaamiset ominaisuudet. Samalla muutokset ovat yksilöllisiä, riippuvat kunkin urheilijan fysiologisista ominaisuuksista.

Pitkän matkan suorittaminen oikeassa suorituskyvyn tekniikassa riippuu ensisijaisesti urheilijan ponnisteluista ja liikkeiden taloudesta. Tätä varten juoksijalla ei ole vain kiinteää tehonkoulutusta, vaan myös kyettävä taloudellisesti kuluttamaan energiaa. Mitä pitempi etäisyys, sitä kestävämpi ja pitkäkestoisempi työ voi olla urheilija.

Juoksu pitkälle matkalle alkaa alusta. Oikea alku määrittelee kilpailun menestyksen. Lähtöasema suurella startilla: yksi jalka (lenkkeily) on lähtölinjassa ja toinen (vauhtipyörä) - kaksi pysähtyy takaisin. Keho on taivutettu 45 astetta eteenpäin, jalat taivutettu polvilla. Varsi on taivutettu kyynärpäihin ja asetettu vastapäätä jalkoja.

Urheilija alkaa käydä kaltevassa asennossa ja prosessissa vähitellen tasoittaa. Lähtöherkkyys jatkuu ensimmäisten sadan metrin ajan (riippuen etäisyyden pituudesta). Tällä sivustolla urheilija kehittää maksimaalisen nopeuden, joka on jopa korkeampi kuin lopullinen nopeus.

Suurin osa etäisyydestä urheilijan käydessä kohtuullisella nopeudella, kun hänen kehonsa on hieman kallistettuna eteenpäin, olkapäät ovat rentoja ja olkapäät ovat hieman vedettynä. Kainalolla on pieni luonnollinen taipuma ja pää pidetään tasaisesti ja jännitteettömästi. On erittäin tärkeää, että ajettaessa ei kohdata pään ja kaulan lihaksia tarpeettomien energiakustannusten välttämiseksi. Kädet eivät saa heilua niin paljon, että runko ei rullata sivuille, mikä vaikuttaa urheilijan nopeuteen. Olkapään värähtelyn amplitudi määräytyy kulmakahvan korkeuden mukaan .

Pitkän matkan kulun aikana tekniikan muutokset: juoksijat tekevät 200 metrin heijastuksen (pituus riippuu urheilijan fyysisistä ominaisuuksista).

Rungon kaltevuutta kasvatetaan edelleen, käsien liikkeet tulevat aktiivisemmiksi nopeuden lisäämiseksi. Väsymyksen vaikutuksesta juoksutekniikka voi olla jonkin verran järkyttynyt: koordinointi ja nopeuden väheneminen, repulsiohyötysuhde, tuen kesto kasvaa.