TerveysNaisten terveys

Onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana?

Jokaisella naisella on kuukausittain ongelma: "Onko mahdollista mennä urheilulajiksi kuukautisten aikana?". Loppujen lopuksi yhdelle naispuoliselle puolelle näinä päivinä liittyy voimakas kipu ja epämukavuus ja toinen - ei tekosyy liikunnan vähentämiseen. Kuitenkin yksilön hyvinvointi on ratkaiseva tekijä tämän ongelman ratkaisemisessa. Samalla, jos ei ole voimakasta kipua ja epämukavuutta - tämä ei ole syy pakottaa itsesi koulutukseen. Oikea liikunta voi auttaa vähentämään kipua kriittisinä päivinä.

Joten, on mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana? - Vastaus on "ei" gynekologin kiellolla. On myös tarpeen lykätä koulutusta, jos kuukautisten aika on huimaus ja liiallinen purkautuminen.

Kuitenkin säännöllisten fyysisten harjoitusten vuoksi voit taistella PMS: llä, vähentää kuukautisten päivien määrää ja parantaa yleistä terveyttä.

Olipa mahdollista harrastaa urheilua kuukausittain - oikein pätevä ratkaisu kuuluu urheilulajien henkilökohtaisen aikataulun määritelmään. Älä lopeta kokonaan koulutusta, on parempi korvata ne joukolla harjoituksia, jotka on suunniteltu venyttämään yksittäisiä lihasryhmiä. Simulaattorikoulutuksen intensiteettiä on vähennettävä puoleen - tällaisilla päivillä on parempi kouluttaa pienellä kuormituksella ja kohtuullisella tahtiin. Nykyään ei ole suositeltavaa käyttää harjoituksia vatsan puristusta. On myös otettava huomioon lisääntynyt hikoilu näinä päivinä, joten urheiluvaatteet olisi valittava sopivaksi.

Voit pelata urheilua kuukauden aikana pilates-osassa. Järjestelmän luokissa sinun ei kuitenkaan tarvitse liikkua aktiivisesti, ja täällä sinun on oltava varovainen. Kompleksissa on harjoituksia, jotka edellyttävät erittäin tiukkaa otetta vatsaan, mikä voi johtaa normaalin verenvuodon keskeyttämiseen kriittisten päivien aikana ja aiheuttaa kuukautiskiertoa.

Ainoa harjoitus, jota suositellaan suoritettavaksi kuukauden jokaisena päivänä, on käynnissä. Hän voi huomattavasti lievittää kipua alemman vatsaan ja antaa naiselle aina hyvän fyysisen muodon. Venyttely auttaa venyttämään kipua.

Positiivinen vastaus ongelmiin "Voinko mennä urheiluun kuukauden aikana?" Antaa joogaa. Koska harjoitukset suuntautuvat joustavuuden kehitykseen ja kehon lihasten venyttämiseen pikemminkin kuin intensiivisemmät liikkeet ja ponnistelevat voimakkaasti muiden harjoittelujen aikana, joogaa voidaan käyttää varsin tehokkaasti kriittisinä päivinä. Joitakin harjoituksia voidaan käyttää myös lievittää kipua ja kouristuksia. Lääkäreiden suositusten mukaan verenvuodon alkamisen ensimmäisten tuntien aikana urheilua on kuitenkin mahdotonta, koska tämän kauden aikana kohdunkaulaa avataan.

On joukko harjoituksia, jotka auttavat eliminoimaan kipua kriittisissä päivissä:

- Nosta kättäsi korkealle ja yritä venyttää mahdollisimman korkealle, seisottaa kärkiosaa ja tehdä tässä asennossa noin 10 askelta.

- seisoo sivusuunnassa seinää vasten, paina alaosan alaosaa kyynärpäähän ja aseta se olkavarteen. Yritä päästä lonkan seinään taivuttamatta tai taivuttamalla liitoksia. Toistojen määrä on neljä kummallakin puolella;

- seiso kaikkiin neljään ja kosketa kyynärpäät otsaan, pysy tässä asennossa jopa 20 sekuntia;

- Levitä vasenkätinen varsi kohtisuorassa runko-osaan, nosta oikea jalka ja yritä koskettaa kättä jalalla, pidä selkä suorana, älä anna käsien ja jalkojen taipua. Toistojen määrä on kummallakin puolella kolme.

Yhteenvetona edellä olevaan kysymykseen: "Voinko pelata urheilua kuukautisten aikana?" Vastaamme "kyllä", mutta kun kyseessä on toimivaltainen koulutusjakso ja muutamien harjoitusten korvaaminen kevyemmälle ja stressiin kohdistuvaksi vatsaan.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.birmiss.com. Theme powered by WordPress.