Muotoiluun raskaana oleville naisille: mitä hyötyä harjoituksia?

Mitä olemme mukana urheilussa? Jokaisella on oma tehtävänsä. Joku haluaa laihtua, toiset unelma vetää luku, kolmas - pumppaamaan lihaksia. Nykyään hyvin suosittuja ovat luokkia raskaana oleville naisille. Miksi mennä kuntosalille tuleville äideille? Itse asiassa ne ovat erittäin tärkeä tehtävä - ylläpitää kehon painoa hyväksyttävissä rajoissa, säilyttäen joustavuus nivelsiteet.

Lisäksi kevyt liikunta auttaa vatsalihasten pysyä kunnossa, niin että tärkein hetki kohtu karkottaa sikiön nopeasti ja tehokkaasti. мысловую нагрузку. Eli muotoiluun raskaana oleville naisille on vakava taakka myslovuyu. Ole niin tärkeää, jos aiotte tehdä kotona tai kuntosalilla, kunhan säännöllinen liikunta ja tuotiin miellyttävä tunne.

Miten turvallinen tulevan äidin kuormaa

Tämä kysymys vaivaa jokaisen naisen. Shaping raskaana sisältää ohjelman, joka on sovitettu erityisesti ominaisuuksia tämän ajan ja fysiologisten muutosten, jotka liittyvät synnytysikäisillä lapsi. Joten luokat ovat täysin turvallisia. Tietenkin, jos on uhka raskauden keskeytys tai muita ongelmia, lääkäri ei salli käynti kuntosalilla. Kaikissa muissa tapauksissa, voit mennä koulutukseen, koska raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Muuttaminen naisen - ja sovittaa kuorman

Yhdeksän pitkää kuukautta kasvava ja kehittyvä pieni mies. Tänä aikana naisen kehon läpi suuria muutoksia. Siksi muotoilu raskaana viidennellä ja kolmaskymmenesseitsemäs viikko - ovat kaksi eri ohjelmaa. Fyysinen aktiivisuus vähenee jokaisen uuden kuukauden, mutta venyttele ja rentoutumista, päinvastoin, voidaan lisätä. Nippu on paremmin valmistautunut, sitä helpompi kehosi kestämään yleinen kuormitusta.

Miten käsitellä

Jos tämä on ensimmäinen raskaus ja silti mennä tällaista koulutusta ei ole ollut mahdollista, niin muotoiluun raskaana oleville naisille on parasta alkaa oppia valvonnassa ohjaaja. Ryhmässä sinulla on mukava tehdä, koska samoihin tulevaisuutta äidit. Lisäksi valmentaja luokkahuoneessa seuraa tarkasti kunnon pelaajilleen ja auttaa, jos joku tuntuu pahalta. Alle taitava ohjaus voi murehtia, että liikunta vahingoittaa vauvaa.

Yleiset suositukset

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Jos olet odottanut ei ole ensimmäinen lapsi ja aiemmin omistettu vastaavia kursseja, et voi käyttää rahaa muotoiluun raskaana oleville naisille. , на растяжку и пластичность. Kotona voit vain tehdä harjoituksia hengitys ja rentoutumista, venyttely ja joustavuutta. Jotkut naiset tuntevat olonsa kotoisaksi myös vapaammin kuin kuntosalilla. Kuitenkin tässä tapauksessa seuraavat ehdot:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Normaalissa virtaus raskauden voit tehdä enintään 2-3 kertaa viikossa.
• профессиональный инструктор. Ohjelman kehittäminen olisi johdettava ammatillisen ohjaaja.
• Tarkkaile juominen tilassa ja täyttää nestehukan koulutuksen aikana.
• Muista seurata pulssi. Jos taajuus nousee 140 lyöntiä minuutissa, joka on suurin mahdollinen raja.
• On tärkeää seurata ruumiinlämpö ylikuumenemisen estämiseksi.
• Äkillisiä liikkeitä, joilla on heikentävä vaikutus lihaksia häpyluun alueella on välittömästi poistettava. Koulutuksen tulisi olla melko samanlaisia kuin jooga ja pilates, ja koostuvat sileä, virtaava yksi toiseen liikkeitä.
• Voit korvata koulutusta kuntosalilla uimaan altaassa. Tämä on erittäin hyödyllinen lajissa, joka ei kuormita kehoa ja samalla vahvistaa lihaksia.

Raskauden alkamisen

Jos juuri tietää mielenkiintoinen tilanne, et todennäköisesti ole vielä tuntenut mitään muutoksia kehossaan. Nainen, joka on aktiivisesti mukana urheilussa, voi edelleen pitää käynnissä tavallista koulutusta, mikä viittaa siihen, että se ei ollut vielä aika muuttaa jotain. Itse asiassa se ei ole. Vaikka alussa oman vaikea tie tarvitse erityistä muotoiluun raskaana oleville naisille. 1 raskauskolmanneksen, vaikka masu vielä on erittäin vaarallinen. Tahansa lääkäri kertoo, että tällä hetkellä suuri riski keskenmenon. Tietenkin, loput et saa ensimmäisestä viimeiseen kuukauteen, ja se ei ole välttämätöntä, mutta joitakin rajoituksia tarvitse syöttää.

Voimistelua ja muotoiluun on välttämättä tehtävä joka päivä, mutta harjoitukset pitäisi tehdä huolellisesti ja ilman ylikuormaa. Voit suorittaa seuraavat monimutkainen:

• Kävely paikan päällä. Noin 10 minuuttia. Jos äiti toimii edelleen, se on tehtävä, ja toimii hyvin aamulla ja illalla, joten voit jättää sen.
• Kääntyy elimistön oikealle ja vasemmalle. Erittäin hyödyllistä säilyttää joustavuutta lihaksia ja nivelsiteitä.
• Mahi kädet ja jalat, 5-7 kertaa.
• Nyt makaamaan lattialle toisella puolella. Vedä hitaasti polvet rintaan ja sitten suoristaa.

Niin yksinkertainen ja vaatimaton on muotoiluun raskaana oleville naisille. Arvostelut naisista ilmoittaa, että ryhmässä osallistumaan mielenkiintoisempaa kuin kotona. Mutta se kaikki riippuu yksilöstä naisen etusija. Itse asiassa tämä ohjelma on aamuvoimistelu, jonka jokainen meistä on täytettävä, riippumatta olosuhteista. Lisäksi on erittäin tärkeää nyt alkaa kouluttaa hengitystä ja oppia rentoutumaan lihaksia kehossa. Tämä tarvitaan synnytykseen.

toisen raskauskolmanneksen

Sitä pidetään kultaisen ajan. Toxemia ja uneliaisuus on ohi, mutta ei vielä kova. Masu vielä melko pieni, mikä tarkoittaa, että voit tehdä mitään liikuntaa. Se oli tänä aikana, useimmiten naisia ja tulevat muotoiluun raskaana oleville naisille. 2 raskauskolmanneksen - aikana, jolloin laitos on jo tottunut muutosta, mutta ei vielä rasitti liiallisen kuormituksen.

Harjoituksen aloittaminen paras on vielä kävellä. Otmarshirovat voi voimakkaasti 15-20 minuutin ajan tai pre-kävellä. Vedä varpaat 20-30 kertaa, se on myös erittäin hyödyllisenä. Nyt laittaa kädet ylös ja hitaasti nojata eteenpäin. Toista 5-6 kertaa. Samoin seuraa mutka oikealle ja vasemmalle. Varovasti yrittää taivuttaa takaisin. Jos et tunne kipua, toista useita kertoja.

Nyt istumaan lattialle ja venyttämään kämmenet eteenpäin. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Parin toistoja on kallistettu vasemmalle ja oikealle (nyt jalat voidaan laimentaa kädessä). Voimistelu toisen kolmanneksen aikana voi olla pitempi, se valmistelee kehon synnytys ja mennä eduksesi.

Loppuvaiheessa

Nyt kuorma olisi asteittain alennettava. Pääasiallinen tulisi hengitysharjoituksia. Voit tehdä kevyitä harjoituksia, mutta jokainen liike pitäisi olla sileä, pehmeä. Vaiva - se on tilaisuus lopettamaan välittömästi koulutusta ja ota yhteys lääkäriin. Jos teet jooga tai pilates, muistat asanoita ne auttavat tuomaan koko kehon sovussa ja toimivat hyvin banneria.

missä ilmoittautua

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Jos parlamentti ei järjestäytyä riittävästi suorittamaan harjoituksia säännöllisesti, on parempi ilmoittautua kuntosalille. Nykyään lähes jokainen heistä tarjoaa muotoiluun raskaana oleville naisille. Penzan takana muissa Venäjän kaupungeissa. Täällä tulevaisuudessa äidit voivat liittyä klubiin Uni-Gum, joka sijaitsee Avenue Victory, 124b. Melko äskettäin avattu, hän voisi voittaa naisen rakkaus mukavuutta ja huomiota.

Aivan ensimmäinen kaupungin avata seuran "Meidän neljänneksellä" at Tarnovo, 154B. Centre asiantuntijat valitsee kunkin yksittäisen ohjelman muumioita sekä huolehtia siitä, että liikkeet suoritetaan oikein. Kolmas vaihtoehto - se on klubi "Indigo", joka on myös hiljattain avattu osoitteessa Zasechnaya 1.