Monimutkainen harjoituksia selkäkivuista. Bubnovskaya harjoitus akuutti selkäkipu

Yleisin tyyppistä kipua on selkäkipu. Nämä epämiellyttäviä tuntemuksia rajoittaa päivittäistä toimintaa noin kahdeksan prosenttia aikuisväestöstä planeettamme.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - luojan vaihtoehtoisten ortopedian ja neurologian, joka on kehittänyt erityisiä harjoituksia lievittää selkäkipuja. Ne auttavat pääsemään eroon kroonisten tuki- ja liikuntaelinten sisäisin varannot ihmiskehon.

vaihtoehtoiset menetelmät

S. M. Bubnovskogo voidaan kutsua eräänlainen edelläkävijä lääketieteessä. Hän ehdotti menetelmät mahdollistavat lievittää potilaan kipua ja epämukavuutta tuntemukset nivelissä ja lihaksissa. Tämä puolestaan palauttaa henkilö normaaliin elämään ilman leikkausta ja huumeiden käyttöä.

Perusta monen vuoden työn periaatteeseen professori Bubnovskogo soveltamalla liikkeen (Liikuntahoito). Tämä on vaihtoehto kolmannen osapuolen väliintuloa, aktivoi sisempi organismin kyvystä. Tämä tie mahdollistaa hyödynnettäväksi pääasiassa potilaan omia voimia.

Sysäyksen kehittämistä tämän tekniikkansa on Bubnovskaya oma kokemus. Kun raskas vammoja saanut onnettomuudessa, lääkärit ennustivat hänen elinikäinen vamma. Mutta nuorukainen ei anna periksi, ja vuosien jälkeen itsensä parantaa.

Ydin vaihtoehtoisen menettelyn

Tapauksessa valitusten potilaan on selkäkipu , lääkärit yleensä suositella välttämään stressiä ja lepoa. Kuitenkin säästävät hoito ei todennäköisesti johtavat terveempään henkilöä.

Se tarjoaa toinen tapa Dr. Bubnovsky. Perusteella häntä terapian luontaista liikettä ja harjoitella selkä, käynnissä erityistä painoa. Työkaluja kehittänyt professori Bubnovskogo, potilas luopuu lihas turvotus on suurin syy kipua. Myös koulutuksen aikana erityisryhmistä kouluttajia tulee veren virtausnopeutta ongelma-alue.

Ei vain selkäkipu Bubnovskaya harjoituksia suositella henkilöille. Ne auttavat ja ennaltaehkäisevästi niille, joilla ei ole diagnoosia. Käyttämällä tätä tekniikkaa - se on järkevä valinta kaikille. Onhan niiden potilaiden Bubnovsky valitaan yksilöllisesti sopivin niiden monimutkaisia, mikä voi parantaa taudin nivelten ja selkärangan.

Suosio metodologian kuuluisan lääkäri johti hänen luomiseen useita terveysohjelmiin. Niiden toteuttamiseen ei vaadi erityistä kuntoa. Sen sijaan suurin osa sen lääketieteellisiä järjestelmiä otetaan huomioon ikääntyvän väestön ongelmia.

Tehdä harjoituksia, ei satuttaa takaisin, sinä ja professori kirjoja. Tekijä maalaa kaikki liikkeet helppoa ja ymmärrettävää kieltä, osoittaa tarve itsekuria ja säännöllisyyden parantamiseksi voimistelu.

Harjoituksia selkäkipu Bubnovsky suosittelee, ehdottomasti. Niiden toteuttamista ei saa lykätä edes läsnäollessa epämukavalta.

soveltamisalansa

Terapeuttinen tekniikka Bubnovskaya auttaa:

- osteochondrosis;
- nivelrikko;
- nikamaväli tyrä;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- astma;
- krooninen keuhkoputkentulehdus;
- vilustuminen;
- migreeni.

Myös kuuluisa tohtori tekniikka auttaa nopeasti takaisin terveydelle aikana kuntoutukseen traumaperäisen ajan.

selkärangan hoito

Selkä tekevät arjesta paljon epämukavuutta. Poistaa tämän ilmiön Bubnovsky lääkäri suosittelee hän kehitti joukon harjoitukset. Kun selkä, ne pyritään palauttamaan ja parantaa edelleen liikuntatoimintojen selkärangan.

Vaihtoehtoisena liikuntaa voi poistaa kipua? Tämän ymmärtämiseksi, sinun täytyy tietää, mikä aiheuttaa selkäkipuja.
Mikäli vaurioita ruston tai nivelsiteet teennäinen alkaa suojella lihas. He sopimus, ja miksi kipua esiintyy. Aika kuluu, ja henkilö toipuu. Mutta jos lihakset eivät aktivoidu alalla patologian keskittyä, ne ovat heikentyneet ja ei enää kestä entiseen vähäinenkin kuormituksen. Samaan aikaan, ja on tunne, tuo epämukavuutta.

Teoria Dr. Bubnovskaya periaatteella vahvistaa ja rentouttava lihaksia sekä kehitystä nivelet. Vahvat kangas ei ainoastaan tallentaa ruston ja selkärangan vammoja, mutta myös merkittävästi niiden vahvistamiseksi.

Selkäkipu liikkeet suoritetaan kattavasti. Kuitenkin ne ovat melko yksinkertaisia ja sisältää elementtejä jooga, aerobic ja pilates. Kouluttajien myös Bubnovskaya välttämättömiä niille, jotka kärsivät toimintahäiriöstä ODA. Nämä erityiset kuoret mahdollistavat potilaiden hankkia tarpeen, jotta ne voivat käyttää.
Jos sinulla on selkäkipuja, mitä harjoituksia tehdä kotona? Tarkastellaan niitä tarkemmin.

Taipuma ja rentoutumista takaisin

Tämä harjoitus alkaa alkuasentoon kontallaan. Sen pitäisi tuntea selkälihaksia ja rentoutua niitä. Seuraavaksi vetää henkeä. Samanaikaisesti takaisin mutkia. Tätä seuraa uloshengityksen. Takana on kaareva samaan aikaan. Se suorittaa tämän harjoituksen maltillisesti ainakin kaksikymmentä kertaa.

venyttely lihakset

Jos selkäkipu, joka käyttää vielä tehdä? sinun täytyy venyttää lihaksia lievittää epämiellyttäviä tuntemuksia. Potilas alkaa käyttää, kontallaan, istuu hänen vasen jalka ja työntää takaisin. Tässä asennossa ja tehdä jännittää lihaksia. Vasen jalka tulee vetää eteenpäin, ja runko lasketaan alas niin alhainen kuin mahdollista. Harjoitus on tehtävä kaksikymmentä kertaa. Edelleen tukijalka muutoksia. Kun se omistaa myös ainakin 20 harjoituksia.

rinteillä

Näistä harjoitukset, potilaan tulee olla kontallaan, vetämällä ruumis eteenpäin ja käyttämättä hihnan lihaksia.

Esityskieli dataliikenteen hitaasti. On tärkeää säilyttää tasapaino ja seuraa hengitystä.

Venyttely selkälihaksia

Nämä harjoitukset ovat myös suorittaa kontallaan. Ensimmäinen osa on hengittää. Suorituksestaan potilas kallistaa kehoa kohti lattiaa, koukistusliikkeitä samanaikaisesti. Uloshengityksen ruumis palaa alkuperäiseen asentoonsa. Kädet näin korjattu, keskittyy kantapää. Tämä harjoitus, joka täydellisesti venyttää lihakset takaisin, toistetaan ainakin kuusi kertaa.

lehdistö

Tämä harjoitus alkaa vatsalleen selässään kädet päänsä taakse. Muita päivityksiä tehdään koteloon. Kyynärpäät kanssa tarvitse koskea polvet koukussa. Monta tällaista harjoituksia vaihtelee riippuen fyysinen kunto potilaan. Jos ne toteutetaan ensimmäistä kertaa, opas toimii arkuus lihaksissa lehdistössä. Jatkossa on suositeltavaa lujittaa kuormitusta ja lisäävän kestoa sen vaikutus.

Polumostik

Nämä harjoituksia selkäkipu ja alaselän alkavat tehdä vatsallaan. Potilaan tulee olla mahdollista nostaa lantion, ja sitten hitaasti laske. Kädet samalla olisi jatkettava runkoa pitkin. On syytä pitää mielessä, että päivityksiä on tehtävä hengitettynä määrän vähintään kolmekymmentä kertaa.

mukautuva voimistelu

On Bubnovskaya selkäkivuista liikuntaa, suunniteltu niille, jotka ovat juuri alkaneet käsitellä Liikuntahoito. Liikeadaptiivisen harjoitukset mahdollistavat potilaiden venyttää ja vahvistaa lihaksia. Tulevaisuudessa tämä mahdollistaa monimutkaisempia järjestelmiä.

Ennen käynnistämistä luokat, jokainen aloittelija pitäisi lukea Bubnovskaya neuvoja. Kuuluisa lääkäri suosittelee käyttämään tyhjään vatsaan milloin tahansa. Kuitenkin kaikkein edullisin on aamulla tai oltuaan jonkin aikaa käytössä.

Harjoitukset tulisi suorittaa vähintään kaksikymmentä minuuttia. Osoituksena niiden tehokkuudesta - hikoilu. Sen jälkeen, kun vaaditun koulutuksen vedenkäsittely muodossa kontrastin suihku. Voit myös yksinkertaisesti pyyhkiä kylmä ja märkä pyyhe.

Harjoituksia selkäkipu ja alaselän monimutkainen mukautuva läheisesti toisiinsa. Jokainen niistä on täydentää muita. Älä masennu, jos selkäkipu harjoitus kääntyy ei kerralla. Kyky jatkojalostettavaksi käytännön toimia. Vasta kehittämällä mukautuvia harjoituksia potilas voi helposti mennä profiiliin monimutkainen.

Mitä harjoituksia suositellaan aloittelijoille? Harkita joitakin niistä:

1. Potilas istuu hänen kannoilla. Kun hengittää, hänen täytyy päästä ylös ja liuota käsi kädessä. Lisäksi sen pitäisi kuulua uloshengittäessänne ja ottaa alkuasentoon.
2. suorita puhdistusta hengityksen pitäisi laittaa kätensä hänen vatsaan. Edelleen uloshengitys tiukasti puristi hampaita. Kun tämä on tarkoitus olla äänen "PF".
3. vatsan harjoitukset alkavat kantaa makaa selällään polvet koukussa. Nostamalla kehon pitäisi tehdä, kun hengittää. Seuraavaksi sinun täytyy heittää takaisin toinen jalka toisella polven ja swing paina vinosti. Samalla alkaa työskennellä mutkia. Vasemmalla on saavuttaa oikea polvi ja päinvastoin.
4. Seuraava harjoitus selkäkipu tulisi suorittaa puolella painottaen kädessä. Tällä alkuasento täytyy hengittää ja nostaa lantiota. Tämän jälkeen vaihtaa puolta.
5. Lisäksi monimutkainen mukautuva voimistelu osana toteutettiin lantion kierrosta. Heidän pitäisi tehdä polvilleen.
6. muuttamatta aikaisempaan tilanteeseen, potilas kallistaa rungon edestakaisin.
7. Seuraavassa makaamaan vatsaan ja ottaa jalat irti lattiasta. Näiden liikkeiden vuorotellen rungon hissi.
8. Seuraavan harjoituksen potilaan tulisi olla teidän puolellanne. Tätä seuraa nousu jalat tauon keskellä maha. Samanlaisia toiminta toteutetaan, ja toisella puolella.
9. Lisäksi monimutkainen mukautuva voimistelu suosittelee punnerrusta.
10. Seuraavissa harjoituksessa täytyy istua alas ja yrittää liikkua vain pakaralihakseen.
11. Seuraavassa on selkäkipu harjoitukset - jalka kääntyy edestakaisin. He suorittavat, seisoo kontallaan.

Fysioterapia akuutin lumbalgia

Joilla oli vaikea kipu selässä, tarttuu menettely Bubnovskogo, on sijoitettu pääasiassa muodostuu sairauden stereotypia etäisyys. Tämä johtuu vahvistaminen lihaksen korsetti. Kuuluisa lääkäri kehitetty harjoituksia akuutti selkäkipu, joka suoritetaan simulaattorin "crossover".

Lisäksi nämä potilaat ovat suositeltavia ja kodin toimintaa. Mitä siellä Bubnovskaya harjoitus akuutti selkäkipu? Kuuluisa lääkäri suosittelee päivittäin:

1. Siirrä ympäri huonetta polvillaan, kun keskitytään käsissä.
2. Makaa selälläsi, pintansa kätensä ojennettuina tukea. Seuraavaksi hengittää vähentää jalka vatsaansa. Jos koet lievä kipu, keskeyttää harjoitus ei ole välttämätön, mutta erittäin epämiellyttävä luokat peruutetaan.
3. Makaa selälläsi, kädet ristissä takana päätään linnaan. Jalat samalla pitäisi taivuttaa polvia. Ei erottaminen sukat lattialta olisi nostettava ylävartaloa.

Kukin harjoituksia edellä kuvattujen tulisi toistaa ainakin kaksikymmentä kertaa. Katoamisen jälkeen tuskallista vaikutus tulos kiinteän jännitystä bar.

Kun voimakasta kipua harjoituksen aikana Bubnovsky lääkäri neuvoo alla takaisin liitettävä kylmä pyyhe. Tämä mahdollistaa jonkin aikaa poistamaan epämukavuutta.

Kliinisen käytännön tekniikoita Liikuntahoito osoitti hänelle hyvää kipua lievittävä vaikutus. Se ilmenee kautta supistuminen ja rentouttaa lihaksia.

Älä pelkää epämiellyttävä tuntemuksia alussa Sairaalarakennuksen Bubnovskaya. Todellakin, terapeuttinen vaikutus menettelyä vain, kun aivot saa käyttää vähentämiseen lihaskudosta. Selviytyminen kipua parantaisi liikkuvuutta selkärangan ja muodostaa vahva luonnollinen korsetti takaisin.

Mutta samalla on syytä muistaa, että liian vahva epämukavuutta hyödyntäen menetelmän Liikuntahoito mahdotonta. Tällöin ihmisten pitäisi poistaa paljon tuskaa avulla huumeita, ja vasta sitten alkaa soveltamaan korjaavia voimistelua.

Yleiset suositukset

Tohtori Bubnovsky mukaan elpymistä kehonsa kullekin henkilölle on lähestyttävä kokonaisvaltaisesti.

Hänen elämänsä on oltava läsnä paitsi liikuntaa ja liikuntaa. Tehokkuus harjoituksen on paljon suurempi, jos:
- pitää luokat ulkoilmassa;
- varmistamaan nukkua ilmastoidussa tilassa;
- suorittaa päivittäiset aamuvoimistelu;
- kävellä paljain jaloin;
- juoda enintään kolme litraa nestettä päivässä
- pääsy saunaan ja ottaa kontrasti suihku;
- luopumaan tupakoinnista ja alkoholin;
- Syö terveellistä ruokavaliota.

Auttaa häntä takaisin sänkyyn ja tarvitsevat. Loppujen lopuksi lähes kolmasosa elämästä henkilö viettää unessa. Sänkyyn ei ollut edellytys syntymistä kipua, on tarpeen valita oikea patja. Myös olla mukava asento nukkuessa. Emme suosittele nukkumassa vatsaan. Silloin on tarpeen taivuttaa kaulan, joka antaisi kohtuutonta stressiä nivelet. On parasta nukkua kyljellään tai selällään pitää kehon tyyny.

Jälkeen yöunet saisi nopeasti nousta sängystä. Meidän täytyy päästä ulos ja antaa kehon herätä. Tällainen nousu olisi hyvä vammojen ehkäisemiseksi. Vahvistaminen selkäkipu provosoi väärässä asennossa pyörän auton. Välttää epämukavuutta olisi optimaalisesti johdolla ilman työntämällä sitä kaukaa.

Suojaa takaisin ja sinun täytyy työskennellä. Tämä pätee erityisesti niille, jotka viettivät koko päivän pöydässä. Intense ryhti samassa asennossa on ensimmäinen syy selkä. Sit tarvitset juuri. Loppujen lopuksi eteenpäin mutkia lisätä painetta selkärankaan. Lisäksi on tärkeää saada pöydästä välein 45-50 minuutin käytön jälkeen. Se tulee olemaan hieno harjoitus selkärangan.