Miten swing painamalla poistaa vatsa rasvaa? Ruokavalio ja liikunta

Kukaan haaveilee helpotusta lehdistön, ennemmin tai myöhemmin kysyy, "Miten poistaa vatsa rasvaa" ruokavalio ja liikunta - ovat kaksi ainekset menestykseen. Ruokavalio poistaa ylimääräinen rasva, ja harjoitus auttaa pumppaamaan "kuutiot". Muuten, helpotus lehdistö , voit nähdä selvästi 10% (tai vähemmän) rasvapitoisuus kehossa. On välttämätöntä pyrkiä tätä lukua.

Ruokavalio voi valita minkä tahansa, mutta se on erittäin tärkeää noudattaa seuraavia sääntöjä:

1. Koska hiivan käytetyt tuotteet. Hiiva - yksi tärkeimmistä syistä rasvaa vatsan alueella. Ne vain lisäävät rasvavarastoja. Tämän vuoksi ne olisi kokonaan sulkea pois.

2. käyttö hedelmiä ja vihanneksia. Kuitu sisältämien nopeuttaa rasvan palamista. Lisäksi hedelmät ja vihannekset ovat erinomaisia nälkää.

3. EI sokeria. Tällöin suola ei ole kielletty. Se voi syödä vihanneksia.

4. noudattaminen vesitalouteen. Älä pese ruokaa vedellä! Kun vesi menee mahaan yhdessä ruoan kehon kiihtyvällä vauhdilla alkaa tallentaa ravintoaineita, muuttaen ne rasvaa. Nestettä voidaan käyttää, kun pari tuntia aterian jälkeen tai 20 minuuttia ennen ateriaa.

Opi oikein swing lehdistölle poistaa vatsaan, voidaan kääntää henkilökohtainen valmentaja. Hän ei vain yksittäisen ohjelman, mutta myös seurata koko koulutuksen prosessi. Tämä on lyhin reitti litteä vatsa ja helpotus. Ainoa negatiivinen - melko korkeat kustannukset henkilökohtaista koulutusta.

Jos budjetti ei ole ylimääräistä rahaa, ja olet päättänyt omasta selvittää, miten oikein swing lehdistölle ja poista vatsaan, sitten aloittaa tutkimuksen anatomista rakennetta vatsalihasten. Yksinkertaisesti sanottuna, painamalla koostuu suoralihas, perinteisesti jaettu ylempään ja alempaan osaan, ja vino lihaksia. Harjoituksen aikana, jokainen niistä pitäisi saada aksenttimerkkien kuormaa.

Siirrymme nyt harjoitukset:

1. Yläosa. Makaa selälläsi, nosta kädet kohtisuorassa lattiaan niin, että sormenpäitä suuntautui kattoon, taivuta polvia. On hengittää vetää ruumiin, pitää alaselän lattialle. Sitten hän hitaasti laskea. Teemme 7-10 toistoa.
2. Obliques. Makaa selälläsi, kädet ristissä vuonna linnassa tehtaan päätään. On hengittää hissi vasemmalle polven vasen kyynärpää koskettaa. Sama pätee oikealla puolella. Teemme 7-10 toistoa.
3. Alaosassa. Makaa selälläsi, kädet asetetaan kehon suuntaisesti, taivuta polvia. Kun hengitys, nosta polvet ja hitaasti jättää heidät. Teemme 7-10 toistoa.

Liian monet ihmiset, luettuaan kuvausta harjoituksen, he luulevat ymmärtää miten oikein swing painamalla poistaa vatsaan, ja oppinut tekninen komponentti. Mutta se on parempi lukea uudelleen monta kertaa ja kuvaus on 100% varma oikean tekniikan toteuttamiseen. Virheellinen tekniikka ei vain ei tuo toivottua vaikutusta, mutta voi myös aiheuttaa kipua ja epämukavuutta.

Harjoituksen aikana ei ollut tylsää, voit tehdä harjoituksia lehdistölle musiikkiin. Musiikki on tarkoitus määrätä tahdin ja nostaa motivaatiota. Pidä tämä mielessä, kun koostumuksia.

Lopuksi, vaikka nyt tiedämme, miten swing painamalla poistaa vatsaan, älä vain antaa kehon vakava kuormaa. Aloittaa pienestä ja vähitellen lisätä kesto harjoituksia ja niiden voimakkuus. Ja tietenkin, tärkeää säännöllisesti! Ohita workout, otat askel taaksepäin hänen tavoitteensa - kaunis ja kohokuvioitu mediaa.