Miten poistaa rasvaa kädessä harjoituksen

Monet naiset on ongelma , miten poistaa rasvaa pois aseita, ja tässä tapauksessa niitä ei siphoned. Voit tehdä tämän, suosittelemme seuraavia harjoituksia ja hoitoja. Luokissa vaativat käsipainot edullisesti säädettävä paino tai enemmän käsipainojen eri painoja. Ja tarvitsevat musiikkia, se voi olla nauhuri, mutta voi olla radio- tai televisio, vain seurata rytmi ja aika liikuntaa. Ennen kuin aloitat käyttää päästä eroon rasvasta käsivarsissa, poimia ensimmäinen käsipainot punnitus 0,5 kg painoa.

1. Standard alkulämmittelyn lihaksia niskan, ylävartalo ja kädet. Verryttely tulisi tehdä tässä järjestyksessä.

Neck:

1.1.Povoroty ensimmäinen tapa, sitten toinen 4 kertaa.

1.2.Polukrugom kääntää päänsä vasemmalta olkapäältä oikealle, kuin jos tilalla leuka linja rinnassa 4 kertaa.

1.3.Zatem kääntää päänsä puoliympyrän selässä, niska linja on pidetty 4 kertaa. Toiminnan pitäisi hitaampitempoista edellinen.

1.4.Ostavlyaem hartiat maahan, ja hänen leukansa ajanut 8 kertaa. Pää tässä tapauksessa on toimitettava sujuvasti.

1.5.Dvigaem niska itämaisen tanssin vasemmassa-oikeistolaiset puolueet, hartiat pysyvät paikallaan, tee 8 kertaa.

Tehdessämme näitä harjoituksia on, että kuulet murskaukseen tai klikkaamalla ylemmän selkärangan, useimmiten pään kierto. Tämä on normaalia, tärkeintä täällä tehdä harjoituksia mahdollisimman paljon sujuvasti. Sujuvasti tehdä kaikki harjoitukset ja warm-up joukko harjoituksia, jotka ovat kiinnostuneita siitä, miten poistaa rasvaa aseita.

Hartiakaaren.

1.1.Plechi jyrkästi ylös ja myös dramaattisesti putoaa alas pitkin molempia olkapäät 4 kertaa, kukin lapa erikseen - yksi käsi ylös, muut alas 4 kertaa kullekin varsi.

1.2.Sovershat piireissä takaisin hartiat vain 8 kertaa ja 8 kertaa eteenpäin. Käsille vapaasti roikkuva pitkin kehoa, ainoastaan hartiat työskennellä.

1.3.Rezkie pudottamalla olkapäät takaisin, sitten eteen 16 kertaa. Kädet samalla runkoa pitkin hiukan taipunut.

1.4.Kazhdym olkapää piireissä: eteenpäin - vasen - taakse - oikea. Käsivarret pitkin kehoa ja hieman koukussa.

Sitten kierto murentua täysin kädet järjestyksessä: harja, sitten kyynärpäät ja käsivarren olkapäästä siihen asti hiki. Pin käsi takaisin linnaan, mutta rinnasta samaan aikaan mahdollisimman paljon mutkia eteenpäin, terät vähentävät ja korjata 1 minuutti. Toista tätä harjoitusta useita kertoja. Kuva hyvä harjoitus lihaksia - tunne niihin pehmeyttä ja lämpöä. Tällainen koulutus on tarpeen varmistaa, että tehtävän poistaa rasvaa käsistä toteutettiin mahdollisimman tehokkaasti.

Harjoituksia rintalihasten.

1.Snachala ilman käsipainot ja asteittain kasvava kuormitus, tuo käsipaino paino 1,5 kg. Kädet pesii rinta tasolla hartiat vähentää terä, kämmenet ylöspäin. Lihasjännitystä rintalastan - rentoutua, kanta - rentoutua.

2.Skladyvaem kädet kuin rukoukseen ja voimalla kämmen, ikään kuin pyrkii siirtämään keskustaan. Tukevasti vastustaa käteen ja johtaa ensin vasemmalle, takaisin keskelle, sitten oikealle. Kaikkeen voimalla 8 kertaa.

3.Skladyvaem kädet kämmenet taakse ja olkapäissä yrittää laajentua niin paljon kuin mahdollista. Teemme hitaasti ja tasaisesti 16 kertaa.

4.Skladyvaem käsi lävistettyjä yhdessä. Me painaa nyrkkejään ja siirtää niitä ylös - alas väkisin. Terät samalla pienentää suurinta.

Suorittamalla tällaiset harjoitukset auttaa suorittaa tehtävän, miten poistaa rasvaa aseita. Osoitus oikeellisuuden näitä harjoituksia tulee tunne väsymystä ja runsas hikoilu. Jos paita on kuiva, niin tulos olette saavuttaneet. Jotta voitaisiin poistaa ylimääräinen rasva käsivarsissa, Muista suorittaa kaikkia stressiä ja huomattavia ponnisteluja. Muista, että harjoitus olisi toteutettava säännöllisesti ja kuormitusta lihaksia on melko suuri, mutta älä liioittele, jos yrität liikaa, niin lihakset käsissä voi tulla liian havaittavissa.