Miten päästä pois masennuksesta yksin: psykologinen neuvonta ja tehokas suositukset

Päivinä, kun väsymys tuntuu erityisen voimakkaasti tai pahalla tuulella kirjaimellisesti tulvinut tapahtuu elämässä jokainen meistä. Mutta jos masentunut mieliala ja negatiivisia tunteita estää elää täysin ja nauttia elämästä ei ole ensimmäinen päivä peräkkäin, se on harkitsemisen arvoinen, ei onko se masennusta? Tämä sairaus hiipii hiljaa, eivätkä aina se alkaa eräänä päivänä, kun vakava syy. Miten päästä pois masennuksen itse? Psykologin neuvoja aiheesta, joka varmasti auttaa sinua tuntemaan paremmin - teille tässä artikkelissa!

Masennus tai huonolla tuulella?

Valtaosa venäläisistä uskovat, että sinun täytyy mennä lääkäriin vasta kun sairaus on vakava vaikutus elämänlaatuun. Ja jos lääkäri jokainen meistä näyttää vähintään 1-2 kertaa vuodessa, jotta psykiatrit ja psykologit saavuttavat omasta ainoa. Tämä on ominaisuus mentaliteetti kansamme: satunnainen, menee ohi itsestään. Masennus vaikuttaa usein naisia, ja tietotyöläiset. Sairauksien ennaltaehkäisy on yksinkertainen - seurata fyysisen terveyden, ei ylikuormittaa hermostoa ja saavat säännöllisesti positiivisia tunteita. On virhe ajatella, että masennus vaikuttaa vain ihmisiä, jotka ovat saaneet jonkin verran voimakkaita emotionaalisia iskuja. Itse voit saada sairas, ja taustalla on pieni talous ongelmia ja krooninen väsymys. Mistä tiedät, onko mielenterveyden häiriö? Jos sinulla ei ole mitään miellyttää muutaman päivän, kommunikoida muiden halua enää kiinnostunut kirjoista ja elokuvista, tietoja maailman, on aika miettiä hänen tilansa. Et tiedä miten päästä pois masennuksen itse? Psykologi vihjeitä, jotka ovat varmasti auttaa - erityisesti sinulle alla.

tauko

Hyvin usein masennus alkaa taustanaan henkistä ja fyysistä ylikuormitusta. Paras hoito heikentyneeseen tilaan - lepoa. Ihanteellinen vaihtoehto: pudottaa kaiken ja lähteä huomenna paikkakunnalla pari viikkoa. Mutta totuus on, että tämä hoito on varaa ei kaikille. Mutta kestää muutaman ylimääräisen päivän pois on aina mahdollista. Kumoaa kaiken ja irrota puhelin. Jäädä yksin. Yritä nukkua hyvin. On myös hyvä suojautua miltä tahansa tulevan tiedon, lopeta television päälle tai musiikkia "tausta", luopua Internetissä näinä päivinä. Jos sinulla on halu ja mielialan, saat ulos talosta. Hyödyllisiä ja laiskotella - pysyä sängyssä kunnes lounas kulje yksin noin vain, jos se haluaa. Tulette huomaamaan, että parin päivän ilman kiirettä elämää, sinun on paljon parempi. Rentoudu ja yrittää ymmärtää itse. Voit auttaa suosittuja vinkkejä psykologeja. Miten päästä pois masennuksesta, käyttää niitä? Introspect missään tapauksessa saisi olla ei halua. Vain yrittää arvioida tunteita, se voi olla väsymystä, ärsytystä, kaunaa. Löytää tapa heittää - osui tyynyyn, jos haluat, itkeä.

Keho tarvitsee myös lepoa

Monet naiset rentoutua ja tuntea paremmin auttaa kylpylähoitoja. Voit ilmoittautua samankaltaisesti kauneushoitola. Mutta jos et halua kommunikoida kenellekään, istuvuus ja kodin menetelmiä. Kylpyyn, manikyyri tai pedikyyri, jotkut kehon hoidot. Se on myönteinen vaikutus, ja hieronta. Voit yrittää hallita mitään erityistä tekniikkaa tai mielivaltaisesti venyttää jokaista kehon osaa. Hieronnan aikana, voit käyttää erityistä voidetta tai kosmeettisen öljyn. Älä unohda tuoksuvat voiteet vartalolle ja kasvoille. Kokeile myös sytyttää aromaattinen kynttilä tai lamppu miellyttävä tuoksu.

Löytää tapa ilmaista

Taideterapiaa - suosittu trendi modernin psykologian, jonka avulla voidaan päästä pois masennuksesta. Osta tai paperia luonnos pad, maali, värikyniä ja merkkejä. Piirtää joka päivä, vaikka se näyttää sinulle, mitä tapahtuu ei ole hyvin.

Hyvä vaihtoehto - painting valmiin kuvia. Nykyaikaisiin myymälöihin tuotteiden luovuuden löydät värityskirjoja aikuisille etnisten motiivien, abstrakteja kuvioita ja pieni koriste. Voit kokeilla muunlaisia luovuus - muovata savea tai savi, runojen ja novellien.

Vielä ajatellut miten päästä pois masennuksen itse? Ammatillisia neuvoja voi yllättää sinut, mutta riittävän usein psykologit suositella yrittää jonkinlaista käsitöitä. Neulominen, kirjonta, luoden käsitöitä jätemateriaalien - kaikki nämä ihmeelliset lanat ja auttaa tukahduttamaan negatiivisia tunteita.

Raitista ilmaa ja liikuntaa

Etsii edelleen vastausta kysymykseen siitä, miten päästä pois syvä masennus omasta? Neuvoja, jotka ovat hyödyllisiä tahansa nykyihmisen vierailevat säännöllisesti raittiissa ilmassa ja liikuntaa. Aloita kävely, joskin ne ovat lyhytikäisiä, 20-40 minuuttia, mutta tärkeintä - joka päivä. Sama sääntö koskee fyysisen rasituksen. Päivittäinen lataus on enemmän hyötyä uuvuttavaa kuntosali kerran viikossa. Usein psykologinen neuvonta masennus vähenevät suosituksen kokeilla tiettyä urheilulajia. Kaikkein meditatiivinen ja rentouttava pidetään uinti, juoksu ja jooga. Mutta jos haluat jotain erilaista, voit kokeilla ja toinen urheilua.

Ruokavalio hyvällä tuulella

Jos et voi tunnistaa aiheuttaa masennusta, opi ensiapulaukku. On mahdollista, että masentunut psyykkinen aiheuttaa joitakin lääkkeitä ottaa. Useimmissa tapauksissa tällaiset sivuvaikutukset ovat keinoja vähentää painetta.

Haluavat tietää, miten nopeasti siirtyä masennukseen itse? Yritä paitsi muuttaa tilan päivä ja saada paljon lepoa, vaan myös syödä oikein. Sinun ruokavalio on oltava pähkinät, banaanit, suklaa, tattari, pavut, kaurahiutaleita ja leipää vehnäjauhoista. Lisäksi älä unohda tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, lihaa. Huonolla tuulella - tilaisuus jälleen hemmotella itseäsi. Ostaa herkullista kakkua tai kakku, jos todella haluat tätä. Voit mennä ravintolaan tai kaunis taulukko kattaa kotiin. Uusi kokemus ja jotain erityistä harmaan päivää - on aina loma, tämä on psykologiaa. Miten päästä pois masennusta ja saa sortua uudelleen, koska ylipaino? Se on hyvin yksinkertaista - yritä liioitella kanssa gastronomisia nautintoja. Sinun tehtäväsi ei tarttua huonoja tunteita, ja vähitellen hemmotella kaikin mahdollisin tavoin.

Siivous talon ja elämässä

Ne, jotka eivät tiedä, miten päästä pois omasta syvä masennus, usein neuvotaan tekemään laadukkaita puhdistus fysiologinen ja psykologinen taso. Heittää kaikki roskat päässä asunnosta, antavat hyviä, mutta ylimääräistä tavaraa ystävien ja hyväntekeväisyysjärjestöjen. Pese mitä täytyy pestä, suorittaa pieniä korjauksia - jokaisessa talossa on jotain, joka voidaan parantaa. Puhdistettaessa tärkeintä - älä ylitöiden. Hanki itsellesi sääntöön purkamista ja puhdistamista yksi alue on enintään 20-40 minuuttia, ja sen jälkeen rentoutua ja olla hajamielinen muut asiat. Muuten, puhdistus nopeasti kyllästy ja olet todennäköisesti heittää kaiken ja ei valmistunut.

On syytä lähteä ulos ja heidän henkilökohtaista tilaa. Poista tietokoneesta kaikki tarpeettomat tiedostot, puhdista kontaktilistojen sosiaalisten verkostojen ja puhelimen. Mieti, mitä haluaisit muuttaa elämässäsi? Kieltäytyvät kommunikoimaan mielenkiinnoton ja sortavat ihmisiä. Miten päästä pois masennuksesta ilman apua? Yksinkertaisesti, ymmärtää, että vain olet mestari omaa elämäänsä. Ajattele globaali muutos, ehkä sinun pitäisi löytää enemmän kiinnostavaa työtä tai avioeron, jos suhde puolisoineen / nnen yhä sorrettu, eikä tuo iloa?

uusi kokemus

Tehokas tapa päästä eroon jotain pahaa - korvata se jotain uutta ja hyvää. Jokainen, joka haluaa oppia, miten päästä pois masennuksen itse, neuvoja psykologi parantaa mielialaa varmasti auttaa. Haluat tuntea paremmin? Yritä saada enemmän uusia kokemuksia ja myönteisiä tunteita. Matka-, eivätkä välttämättä mennä jonnekin kauas, varmasti kauniita ja mielenkiintoisia paikkoja syödä omalla alueella. Voit myös mennä museoihin, konsertteja ja esityksiä. Älä pelkää tavata uusia ihmisiä, ja joskus jopa sosiaalinen vuorovaikutus yleisiä aiheita pystyy nostamaan tunnelmaa hyvin. Kokeilla jotain uutta: mennä kauppaan, joka avasi viikko sitten, tuntemattoman näytteen lautasen tai juoda, vierailee keskellä aktiivista viihdettä. Nykyisin lähes jokaisessa kaupungissa löytyy nähtävyyksiä aikuisille, tehtäviä, todellisuudessa, samoin kuin organisaatiot tarjoavat urheiluvälineiden vuokraus, organisaation tai ratsastus.

Vieläkään tiedä miten päästä pois syvä masennus omasta? Suositukset ovat yksinkertaisia - yrittää luoda itselleen joitakin pieniä ihmeitä päivittäin. Mene puoli tapa työskennellä jalka sen sijaan, että julkisen liikenteen. Lähteä kaupungin puisto tai järjestää valokuva ampua. Muista, että miellyttävä tuulahdus tarjoaa mielialaa ja se kaikki riippuu teistä.

Aikaa itsellesi

Jokainen ihminen tulisi olla henkilökohtainen syy iloon. Etsi mielenkiintoisia harrastus sielulle, yritä tehdä sitä säännöllisesti. Jos pidät käsityö tietyssä tekniikassa säännöllisesti ostaa tarvittavat materiaalit, yrittää oppia uusia tekniikoita. Hyvä valinta virkistys ja urheilu pidetään. Osta tilaus kuntokeskus, aerobic liittyä ryhmään tai yrittää lähteä tanssimaan. Viestintä vertaistensa ja suosikki asia on aina auttaa ylläpitämään hyvällä tuulella. Tärkeintä - eivät löydä tarpeeksi vapaata aikaa ja antaa harrastus kokonaan. Tämä yksinkertainen sääntö auttaa ulos masennuksen itse.

Hyödyllisiä Vinkkejä löytää sisäisen rauhan ja harmonian voi myös suosituksen on lemmikki. Yksi parhaista - Se koira. Mutta muista, että eläin tarvitsee säännöllistä huoltoa muodossa kävelee, ja joidenkin lajien olisi tehtävä kadulla vähintään 2 tuntia päivässä. Jos sinulla ei ole varaa tällaisen muutoksen aikataulusta elämän, ajattele vähemmän vaativa lemmikki kuten kissan tai pieniä kaloja. Itse asiassa se, että läsnäolo talosi elävän olennon ja tarve säännöllinen ruokinta ja puhdistus hänen paikkansa on jo nyt osa mieltäsi ja tekee mahdottomaksi olla surullinen.

Miten päästä pois masennuksesta omasta: itsekäs neuvoja psykologi

Huonolla tuulella vaikuttaa usein ihmisiä, jotka ovat alttiita itsekeskeinen, ja enemmän huomiota itseensä. Kuinka usein ajatella muita ja tehdä jotain omaa hyvät henkilökohtaiset motiivit? Paradoksaalinen neuvoja, mutta se usein toimii: Jos voit huonosti, yrittää hoitaa joku muu. Massa vaihtoehtoja: voit tulla vapaaehtoinen, materiaalin siirtämiseksi panos hyväntekeväisyyteen, osallistua vapaaehtoisena tai auttaa yksinäinen naapuri-vuotias nainen viereisestä asunnosta. Hyviä tekoja, jotta se tuntuu paremmin ja entistä tärkeämpää hänen omasta mielestään. Niin tärkeitä kuin oikea tilannearvion - tehdä hyvää tarvitsee vain puhdas sydän. Kokeile ainakin kerran, ja näet miten se on helppo ja miellyttävä. Ei ihme, monet sananlaskuja ja folk sanontoja sanoa, että antamalla jotain muita, saat enemmän vastineeksi. Ja jos teet hyväntekeväisyyttä ja auttaa toisia yksi osa hänen elämäänsä, masennus, todennäköisesti ei koske teitä lainkaan.

Mitä jos ei ole parannusta

Oletko artikkelista, mutta vieläkään tiedä miten päästä pois masennuksen itse? Psykologia - on tiedettä, joskus mielentila ihmisen on ymmärrettävä Consilium asiantuntijoita. Mukaan psykologit ja psykiatrit, kliininen masennus on hyvin vaikeaa ja joskus jopa mahdotonta voittaa yksin. Jos lepo ja kaikenlaisia häiriötekijöitä luokat eivät auttaa, on aika varata aika lääkäriin. Missään tapauksessa ei käynnisty masennuslääkkeitä tai muita lääkkeitä itsenäisesti. Todennäköisesti todella tarvitset huumeita, mutta niiden on nimennyt lääkäriä.

Mitä asiantuntija ilmoittautua? Psykiatri tai terapeutin - yksi näistä lääkäreistä olet varmasti auttaa, mutta vaikeissa tapauksissa joutua molempia. Valmistaudu keskusteltiin avoimesti sielut ja muistaa, että nämä lääkärit eivät voi valehdella. Masennus ei aina yksin tai itselääkinnän, kuten itse asiassa tämä häiriö voi vaikuttaa fysiologiaan. Kroonista väsymystä ja apatiaa tässä tilassa ei ole henkilökohtainen valinta potilaan, ja niiden rikkomisesta biokemiallisia prosesseja, jotka hallitsevat aivotoiminta, autonomisen hermoston ja. Selviytymään ongelmia voi auttaa laadun loma ja kokonaisvaltaista hoitoa - lääkitystä ja psykoterapiaa. Joten jos olet pitkään etsivät tapa päästä pois masennuksesta omasta, yksinkertaisia vinkkejä parantaa mielialaa et auta ja saa mitään parempaa, älä viivyttele vierailu klinikalla.